Rubrique real59

non je craque pas du tout je suis hyper motivée a progresser donc si y faut debuter la seche on fera ├ºa ya pas de soucis. Mais dans ma premiere reflexion j'ai négligé la prise de masse donc voil├á je me posé la question. Donc a votre avis prise de masse puis séche ? Sachant que je prend rapidement en mangeant donc merci de m'aider les gars :D

Salut les gars ! Déj├á merci pour tout vos conseille mais j'ai bien reflechie et j'ai une question . Comme je l'ai déj├á dit je mesure 1m75 pour 78kilos j'ai du gras au niveau des cuisses et du ventre don j'vais decidé de faire une seche mais ne penser vous pas qu'il serai mieu de faire 1 prisse de masse jusque mi avril voir fin avril et ensuite une seche juske fin juin ? voil├á c'est ce que je voulai savoir :wink:

merci pour vos reponse je vais donc commencer je vous dirai comment ca se passe 8) ps: mdr malcy uii tu peut sortir :lol:

repas n┬░1 Matin au levé céréale 30gr flocon d'avoine arrosé de lait écrémé + un kiwi repas n┬░2 vers 10 heures - 2blanc d'oeuf+30cl de lait de soja repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 kiwi repas n┬░4 vers 17 heures -150g de fromage blanc 0%+1tranche de pain avec un peu de confiture+30cl de lait de soja repas n┬░5 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert repas n┬░6 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme voil├á jai un peu changé qu'en pensez vous?

oui c'est bien ce que je penser et comme en repas tout ├ºa perso j'y connai pas grand chose c'est bien la galere.Je me disai ma séche va etre facile ^^faut rectifier alors

personne a d'avis?

ok merci yako donc sa donnerai ├ºa: repas n┬░1 Matin au levé - 60 g semoule complète cuite, 2 blancs ┬£uf, 1 cuiller ├á soupe d'huile d'olive, 25 cl de Lait, 1 banane repas n┬░2 vers 10 heures - 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 pomme, repas n┬░4 vers 17 heures - 100 g de p├ótes complètes cuites + 1 banane repas n┬░5 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert - repas n┬░6 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme c'est mieu? :wink: Sachant que mon metabolisme basal et de 1899 calorie

moi sa serai plus vers l'alimentation :wink: parce que franchement je suis perdu :?

un ch'ti ^^ up

a ok mais non t'inquiete c'est pas pour la methode c'est seulement pour un programme seche parce que je suis perdu enfete et etablir ce genre de truk c'est pas mon fort :?

merci a vous et uii c'est plus du muscle mais on niveau du ventre j'ai toujours du gras pas enormement mais je n'en veut plus j'en ai eu aseez lol :lol:

personne peut m'aider pour etablir un bon programme parce que en vérité je galere ^^ :? merci d'avance

salut a tous! je me présente j'ai 17ans je mesure 1m75 pour 78. j'ai toujours fait un peu de sport football , boxe , karaté mais a l'époque je faisait 93kilos :? mais malgré ├ºa mon poids n'as jamais était un handicap mais bn un jour ayant marre de voire cette grosse brioche dans le miroir et bien je me suis pris en main pour descendre a 78kilos ! Maintenant je commeence la methode lafay et j'entrepends une séche d'ailleur j'ai crée un sujet sur ├ºa ! voil├á vous savez a peu prés tout je pense :wink: amicalement real59

ok merci! c'est vrai que ici c'est ltop bon je vais essayer un ptit programme je le posterai pour des nouvelle est des avis voila :wink:

merci pour les reponses deja c'est vaiment un super forum ave des gens vraiment sympa! :TPLF+: mon but serait de descendre a 72 73 sa serait deja pas mal je pense !

merci pour tes reponse en attendant d'autre avis ^^ et ien a c├┤té de ├ºa j'ai commmencé la methode lafay et les jour ou je ne fait rien c'est minimum 30min de cardio donc voil├á :D

Salut a tous ! J'me présente Real59 j'ai 17 ans je mesure 1m75 pour 78kilos et j'ai du gras au nivau du ventre que je voudrai perdre tout ├ºa! je possede du burn fat chez moi egalement voici mon programme: Régime 1 : repas n┬░1 Matin au levé - 60 g semoule complète cuite, 2 blancs ┬£uf, 1 cuiller ├á soupe d'huile de pépin raisin ou de colza, 25 cl de Lait, 1 banane repas n┬░2 vers 10 heures - 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 2 blancs d'┬£uf, 1 pomme, repas n┬░4 Encas 2 heures après le repas de midi - 60 g de protéine poudre + 1 pomme repas n┬░5 vers 17 heures - 60 g de p├ótes complètes cuites + 4 blancs d'┬£uf + 1 banane repas n┬░6 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert - repas n┬░7 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme SOMMEIL OBLIGATOIRE SI POSSIBLE 7-8 h minimum/nuit + sieste après midi (10 mn mini, 20 mn maxi) Quand pensez vous?? le Burn fat je le place ou dans le programme? Merci d'avance ! :D :wink: