Séche

Salut a tous ! J'me présente Real59 j'ai 17 ans je mesure 1m75 pour 78kilos et j'ai du gras au nivau du ventre que je voudrai perdre tout ├ºa! je possede du burn fat chez moi egalement voici mon programme: Régime 1 : repas n┬░1 Matin au levé - 60 g semoule complète cuite, 2 blancs ┬£uf, 1 cuiller ├á soupe d'huile de pépin raisin ou de colza, 25 cl de Lait, 1 banane repas n┬░2 vers 10 heures - 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 2 blancs d'┬£uf, 1 pomme, repas n┬░4 Encas 2 heures après le repas de midi - 60 g de protéine poudre + 1 pomme repas n┬░5 vers 17 heures - 60 g de p├ótes complètes cuites + 4 blancs d'┬£uf + 1 banane repas n┬░6 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert - repas n┬░7 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme SOMMEIL OBLIGATOIRE SI POSSIBLE 7-8 h minimum/nuit + sieste après midi (10 mn mini, 20 mn maxi) Quand pensez vous?? le Burn fat je le place ou dans le programme? Merci d'avance ! :D :wink:

bonjour et bienvenu déja sur le forum je ne suis pas spécialiste en nutrition, je mange comme un ogre !! le contenu de tes repas que je trouve fort sympathique me fait faire 2 remarques : - la quantité : 7 repas meme intelligement répartis cela me parait enorme en apport donc y a bien un petit yako qui va passer par la qui va nous calculer tout ├ºa :mrgreen: - les blancs d'oeufs : pourquoi autant de blancs d'oeufs en plus des protéines par moment ou avant de manger en tout cas sur le papier il n y a pas beaucoup de lipides et de glucides sucres rapides donc il est tres bien a mon humble avis de néophyte maintenant que fais tu a coté pour éliminer tout ├ºa ??

merci pour tes reponse en attendant d'autre avis ^^ et ien a c├┤té de ├ºa j'ai commmencé la methode lafay et les jour ou je ne fait rien c'est minimum 30min de cardio donc voil├á :D

Bon alors n'étant pas spécialiste de la sèche, j'ai rapidement lu ce que notre ami Pulsar nous a concocté il y a maintenant quelque temps:
https://letempledelaforme.fr/postt3260.html

Je ne sais pas d'ailleurs si c'est vraiment une vraie sèche (qui est très stricte) que tu as besoin ou plut├┤t un régime plus équilibré pour perdre ton ventre.

Ton régime est original vu qu'il y a 7 repas et collation compris. Aurais tu peur de nous faire une fringale en cours de journée? :mrgreen:
(Un maximum de 6 est suffisant!)

J'ai trouvé un total de 2700 Kcal pour:
Glucides: 48% dont 326 g
Lipides: 22% dont 65 g
Protéines: 31% dont 209 g (soit 2.6 g/kg/jour) [color=red:071f1d3ff2]Pas bien![/color:071f1d3ff2]

-Tu as beaucoup trop de protéines sachant quand plus j'ai pas calculer avec les 60g de protéines (poudres)
-On pourrait penser qu'il y a assez de céréales et bien non car 60g par si, 80g par la, c'est pas assez, faut mettre plus et prendre aussi de pain
-Pour ce qui est des légumes c'est bien mais pour les fruits ce n'est pas assez diversifier (3 pommes, 2 bananes) ├ºa nous donne un petit manque en vit C qui sera régler avec un kiwi et une orange par exemple.

Les huiles de colza et d'olive et de noix doivent ├¬tre privilégier, pour ce qui est de l'huile de pépin de raisin, disons que y'a mieux.

