Rubrique Spear

F├¬tes votives depuis jeudi dernier, j'habite en face, musique jusqu'├á 3h30 le matin, voiture qui balaye pour le nettoyage ├á 6h30. Je suis complètement KO, ma femme doit me réveiller tous les matins depuis 2 jours que c'est terminé. Je ne me suis pas entra├«né hier, mais aujourd'hui, rattrapaaaaage !!!

Ah ben tu voyages dis-donc :). C'est chouette de saisir cette opportunité. Tu reviendras riche de plein de choses (si tu reviens :-D).

Et ici, quelles sont les niouzes ? :) Tu es toujours en Espagne au fait ?

http://bodyspace.bodybuilding.com/spear_/

Allez, Jeudi dernier donc : Cuisses : Les cuisses ont été réintroduites il y a pas très longtemps, mais surtout, aucun désagrément, pas de douleurs articulaires, et SURTOUT, aucun épanchement de sinovie. On continue donc tranquilou, en restant très très attentif. Squat 12x72 10x82 10x82 10x82 10x82 Legs Curl : 12x20 12x20 10x30 10x30 10x30 Fentes Avant : 10x32 8x42 8x42 10x32 10x32 Ischios : 10x15 10x15 10x15 10x15 10x15 Hier : Pecs DC : 12x80 10x90 10x90 10x90 8x100 D.Haltères : 10x30 10x30 10x30 8x32 8x32 E.Haltères : 5x10x20 Aujourd'hui : Biceps Curls Scott 10x18 4x8x20 Curls Barre debout 12x40 10x44 8x48 6x53 Curls poulie 12x23 10x30 10x30 12x23 Curls pronation (A Bras) 5x10x30 J'ai pas trop parlé de mes objectifs, mais je suis ├á 111.2 kgs avec 25.4 % de Masse Graisseuse. J'atteindrai (j'espère pas, car je VAIS LE FAIRE) 100 kgs en fin d'année, avec un objectif final de 15 % de mg avant mars 2014. Je mange 2700 kcal par jour (700 de moins qu'en maintenance) en 6 repas, 2 g de protéines / kg de poids de corps, et 30 % de lipides. J'hésite ├á maintenir un régime linéaire ou ├á le faire en zig zag. J'ai pas encore d'avis. Je m'entraine 5 jours par semaine, 1 groupe par jour (sauf abdos rajoutés ├º├á et l├á). Le vendredi c'est repos. Je fais 25-30 min de cardio au lever 5 jours par semaine. Voilou, vous savez tout. Tiens, je mets le lien sur mon bodyspace avec tout le tral├ál├á, vous y verrez m├¬me ma pomme :)

J'ai racheté une machine au fait, un Weider pro 4500 .... La machine est hyper longue ├á monter (4h ├á 2), et surtout elle est TOUT JUSTE pour un type de mon gabarit. Sinon, plein d'exos réalisables, ├ºa tient la route. J'ai demandé ├á ce qu'├á la salle du boulot on achète une presse ├á cuisses. Y-a un peu que moi qui m'y entra├«ne, mais c'est pas grave, je suis au comité d'entreprise donc on va dire que j'influence les achats

Et l'entraînement hein ? C'est bien beau de nous montrer cette superbe salle à la maison, mais on veut savoir ce qu'il s'y passe ! Allez

Salut :-) 1) On ne peut pas les comparer, ils sont complémentaires. 2) Oui, en mesurant régulièrement ton taux de masse graisseuse. Comme tu dis donc :-) Vous me faites flipper avec les 1000 calories par jour. Il me semble qu'en faisant du sport, 1500 c'est le minimum pour ne pas bloquer le métabolisme non ? Vous faites ce que vous voulez hein, je m'intéresse juste ├á la question.

Le dos d'hier : Tirage nuque : 12x60 10x70 10x70 8x80 8x80 Tirage face : 10x70 x10x70 10x70 8x80 8x80 Rowing haltère : 5 x 8 x 42 Tirage horizontal : 5 x 10 x 70 Une bonne séance. Je travaille toujours selon les méthodes Weider, et il y a un gros volume de séries, mais je n'éprouve pas de difficultés ├á les accomplir (je n'y arriverais pas en encha├«nant 2 groupes par contre). Cependant, Seb a soulevé un e interrogation et je suis le premier ├á me remettre en question : quel volume de travail effectuer ? J'ai l'impression que c'est très très varié, je trouve que sur les forums des ricains, des groupes ├á + de 20 séries (y compris en split !) c'est pas rare, mais moins répandu par chez nous ?

Ca n'est pas le cas en ce moment (pourvu que ├ºa dure :)), mais justement, c'est le genre de chose que j'aimerais bien anticiper pour avoir la bonne attitude. Deux cas qui peuvent se mélanger : 1) Une grosse journée de boulot, ou une méga fiesta la veille, bref au moment de l'entra├«nement, la motivation est l├á mais derrière, ├ºa suit pas : - On s'entra├«ne moins en sucrant des exercices ou en travaillant léger ? - On zappe la séance ? 2) Une grosse semaine de boulot, tout est perturbé, y-a que 2 jours où on pourra s'entra├«ner, au lieu de 5/6 séances hebdo ... - On fait 2 bonnes séances de fullbody ? - On garde les gros groupes en écourtant le nombre d'exercices/séries ? - Tant pis pour la semaine, on en profite pour se reposer ? Le dilemne s'est parfois posé en n°2, entre Je fais le ménage et je maintiens un entra├«nement normal avec dos/pecs et cuisses/épaules ou je fais 2 séances fullbody . J'aimerais vraiment savoir comment gérer ces creux d'énergie ou de dispo pour la muscu de fa├ºon la plus optimale. Quel est votre avis ?

