Rubrique Rayman

Bonjour ├á tous, Je me présente brièvement. 1m73 64 kg, plutôt sédentaire ├á part la pratique 1 fois par semaine de badminton. Je désire retrouver une condition physique, avec également un petit gain de volume musculaire au niveau du haut du corps, dans le but d'├¬tre un peu moins chétif. Je suis déj├á le programme de remise en forme de superchristophe qui comporte 3 séances de cardio (course ├á pied) par semaine depuis le début de cette semaine. En parralèle, la semaine dernière, je me suis dérouillé un peu les muscles et ai trouvé les exercices de musculation qui me convenaient le mieux et pour lesquels j'arrivais ├á effectuer correctement les mouvements. J'ai donc commencé le programme de musculation cette semaine en m├¬me temps que celui de remise en forme de super christophe. Mon planning est le suivant : Lundi : course ├á pied Mardi : muculation Mercredi : Course ├á pied Jeudi : Badminton Vendredi : Course ├á pied Samedi : Muscu Dimanche : Repos total Mon programme de muscu est le suivant : - curl barre : 3*12 - curl pronation haltères : 3*12 - rowing haltere 1 bras : 3*12 - repulsion triceps (pied au sol et appui sur table basse) : 3*12 (echec musculaire ├á chaque fois) - extension triceps haltere ├á 2 mains : 3*12 - tirage verticale barre : 3*12 - Développé militaire haltère assis : 3*12 - Shrug haltères 3*12 - Crunch : 3*50 Je prends 20g de Whey avant et après cet entrainement
Je fais cette séance 2 fois par semaine Les jours de course ├á pied ou de badminton, je prends 20g de whey juste après la séance, mais rien avant. Maintenant l'alimentation : Petit déjeuner : Céréales classiques genre chocopops avec 300 mL de lait demi écrémé 20 g de whey diluée dans de l'eau Déjeuner : Mangeant au restaurant universitaire, difficile de planifier ├ºa. Mais je mange soit du steack haché, poulet, dinde, avec soit pates, riz, légumes, frites au choix. Un yahourt nature Soir : Pâtes avec en dessert 2 veloutés fruix 1h avant de me coucher : 100g de fromage blanc 0% J'imagine que beaucoup de choses sont ├á revoir. Je précise que je ne dispose que d'haltères et d'une barre, et étant étudiant livré ├á lui m├¬me, je ne dispose pas d'un grand budget pour l'alimentation. J'attends vos critiques, avis, conseils Sportivement Rayman

Merci pour ta réponse. Je n'ai pas d├╗ employer les bon termes pour qualifier mes exercices. En effet, parmi mon programme, j'inclus les shrugs que je fais debout avec haltères. Au lieu de parler de soulevé d'épaules, j'aurais peut ├¬tre d├╗ employer le terme developpé haltères assis. Concernant le rowling 1 bras haltère, je le fais en appui sur une table basse o├╣ je pose mon genou pour plus de stabilité et protéger le dos. Sinon, que penses tu de ce programme ?

Bonjour à tous, J'ai 27 ans, 1m73 64kg
Je pratique uniquement le badminton 1 fois par semaine et souhaite gagner un peu en volume musculaire au niveau du haut du corps. Voici mon programme d'entrainement. Je précise que je ne dispose que de 2 haltères courts et m'entraine ├á la maison.
-Curl alterné
-Soulevé d'épaule assis avec haltères corts -Extension triceps ├á 2 main avec haltère court
-Rowling ├á genoux avec 1 haltère court -Obliques lesté avec haltère court
-Shrug avec haltères courts
-Curl marteau
-Elévations latérales de bout
-Extension triceps 1 bras derrière la t├¬te

Je fais 2 séries de 16 répétitions pour chaque exercice avec 30 sec de pause entre chaque série et cel├á 2 ├á 3 fois par semaine. Sportivement