Rubrique jay5150

Perso, je suis d'accord avec tout ce que vous dites.... Comme j'ai dis plus haut: le but c'est de varier!! Ne serais-ce que pour le mental, parce qu'un travail trop routinier ├á la longue ├ºa craint!!! Perso, je n'aime pas non plus le fullbody... ├ça m'a pris [u:34b93366d7]beaucoup[/u:34b93366d7] de temps ├á essayer différentes méthodes avant de trouver une fa├ºon de m'entra├«ner en full qui me convienne!! mais maintenant que j'ai trouvé, j'aime bien ├ºa!! ├Ç la fin de l'entra├«nement t'es carrément détruit physiquement!! Par contre, je suis toujours plus fan du split c'est clair! Le système nerveux mange moins la claque et le muscle est mieux isolé... (au fond c'est surtout moins épuisant haha) Pour ce qui est de varier ses charges je suis tout ├á fait d'accord aussi!!

__Nianiok_43___ a écrit :
Perso, au bout de 4ans et demi, j'ai toujours des courbatures après chaque séance (sauf les épaules ou c'est + rare).
Je pense que varier c'est bien, mais pas trop souvent non plus. Il faut aussi savoir mettre de l'intensité dans ses trainings lorsqu'on ne progresse plus.

Écoute, si tout va bien pour toi alors tant mieux, mais sache qu'il y a quand même un step entre 4 ans et demi et 7 ans...
Si tu crois que t'es capable continuer tes training sans varier tes cycles pendant encore 2 ans et garder les m├¬mes sensations qu'├á tes débuts et bien t'es vraiment chanceux, mais personnellement j'en doute fort...
Je n'ai jamais dis que je n'avais plus aucune sensation... La méthode proposée était pour casser la routine et justement maximiser ses entra├«nements... Ensuite, reste ├á toi de voir si t'en a besoin ou pas... ou encore dans 2 ans si t'en as besoin...

mmm ├á vrai dire, j'en ai pas de récentes... ├ºa reste possible d'en prendre, mais je dirais que ├ºa me gène un peu :oops: Pour donner une idée, je fais environ 167cm ... Avant, je pesais 80kg et j'avais 43cm de tour de bras... Maintenant, je suis rendu autour de 67kg, mais complètement sec ├á 41cm de bras (mesuré ce matin au repos)... Mon maxi au DC est ├á 129kg (1RM)

SebMadrid a écrit :
non c'est pas ce que je voulais dire ... merde j'arrive pas à me faire comprendre

bon, regarde, y'a un exo c'est le 7/7/7 je crois pour les biceps, sans retourner voir les détails il me semble qu'il bosse la partie basse, la partie du milieu et la partie haute, mais avec des poids différents. Et bien je crois que je vais faire ├ºa pour les jambes, car clairement je ne vais jamais mais alors jamais développer mes quadriceps en faisant du squat complet car la partie basse du mouvement fait que je ne peux mettre que mettons 80k, alors que le reste de me jambes me permettent ptet 110 ou plus ...

Cette méthode s'effectue avec le m├¬me exo et le m├¬me poids, mais l'adapter selon le poids est vraiment une bonne idée. Par contre, il faut que tu prennes le temps de trouver tes charges et tu perds du temps entre tes 3 séries de 7 et il faut voir avec quel poids tu vas faire tes 7 reps complètes... Ce que je te conseille pour améliorer la portion la plus faible de tes Quad c'est de mettre l'emphase sur ceux ci en les travaillant... Le 7-7-7 est très bon.
Sinon, tu peux aussi faire par exemple: 2 séries de squat dans la moitié du mouvement (la portion la plus faible) puis 2 séries de squat complets. De cette fa├ºon, tes 4 séries de squat sont faits et ├ºa va t'aider ├á rattraper ta faiblesse

En général en split je suis ├á 4 jours... Par exemple, présentement je fais: Pecs, ├ëpaules/Triceps, Dos/Biceps, Jambes (avec un léger rappel pour les pecs) Et mon fullbody j'aime bien le faire une journée sur 2 ou le fractionner en 2 entra├«nements différents du genre: Pec-biceps-triceps, épaule-dos-jambes... De cette fa├ºon, je peux m'entra├«ner plus souvent, moins longtemps et charger un peu plus mes trainings

