Rubrique Raf

Merci ca y est j'ai commencé et je confirme qu'au début je me concentre a bien essayer de faire les mouvements kit a prendre un tout petit moins de charge mais une chose est sure je vais aller au lit plutot le soir car au début on a l'impression d'etre vite fatigué :D Et faire le programme en étant a moitié crevé je me doute que c'est pas le mieux pour le corps et les muscles.

Ok merci pour tes conseils Pulsar je vais donc pa me mettre a la natation tout de suite meme une heure par semaine. Je vais donc commencer le programme lundi mais j'aurais encore quelques conseils a demander : 1/ Les exercices d'après ce que j'ai vu pour le 10/10, il en faut 3-4 par groupe musculaire mais par exemple dois-je garder pendant 8 semaines les 3 memes exos pour les biceps si je prend comme exemple les biceps ou j'essayent de les variés assez souvent ??? 2/ Sur les différents exercices du cycle il est obligatoire que je calcul ma 1rm pour chaque exos avant de commencer non ??? Si oui, a combien de ma 1rm dois-je travailler ( sachant que c'est mon tout premier programme du musculation ) ??? Merci d'avance, j'attend vite vos réponses pour que je puisse démarrer la muscu dans les meilleures dispositions possibles :)

Merci beaucoup pulsar c'est un programme très bien expliqué que je ne vais pas tardé a commencer car j'ai commencé la musculation depuis peu juste avec 2 petites haltères mais je n'avait aucune idée précise de méthode. Je voulais savoir si ma semaine type que je souhaite adopter s'adapter avec ta proposition de prgramme ( que j'ai légérement modifiée ) est ce que je peut commencer ce type de semaine a votre avis ??? - Lundi -> Dos/Biceps - Mardi -> Pecs/Triceps - Mercredi -> Repos ( Bientot je conte faire de la natation 1h le mercredi en fin de matinée car il parait c'est un très bon sport pour qui sollicite toutes les parties du corps ). - Jeudi -> Petite séance spécifique aux abdominaux - Vendredi -> Entrainement de Football 1h30 - Samedi -> Epaules/Trapèzes - Dimanche -> Match de Football ( 1week end sur 2 a peu près ) Voila étant donné que je pratique le football j'ai pensé inutile la séance de musculation pour toute la partie basse du corps c'est a dire les jambes. Est ce un bon choix ou dois-je aussi faire cette séance spécifique aux jambes? De manière générale mon programme vous parait-il normal ? trop chargé ? Merci de me répondre je suis un débutant en musculation et tous vos conseils me seront utiles ) remarque: J'ai 18ans, je fais 1,71m pour 58Kg. Mon but est de prendre quelques kilos tous en me musclant car je fais un peu gringalet ou maigrichon.

Bonjour tout le monde je suis tout nouveau dans la musculation après avoir parcouru plusieurs site web celui ci me plait le plus c'est la raison pour laquelle je viens me renseigner. Par rapport a la 1RM je voulais savoir si on peut la calculer avec des halteres pour certains exercices ou il faut obligatoirement une barre ? car étant un débutant je ne possède que 2 petites haltères de 6,3kg chacune (je vais devoir acheter des poidsd'ailleurs... ). Si c'est possible de connaitre son 1rm avec 2 halteres pour certains exercices pourriez vous me donner un exemple concret avec des n'importe quel valeures c'est juste pour que je comprenne la technique ) Merci d'avance