reprise en main

Bonjour ├á tous, comme je l'ai dit dans ma présentation, je m'appelle Quentin, j'ai 26 ans, j'ai fais beaucoup de sport jusque vers 23 ans, puis j'ai tout arreté. Aujourd'hui, j'ai décidé de me reprendre en main et de me mettre ├á la muscu, avec comme objectif d'avoir de vrais résultats visibles d'ici un an. Donc j'ai repris il y a deux mois. J'ai pris 2 photo au début (fin aout) et 2 photos la semaine dernière pour suivre mon évolution. Je trouve qu'il y a déj├á des améliorations... meme si je suis loin d'avoir le niveau des autres du forum. J'aimerais bien avoir votre avis, et surtout vos conseils concernant les priorités. Je vous remercie par avance. il y a deux mois [img=http://img11.imageshack.us/img11/5225/dsc00169kl.th.jpg] [img=http://img5.imageshack.us/img5/9821/dsc00274cd.th.jpg] aujourd'hui [img=http://img11.imageshack.us/img11/5551/dsc0022uq.th.jpg] [img=http://img11.imageshack.us/img11/4877/dsc006q.th.jpg]

ce qu'il te faut c'est un programme si ce n'est pas deja fait,avec un plan d'alimentation quel sont tes objectifs,masse-seche ? vas tu en salle ou chez toi ? ecrit nous ton programme avec ton alimentation et on sera en mesure de t'en dire plus

Ouep, décris nous ce que tu fais et ta bouffe. Tu fais quelle taille pour quel poid?

rebonjour, c'est vrai que j'avais pas donné beaucoup d'info, désolé. Je fais 1M78 pour 75Kg, mais un peu gras :( j'essaye de manger principalement protéiné. Mon programme est le suivant : Lundi : Pec : pompes 60 X 3 mains écartées et 50 X 2 mains sérrées Abdos : Crunchs 40 X 4 Cuisses : Squats (24Kg) 15 X 6 Mercredi : Trapèzes : Shrugs (2 hltères 12 Kg) Biceps : Curl 20 X 6 Fessiers : Fente Vendredi : Pec : écarté Haltères Abdos : Crunchs 50 X 4 Voil├á. Pour le moment je ne vais pas en salle, mais j'ai prévu d'y aller dès janvier. Merci d'avance de vos commentaires et de vos conseils

il manque le travail du dos,des triceps et les pecs sa ne suffit pas c'est trés difficile de faire un programme sans beaucoup de materiel,tu as un banc quelque chose ?

Salut ! A mon sens, il te faut impérativement étoffer ton programme, avec 3 / 4 exercices par groupe musculaire travaillé. Quant au nombre de séries, tout le monde ne sera pas,d'accord, donc je ne m'avancerai pas en te disant " c'est mieux comme ├ºa " (moi je me base sur 16 séries par groupe, de 8-10 reps, mais c'est aussi selon ton feeling, ton ressenti ...). L'alimentation, je serais mal avisé pour te conseiller, on en est au m├¬me point :), mais cel├á va de soi qu'il vaut mieux prendre les bonnes habitudes tout de suite.

Ouais c'est pas complet comme programme. De quel matériel disposes-tu? Au passage bravo pour la reprise en main, c'est une bonne décision )

bonjour sans quasiment exagérer, tu devrais faire les 3 programmes dans le meme jour et cela 3 fois par semaine... pour faire court fais par jour 1 exo de dos genre rowing halteres 1 exo de pec genre dev couché ou ecarté couché 1 exo de jambes : squat ou fentes avant 1 exo d'epaules : genre dev devant ou derriere 1 exo de triceps : la trop facile :mrgreen: 1 exo de biceps encore plus facile :mrgreen: voila une base de départ fais 3 séries de chaque pour commencer ajoute des mollets et des abdos tous les jours de travail bonne journée

ok, merci pour vos réponses. A partir de lundi je vais essayer de doubler les rations, dans la mesure de mon temps disponible. Pour le moment je ne dispose que de 2 haltères, de 20 Kg chacun au maxi. En fait, je me base en partie sur la méthode Lafay, avec des exercices avec haltères en plus. J'ai déj├á quelques résultats positifs sur les bras et les cuisses, mais pas sur les abdos et pecs, comme le confirme les photos. Dois je plus charger mon programme avec des exercices ciblés sur les abdos et les pecs ?

Bonjour , Ps : Il peut mettre du 20reps si c'est jambes sont très en retard a rapport au reste c'est un gros muscle donc c'est tolérable et très satisfaisant par la suite mes pas plus de 4serie après sa travaille tros :sm2:

En faite je pense que ce qui est bien avec les 20 rèps, c'est que ├ºa fait travailler la moitier en tension continue, et c'est ├ºa qui fais qu'on prends mieux des cuisses avec le squat 20 rèps. Personellement, j'augmente bien mon tours de cuisse en faisant de la tension continue. :wink:

en fait, j'ai pas trop de difficulté ├á augmenter mon tour de cuisse, j'ai plus de mal ├á avoir des résultats sur abdos et pecs

quantino a écrit :
en fait, j'ai pas trop de difficulté ├á augmenter mon tour de cuisse, j'ai plus de mal ├á avoir des résultats sur abdos et pecs

Après les abdomen sa dépends de ton alimentation ...

Justement, y a t il différentes fa├ºon de s'entrainer et de s'alimenter suivent la morphologie que l'on a. A ce sujet, j'ai regardé plusieurs post sur les morphologies, mais j'arrive pas ├á définir la mienne. Si vous pouviez me donner votre avis sur ma morphologie et les conséquence sur mes entrainements ?

Ba sa dépends des personnes yen a il vont manger comme des ogre est vont pas grossir et d'autre vont manger un peu et vont prendre beaucoup ^^"

pour ta morphologie,je dirais que tu est juste a la limite de l'ecto (mesomorphe pour moi) mais sa n'a a voir qu'avec le nombre de kcal que tu doit ingerer en gros augmente ta rations de prot/glucide et voit comment tu reagit

Merci pour vos réponses, j'ai bien suivi vos conseils pour cette semaine, avec 3 séances d'environ 1H15 chacune. Je met l'évolution de mes mensurations entre fin ao├╗t et aujourd'hui : Aout : Pecs : 97 Taille : 86 Cuisses : 57 Biceps : 32 Poids : 73 Taille : 178 Poignet : 16 Novembre : Pecs : 99 Taille : 88 Cuisses : 59 Biceps : 34 Poids : 75 Taille : 178 Poignet : 16 Voil├á, qu'en penssez vous ? Je pense que la progression va s'accelerer depuis que j'ai changer mon programme.

pas d'avis sur ma progression ? :cry:

Tant que le tour de taille gonfle pas plus vite que le tour de bras c est pas mal :wink: @+