Séche

je souriais en voyant vos deux topics je trouve que les menus de l'un colle plus au souhait de l'autre, je m'explique tu veux sécher, tu te concentres sur des féculents alors qu il faudrait augmenter tes prots notre ami nysayst4 veut grossir et se concentre sur les prots alors qu il devrait plus charger sur les féculents donc finalement echangez vos idées et vous serez bien mieux chacun :mrgreen: https://letempledelaforme.fr/postp112108.html#112108

Désolé, j'ai pas beaucoup de temps en ce moment et mon ordi bug s'en arr├¬t. J'ai modifier rapidement les fruits, le petit déj, et diminue un peu les quantités de protéine car je te trouve a plus de 2g/kg/j (Perso, je mange les fruits en entrée) repas n┬░1 Matin au levé - Orange + céréale (mélange flocon d'avoine et son all bran) + lait + pain + blanc de poulet repas n┬░2 vers 10 heures - salade composé : dé de jambon, salade, semoule, riz, mais etc┬à repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 kiwi repas n┬░4 vers 17 heures - 100 g de p├ótes complètes cuites + 1 banane (Des p├ótes au gouter faudra revoir ├ºa) repas n┬░5 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert repas n┬░6 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme

repas n┬░1 Matin au levé céréale 30gr flocon d'avoine arrosé de lait écrémé + un kiwi repas n┬░2 vers 10 heures - 2blanc d'oeuf+30cl de lait de soja repas n┬░3 Midi - 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 kiwi repas n┬░4 vers 17 heures -150g de fromage blanc 0%+1tranche de pain avec un peu de confiture+30cl de lait de soja repas n┬░5 d├«ner - 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert repas n┬░6 - 250g de Fromage blanc ├á 0% - + 1 pomme voil├á jai un peu changé qu'en pensez vous?

Pour Yako Ton alimentation est excellante... pour une prise de masse. On voit que t'es vraiment discipliné et c'est bien Par contre, si tu veux faire une sèche il va falloir que tu diminues ton apport en glucide, sinon ton corps va avoir tendance ├á prendre son énergie dans tous les glucides que tu lui donnes au lieu de la prendre dans tes graisses. Par exemple, ton repas no1 tu as céréales+pain+orange... C'est trois sources assez importantes en glucides... Je laisserais l'orange + le pain OU les céréales... Ta salade c'est bien, mais encore l├á je ferais attention de couper autant de glucides que tu peux... M├¬me commentaire pour la suite...

real59 a écrit :
repas n┬░1 Matin au levé
céréale 30gr flocon d'avoine arrosé de lait écrémé + un kiwi

repas n┬░2 vers 10 heures
- 2blanc d'oeuf+30cl de lait de soja

repas n┬░3 Midi
- 150 g de p├ótes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 1 kiwi

repas n┬░4 vers 17 heures
-150g de fromage blanc 0%+1tranche de pain avec un peu de confiture+30cl de lait de soja

repas n°5 dîner
- 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert

repas n┬░6
- 250g de Fromage blanc à 0%
- + 1 pomme

voil├á jai un peu changé qu'en pensez vous?

j'en pense que ca ressemble plus a un menu protéiné donc ca devrait le faire

on va attendre l'avis des grands spécialistes mais tu peux commencer....
tu dois commencer a avoir faim depuis le temps ou tu attends des réponses :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

bon ça va je sors :arrow: :arrow:

edit : je devrais me relire avant de poster car bonjour les fautes d'orthographe

jay5150 a écrit :
Pour Yako
Ton alimentation est excellante... pour une prise de masse. On voit que t'es vraiment discipliné et c'est bien
Par contre, si tu veux faire une sèche il va falloir que tu diminues ton apport en glucide, sinon ton corps va avoir tendance ├á prendre son énergie dans tous les glucides que tu lui donnes au lieu de la prendre dans tes graisses.
Par exemple, ton repas no1 tu as céréales+pain+orange... C'est trois sources assez importantes en glucides... Je laisserais l'orange + le pain OU les céréales...
Ta salade c'est bien, mais encore là je ferais attention de couper autant de glucides que tu peux...
Même commentaire pour la suite...