Bon alors bonjour ├á tous!!! ├ça fait un bail que je suis venu poster sur le forum, quoi que je continue de le suivre de temps ├á autres pour le lire... ├ça fait dr├┤le de voir que ceux qui comme moi étaient des noob en entra├«nement il y a quelques années sont rendus les piliers de ce forum hehe :D Alors pour ceux qui ne se souviennent plus, mon nom est Jay, ├ºa fait maintenant 6-7 ans que je m'entra├«ne assez sérieusement et depuis le temps, j'ai pu en tester des programmes et j'ai passé par toutes les carrures hehe (de ptit mince, ├á presque BB et maintenant une shape beaucoup plus athlétique) [u:7083e8094f]Le but du post[/u:7083e8094f] Pour ceux qui ont remarqués, dans l'entra├«nement il y a un principe sur lequel tout le monde s'entend et c'est qu'il faut [u:7083e8094f]varier[/u:7083e8094f] et [u:7083e8094f]cycler[/u:7083e8094f] ses entra├«nements! Perso, je me suis entra├«né pendant plusieurs années en split et j'ai toujours trouvé que c'était bien, par contre, m├¬me en changeant le programme (poids, nbre de reps, exos), le corps reste habitué et on perd vite les sensations de courbatures et on progresse de moins en moins... Il en est dem├¬me lorsqu'on s'entra├«ne en fullbody. ├ëtrangement, les seules fois o├╣ je suis vraiment mort les lendemains d'entra├«nements sont lorsque je passe de fullbody ├á split et vis versa. J'en suis venu ├á la conclusion qu'il s'agissait donc d'une très bonne méthode pour casser son entra├«nement puisqu'├á chaque fois, le corps ne peut s'adapter et doit recommencer ├á zéro! Je lance donc l'idée d'une nouvelle fa├ºon de cycler ses entra├«nements que j'ai pu tester avec beaucoup de succès (sur moi et d'autres) afin de garder toujours des entra├«nements optimum. Il s'agit de faire [u:7083e8094f]2 semaines [/u:7083e8094f] en split routine puis [u:7083e8094f]1 semaine[/u:7083e8094f] en fullbody et ainsi de suite pendant un certain temps (6 semaines au total) puis ensuite inverser et faire [u:7083e8094f]2 semaines [/u:7083e8094f]en fullbody suivie de [u:7083e8094f]1 semaine [/u:7083e8094f]en Split routine. Ensuite: 1 semaine de repos complet De cette fa├ºon, notre corps doit toujours se réadapter ├á un nouveau mode d'entra├«nement et évite de tomber dans la routine. Perso, après 6 ans d'entra├«nement, je commen├ºais vraiment ├á croire que c'était la fin pour moi et que j'avais plafonné, mais avec cette méthode, ├ºa m'a vraiment aidé ├á retrouver les sensations de "mon jeune temps" hehe Bon, c'était ma petite tranche de vie! Vous en pensez quoi?

Dire qu'après 3 pages sur le topic, il n'y a toujours que 2 posts constructifs.... Quelles gamineries!

darkside a écrit :
Je pense faire du squat a la place du rowing qu'en pensez vous, car j'ai lu qu'il fait travailler 200 muscles!

Sinon a la place du dev militaire et dev nuque je fais des extension horizontale a la barre mains en supination devant la nuque et derrière j'espère que ce sont les m├¬me muscles qui bossent pour pas m'éloigner du programme d'origine du HIT![i:19440d581c][/i:19440d581c]

Premièrement, le squat ne te fera jamais travailler comme du rowing 8O ... Oui le squat travail beaucoup de muscle, mais il ne faut pas oublier que le muscle ciblé c'est les jambes et les fessiers alors qu'un rowing c'est pour le dos et lombaires... Dans le hit du dois faire ET du squat ET du rowing :P

Ensuite, pour ce qui est d'enlever le DN et DM ├ºa aussi je ne te le conseille pas... Le but de faire du hit est de travailler sur des exercices de bases o├╣ tu prends lourds et qui vont travailler ton muscle au complet... Remplacer le DM par un exo d'isolation revient ├á peu près ├á ne pas travailler tes épaules du tout... Tu vas avoir mal, mais ├ºa ne gonflera pas ou très peu

sniperripper a écrit :
est ce que si on effectue ce genre de serie doit on obligatoirement resté avec les meme poids ou peut on les faire en pyramidale