Ton objectif est de perdre combien de kilo?

merci pour les reponses deja c'est vaiment un super forum ave des gens vraiment sympa! :TPLF+: mon but serait de descendre a 72 73 sa serait deja pas mal je pense !

j'arrete pas de le dire que le temple c'est le top du top au niveau gentillesse accueil et qualité d'écoute et de réponses !!! bon quelquefois on tape un peu sur le crane de ceux qui nous prennent pour des billes mais bon faut bien se distraire :mrgreen: :mrgreen: je pense qu'en periode de sèche, il est toujours bon de se faire une petite cure de vitamine et mineraux genre juvamine pour ne pas les nommer (je prends les cheques pour la pub gratuite !!) pour combler les déficits possibles. et tiens nous au courant de l'avancé du travail :mrgreen: n'oublie pas la muscu poids de corps et ca va le faire

ok merci! c'est vrai que ici c'est ltop bon je vais essayer un ptit programme je le posterai pour des nouvelle est des avis voila :wink:

personne peut m'aider pour etablir un bon programme parce que en vérité je galere ^^ :? merci d'avance

malcy a écrit :
j'arrete pas de le dire que le temple c'est le top du top au niveau gentillesse accueil et qualité d'écoute et de réponses !!!

[hors-sujet] C'est vrai ouaip, je suis l├á depuis quelques jours seulement (plus de lecture que de sujets pour le moment )) et je trouve la participation des 'anciens' vraiment sympathique et complète.[/hors-sujet]

Merci pour tout c'est compliment :oops:, ça va droit au cœur, ça donne envie de continuer de partager ce que l'on a appris.

real59 a écrit :
personne peut m'aider pour etablir un bon programme parce que en vérité je galere ^^ :? merci d'avance

deux trucs pour etre clair en tant que modo

- si tu veux un plan d'entrainement on peut y réfléchir sans probleme et avec plaisir
- apres si c'est pour discuter d'un prog concernant la méthode dont tu parles, ici c'est niet, le responsable du site a eu et peut avoir de nouveaux des problemes avec la maison d'édition et l'auteur du livre car ces gens n'apprécient guère la critique et nous nous devons de proteger notre temple devant ce genre de comportement
voila si tu n'etais pas au courant tu l'es :mrgreen:
a plus

a ok mais non t'inquiete c'est pas pour la methode c'est seulement pour un programme seche parce que je suis perdu enfete et etablir ce genre de truk c'est pas mon fort :?

un ch'ti ^^ up

real59 a écrit :
personne peut m'aider pour etablir un bon programme parce que en vérité je galere ^^ :? merci d'avance

C'est pour un programme pour la muscu ou pour l'alimentation?

Si c'est pour la muscu, il faut que tu travailles en endurance de 15 à 20 reps.
Pour les abdos varie au mieux les exercices qui les sollicites (ensuite il faudra simplement être patient)

moi sa serai plus vers l'alimentation :wink: parce que franchement je suis perdu :?

Tu es sur la bonne voie mais il te manque encore quelques infos. Par exemple: Ton repas n┬░3 Midi 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 2 blancs d'┬£uf, 1 pomme. Tu supprimes tes blancs d'┬£ufs, voir un petit peu moins de dinde (120g) et ton repas est bon. Lis ├ºa: https://letempledelaforme.fr/article35.html&mode=&order=0&thold=0

ok merci yako donc sa donnerai ├ºa: repas n┬░1 Matin au levé - 60 g semoule complète cuite, 2 blancs ┬£uf, 1 cuiller ├á soupe d'huile d'olive, 25 cl de Lait, 1 banane repas n┬░2 vers 10 heures - 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 pomme, repas n┬░4 vers 17 heures - 100 g de p├ótes complètes cuites + 1 banane repas n┬░5 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert - repas n┬░6 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme c'est mieu? :wink: Sachant que mon metabolisme basal et de 1899 calorie

personne a d'avis?

vu de l'extérieur, ca ressemble plus a une prise de masse qu'a une seche avec tous ces apports de féculents, alors que si mes connaissances ne sont pas trop pourries on essaye de mettre en avant les prots pendant la seche et de decendre lipides et glucides... donc je ne comprend pas ces prises de pates et de riz lors des collations, tu ne te rends peut etre pas compte du sacrifice qu'est une seche et je réitère mon conseil de prendre des vitamines et minéraux en compléments en clair les repas 2 et 4, je les modifierai en supprimant les féculents et en me concentrant sur des prots sous quelque forme que cela soit .. J'ai bon yako :?: :?: :?:

oui c'est bien ce que je penser et comme en repas tout ├ºa perso j'y connai pas grand chose c'est bien la galere.Je me disai ma séche va etre facile ^^faut rectifier alors