:lol: J'ai pas commenté le bon post on dirait :lol:
Désolé alors... Pour real59, bien c'est vrai que c'est beaucoup mieux aussi...

merci pour vos reponse je vais donc commencer je vous dirai comment ca se passe 8) ps: mdr malcy uii tu peut sortir :lol:

jay5150 a écrit :
Pour Yako

Ton alimentation est excellante... pour une prise de masse. On voit que t'es vraiment discipliné et c'est bien

Par contre, si tu veux faire une sèche il va falloir que tu diminues ton apport en glucide, sinon ton corps va avoir tendance ├á prendre son énergie dans tous les glucides que tu lui donnes au lieu de la prendre dans tes graisses.

Par exemple, ton repas no1 tu as céréales+pain+orange... C'est trois sources assez importantes en glucides... Je laisserais l'orange + le pain OU les céréales...

Ta salade c'est bien, mais encore là je ferais attention de couper autant de glucides que tu peux...

Même commentaire pour la suite...

Je ne suis pas tout ├á fait d'accord avec toi car real59 veux perdre 6 kilos, le mot sèche étant un peu fort pour 6 kilos seulement.

Pour sa dépense physique, il doit bien puiser son énergie quelque part, et c'est trompeur, moi aussi je pensais au début qu'il y avait beaucoup de glucides mais en calculant je me suis rendu que non.

Je petit dej c'est important, j'ai environ 90g de glucides, sachant qu'il représente 25% de la journée 90x4=360g je trouve cela correct.



Pour répondre ├á la modification de real59:

Il y a plus de protéines que dans mon menu (2,1g/kg/j) et moins de lipides et moins de glucides.

Ta nouvelle version est plus strict (400 kcal en moins) et moins varier, vu que tu as rajouté 150g de fromage blanc, un kiwi au lieu de l'orange, 60cl de lait de soja.

C'est moins bien que m'a version :mrgreen:, mais si tu préfères comme cela, tu peux aller ├á table!







Real59: Ouf je commençais à avoir fin!

Essaye de faire du cardio en plus de la methode Lafay, je pense qu'un petit 20-30min de course par jour t'aidera à perdre ton bide.

Salut les gars ! Déj├á merci pour tout vos conseille mais j'ai bien reflechie et j'ai une question . Comme je l'ai déj├á dit je mesure 1m75 pour 78kilos j'ai du gras au niveau des cuisses et du ventre don j'vais decidé de faire une seche mais ne penser vous pas qu'il serai mieu de faire 1 prisse de masse jusque mi avril voir fin avril et ensuite une seche juske fin juin ? voil├á c'est ce que je voulai savoir :wink:

Un mois pour faire une prise de masse c'est un peu lège, non? Tu ne craquerais pas déj├á :mrgreen: Au final c'est toi qui voit. Mais on va voir l'avis des autres.

yako a écrit :
Un mois pour faire une prise de masse c'est un peu lège, non?
Tu ne craquerais pas déj├á :mrgreen:
Au final c'est toi qui voit. Mais on va voir l'avis des autres.

+1
va falloir se lancer et s y tenir, la tu perds du temps a tergiverser

non je craque pas du tout je suis hyper motivée a progresser donc si y faut debuter la seche on fera ├ºa ya pas de soucis. Mais dans ma premiere reflexion j'ai négligé la prise de masse donc voil├á je me posé la question. Donc a votre avis prise de masse puis séche ? Sachant que je prend rapidement en mangeant donc merci de m'aider les gars :D

Mon avis! Commence ton régime maintenant parce quand un mois tu ne prendras pas 10 kilos de muscle par contre tu pourrais prendre 10 kilos de graisse et donc tu aurais encore plus de boulot au final. Et puis je te vois déj├á venir: Qu'est-ce que je dois manger pour la prise de masse?. Donc aller hop ├á la diète :D

Circus a écrit :

malcy a écrit :
j'arrete pas de le dire que le temple c'est le top du top au niveau gentillesse accueil et qualité d'écoute et de réponses !!!

[hors-sujet] C'est vrai ouaip, je suis l├á depuis quelques jours seulement (plus de lecture que de sujets pour le moment )) et je trouve la participation des 'anciens' vraiment sympathique et complète.[/hors-sujet]

Ouah le suce boule... :mrgreen: