Rubrique quantino

pas d'avis sur ma progression ? :cry:

Merci pour vos réponses, j'ai bien suivi vos conseils pour cette semaine, avec 3 séances d'environ 1H15 chacune. Je met l'évolution de mes mensurations entre fin ao├╗t et aujourd'hui : Aout : Pecs : 97 Taille : 86 Cuisses : 57 Biceps : 32 Poids : 73 Taille : 178 Poignet : 16 Novembre : Pecs : 99 Taille : 88 Cuisses : 59 Biceps : 34 Poids : 75 Taille : 178 Poignet : 16 Voil├á, qu'en penssez vous ? Je pense que la progression va s'accelerer depuis que j'ai changer mon programme.

Justement, y a t il différentes fa├ºon de s'entrainer et de s'alimenter suivent la morphologie que l'on a. A ce sujet, j'ai regardé plusieurs post sur les morphologies, mais j'arrive pas ├á définir la mienne. Si vous pouviez me donner votre avis sur ma morphologie et les conséquence sur mes entrainements ?

en fait, j'ai pas trop de difficulté ├á augmenter mon tour de cuisse, j'ai plus de mal ├á avoir des résultats sur abdos et pecs

ok, merci pour vos réponses. A partir de lundi je vais essayer de doubler les rations, dans la mesure de mon temps disponible. Pour le moment je ne dispose que de 2 haltères, de 20 Kg chacun au maxi. En fait, je me base en partie sur la méthode Lafay, avec des exercices avec haltères en plus. J'ai déj├á quelques résultats positifs sur les bras et les cuisses, mais pas sur les abdos et pecs, comme le confirme les photos. Dois je plus charger mon programme avec des exercices ciblés sur les abdos et les pecs ?

rebonjour, c'est vrai que j'avais pas donné beaucoup d'info, désolé. Je fais 1M78 pour 75Kg, mais un peu gras :( j'essaye de manger principalement protéiné. Mon programme est le suivant : Lundi : Pec : pompes 60 X 3 mains écartées et 50 X 2 mains sérrées Abdos : Crunchs 40 X 4 Cuisses : Squats (24Kg) 15 X 6 Mercredi : Trapèzes : Shrugs (2 hltères 12 Kg) Biceps : Curl 20 X 6 Fessiers : Fente Vendredi : Pec : écarté Haltères Abdos : Crunchs 50 X 4 Voil├á. Pour le moment je ne vais pas en salle, mais j'ai prévu d'y aller dès janvier. Merci d'avance de vos commentaires et de vos conseils

Bonjour ├á tous, comme je l'ai dit dans ma présentation, je m'appelle Quentin, j'ai 26 ans, j'ai fais beaucoup de sport jusque vers 23 ans, puis j'ai tout arreté. Aujourd'hui, j'ai décidé de me reprendre en main et de me mettre ├á la muscu, avec comme objectif d'avoir de vrais résultats visibles d'ici un an. Donc j'ai repris il y a deux mois. J'ai pris 2 photo au début (fin aout) et 2 photos la semaine dernière pour suivre mon évolution. Je trouve qu'il y a déj├á des améliorations... meme si je suis loin d'avoir le niveau des autres du forum. J'aimerais bien avoir votre avis, et surtout vos conseils concernant les priorités. Je vous remercie par avance. il y a deux mois [img=http://img11.imageshack.us/img11/5225/dsc00169kl.th.jpg] [img=http://img5.imageshack.us/img5/9821/dsc00274cd.th.jpg] aujourd'hui [img=http://img11.imageshack.us/img11/5551/dsc0022uq.th.jpg] [img=http://img11.imageshack.us/img11/4877/dsc006q.th.jpg]

Bonjour ├á tous, je m'appelle quantin, j'ai 26 ans. Je parcours le site depuis quelques semaines déj├á et j'ai enfin creer mon compte. Je faisais beaucoup de sport jusque vers 23 ans, et depuis j'ai tout arreté. Enfin, jusqu'├á y a 2 mois o├╣ je me suis mis ├á la muscu. J'ai pris les infos que j'ai pu trouver sur le site pour me faire un programme. Je compte mettre en ligne des photos pour suivre mes progrès et avoir des conseils (qui me paraissent très pertinents ici). Comme vous pourrez le voir je pars de loin, mais je suis déterminé