Rubrique RC

salut a tous ! alors je m'apelle cyril [i:035345846f](mon pseudo RC et en raport a ronnie colleman certain comprendron la presision)[/i:035345846f] j'ai 16ans1/2 je pratique la muscu depuis 7mois maintenent ! je pratique chez moi avec des haltere un banc de DC / DI / DD, une machine ou je peu faire pec-deck, poulie haute/basse, leg-curl avant, bench assi !je poséde plus de 100kg de fonte avec une barre W, une barre de DC de 7kg une de 10kg et 6barre a haltere en tout ! j'ai fait du rugby deux ans (j'ai du arreter cette année pour les etudes) mais je reprend a la rentré ! mes objctifs avec la muscu et de prendre de la masse musculaire et prendre pas mal de volume donc voila mon programme et mi sur le forum deja donc vous pouver le voir ! voila a ++ et si j'ai pas assez bien rpesiser dite moi ce qui manque je le rajouteré

pour la presente j'ai pas eu le temps d'aller la faire il faudrat que ji aille le plus vite possible ! et pour la blague sur RC il a falu que tu aille la chercher loin celle-ci mais bon on est pas sur le forum pour parler de blague sinon sa s'apéleré le temple de la blague (moi aussi je fait de lumour) !! donc voila se soir si j'ai le temps jiré faire ma presente et puis voila quoi a++

voila j'aimeré savoir si mon programme est bon ou pas, sachant que je pratique depuis 6 mois maintenent !? Durée: 8 semaines: Phase 1: 2 semaines 7 séries de 10 reps 60% du max 30s repos entre chaque série Phase 2: 2 semaines 5 séries de 8 reps 75% du max 1mn30s de repos entre chaque série Phase 3: 4 semaines 4 séries de 6 reps 85% du max 2mn de repos entre chaque séries Séances: Lundi: pecs/triceps Pectoraux Ecarter couché DC DI Pull-over Triceps Pull-over debout Extension t├¬te Dips Barre front Mardi: jambes biceps Quadriceps Leg curl avant ou squat avec haltère Fentes Squat prise normale Squat écarté Ischio Jambes alterné (├á la poulie B) Flexion buste avant Squat sumo Relevé de bassin Mollet debout Mollets assis Biceps Curl alterné Curl concentré Curl barre Curl haltère pupitre Jeudi: pecs/ épaules Pectoraux Ecarté incliné DC haltère DI haltère DD ├ëpaules Elévation latérale buste penché Développé nuque Développé assis avec haltère Elévation avant Trapèzes Shrug droit rotation Rowing Vendredi : biceps / triceps / dorsaux Biceps Curl prise marteau Curl barre pupitre Curl barre prise séré Poulie une main Triceps Poulie haute barre Poulie haute corde Extension poulie bras relevé Kick back Dorsaux Tirage nuque Traction nuque Merci d'avance