Hopl├á, la séances du lundi :

Epaules :
Développé nuque 12x42 12x46 8x50 8x54 6x58
Développé militaire (en pyramide inversée donc) 6x58 8x54 8x50 8x54 6x58 Elévations latérales haltères 5 x 10 x 12kgs Elévations faciales haltères 5 x 10 x 12 kgs Et les triceps du mardi : Tirage poulie haute : 12x30 10x40 10x50 10x50 Extension nuque : 10x16 10x16 10x18 10x18 Barre au front : 4x8x40kgs Extension poulie haute overhead :4x10x30kgs L'extension ├á la poulie haute, c'était un nouvel exercice, j'ai un peu galéré pour bien me positionner et ramener le poids :)

Eh coucou ! Je viens de lire le topo des derniers mois, et je vois que tu reviens en force, ben c'est chouette ça :-)

Coucou :-) En fait le dernier exercice avec la barre en pronation, c'est pas très lourd, et c'est surtout pour travailler les avant-bras. Je sens bien que c'est l├á que ├ºa travaille ! Tu serais resté ├á 10-12 séries en tout ?

Samedi 06/07 : Curls Scott : 1 x 18 kgs , 3 x 20 kgs Curls debout (barre) : 1x 34 kgs, 1 x 38 kgs , 2 x 42 kgs Curls poulie debout (foutue machine Weider, tout est en livres, rien en métrique ....) : 2 x 23 kgs, 2 x 28 kgs Curls pronation barre debout : 4 x 22 kgs

Bah, quand ├ºa n'allait pas, j'avoue que c'était difficile d'en parler, m├¬me avec les amis proches. L├á je vais tenir le journal ├á jour, vu que je le tiens par écrit, ├ºa sera juste du recopiage :) Et s'il y a des trucs que vous trouvez mal calibrés, n'hésitez pas hein (je sais d'avance qu'ici les gens n'hésiteront pas, et c'est aussi pour ├ºa qu'on le met en ligne :)).

Hopl├á, je repasse dans le coin. J'ai disparu car j'ai fait un méga coup de déprime (voire de dépression, utilisons les vrais mots). Régime hyper drastique, je me suis effondré pour une accumulation de petites conneries et le régime a apparemment joué (carences, trop faible en calories sur la durée ... dixit la psy). J'ai bouffé des médocs, perdu 10 kilos repris par la suite (mais pas en bien), mangé de la thérapie. Bref, 7 mois d'arr├¬t net, je pouvais plus m'entra├«ner, j'avais envie de rien (heureusement, épouse et enfants étaient l├á). C'est derrière moi maintenant, j'ai repris l'entra├«nement depuis un petit moment, je suis on peut dire, revenu l├á où j'en étais, j'ai une patate terrible. Je n'ai pas changé grand chose sauf la forme. Je fais 1 groupe par jour, point. Je ne cours plus pour attaquer un 2e groupe dans la foulée, je ne suis plus ├á moitié naze pour le 2nd groupe, je travaille mieux et je me focalise vraiment ├á fond. Bref, ├ºa me convient mieux, je fais 20 séries pour les gros groupes, 16 pour les petits (j'ai accru le volume d'un exercice par groupe). Le split, c'est terminé. Ca fait bientôt 2 ans maintenant que j'étudie l'hypnose en hobby, je compte la mettre ├á profit dans le cadre de l'entra├«nement (motivation, intensité, .... c'est du conditionnement, mais je suis curieux d'expérimenter). Si ├ºa intéresse certains coaches, je ferai un retour. Voilou :)

Concernant le régime et sa forme : En fait je souhaite maigrir en conservant ce que j'ai (en muscles), sans faire de cardio (├á l'ancienne en somme). Pour ce qui est de l'entra├«nement, je l'ai tout simplement maintenu tel quel. Tu penses que ├ºa donnera rien ou un truc pas bon en l'état ? Schématiquement, un type vit et s'entra├«ne comme d'habitude, (pas moins lourd, pas avec des séries plus longues) mais scrute ses apports alimentaires (maintien du ratio protéiné entre autres) en créant un déficit sur l'apport en calories, ├ºa donne une perte de poids non ? Merci en tous cas de me ré-aiguiller et pousser le questionnement dans ce sens :)

Bah écoute, c'est ce que j'ai lu qu'il fallait, je suis pas affamé non plus. En gros ├ºa disait qu'il me fallait un déficit de 600 calories pour perdre 500 g par semaine, et sur 2 sites pas rapport au fait que je sois un sédentaire (hormis la muscu), ├ºa nécessitait quelque chose comme 2700/2800 calories par jour. Du coup je me suis basé l├á dessus. C'est vraiment trop peu selon toi ?

Hopl├á, j'ai pas cessé de m'entra├«ner depuis, hormis un ou deux mois dans l'année, mais je m'entra├«ne moins lourd. J'ai repris un régime (30 % de lipides, 2g de protéines/kg, en 6 repas, 2170 calories par jour) histoire de voir en dessous, et cette fois je compte bien m'y tenir (comme les autres, mais si on se dit qu'on tiendra pas, autant pas commencer :)). J'étais passé en linéaire pendant plus d'un an, mais je me rends compte que le pyramidal est ce qui me convient le mieux. Je ferai le détail prochainement.

Salut ! (suis de retour :)) Dans la salle du boulot on a une cha├«ne avec une télé. J'ai ramené quelques concerts pour animer, ├ºa va de Earth Wind & Fire, ├á AC/DC, en passant par Prince et Gossip. Je m'entra├«ne aussi bien sans, mais les jours de faible motivation, ├ºa m'aide :))) A la maison, autant avant j'en mettais tout le temps, autant aujourd'hui j'écoute quasiment plus que la barre :)