Personnellement, je crois que pour cette technique, si on veut bien la réaliser et garder le m├¬me nombre de reps, on a pas vraiment le choix de baisser les charges entre les séries... Pour les épaules j'ai déj├á fait un training un peu différent en séries géantes et lui c'était 6 exos un ├á la suite de l'autre avec aucun repos entre chaque en gardant les m├¬mes haltères pour chaque exos... Ce training était complètement mortel et pour lui aussi il était nécessaire de baisser les charges...
Sinon pour les pecs, je ne crois pas que ça soit humainement possible de faire du DI, DC, Pompes et Dips avec pratiquement aucun repos entre les exos et garder ses charges jusqu'à la fin du training...
Surtout que dans cette méthode on est sensé arriver ├á l'échec après chaque série! (puisque le training est court, intense et plus petit en nombre de séries)

Mis ├á part le différent entre dv1991 et Man1, merci ├á yako et Man1 pour les réponses... En fait, ce qui a été dis je l'avais déj├á lu au paravant... Ce que je cherchais c'était plut├┤t des feedbacks venant des gens qui ont testés ├á savoir ce qu'ils en pensent et comment ils ont trouvés ├ºa. Sinon merci encore pour les 2 réponses plus constructives

Pour essayer d'├¬tre plus clair c'est: Série 1 exo 1 30 seconde repos Série 1 exo 2 encha├«né directe de Série 1 exo 3 30 seconde repos Série 1 exo 4 2 minutes de repos On recommence pour un total de 3 fois L├á c'est sensé ├¬tre plus clair

Quand c'est marqué 30 secondes c'est entre les exos... Mais 2 minutes c'est ├á la fin d'un cycle complet des 4 exos

Bonjour ├á tous! J'aimerais avoir votre avis sur cette séance de pecs... En fait, pour changer j'avais décidé de travailler mes pecs en séries géantes, mais je ne suis pas sur de ce que ├ºa peut donner en cycle de masse... Perso je l'ai essayée et j'ai tout simplement adoré les sensations... Donc mes séries géantes, je les faits ├á 4 exos encha├«nés un ├á la suite de l'autre avec une pause de 2 minutes après chaque cycle pour un total de 3 cycles... Je fais donc: DI 30sec repos DC encha├«né immédiatement de Pompes ├á l'échec ( rendu l├á normalement je ne peux vraiment pas dépasser les 12 reps.... ) pause de 30secondes Dips ├á l'échec 2 minutes de repos puis on recommence Je trouve les sensations et les courbatures excellantes, mais je ne suis pas certain si cet entra├«nement peut-├¬tre approprié en cycle de masse... Merci de m'éclairer

darkside a écrit :
Sachant que LE PLUS DUR c'est de savoir avec combien de kg de fonte on sera a l'echec entre la 8eme et la 12eme rep!!! Ma premiere seance de HIT fut consacré quasiment ├á ├ºa..on verra bien la prochaine...

Euhhh... Normalement, si je ne m'abuse, le principe du HIT est d'├¬tre ├á l'échec ├á la fin de chacune de tes séries ... Autremendit, il faut qu'après ta 8e répétition tu sois ├á l'échec peut importe l'exercice... Perso, je n'ai jamais vu 8├á12... Mais bon, ├ºa doit varier selon la personne.... Sinon pour tes exos, je crois que tu as trop d'exercices d'isolation
Exemple:
Leg extension est un peu inutile vu le squat avant ( mettre une autre série de squat en fin de séance serait plus bénifique )
Pull-over non plus je ne vois pas trop sa place dans un hit.... Si c'est pour faire des exos d'isolation dans ce type, je te conseille de les mettre en fin complètement de séance avec les mollets et abdos...

felipe007 a écrit :
c'est quoi le chariot comme exercice, je connais pas et j'ai pas trouvé sur google ??

├ça a déj├á été expliqué par malcy ( et mon image :lol: ) en bas de la première page...

lol a écrit :
Merci pour la réponse. Pour le rowing menton plus on prend serré plus c'est les trapezes et moins on serre les mains plus c'est les épaules?

mmm. Personnellement, je dirais le contraire, mais il ne semble pas avoir de réponse fixe... ├ça dépend des gens et de leur fa├ºon de forcer... Perso, plus je prends serré ,plus je sens mes épaules travaillé, alors qu'├á l'inverse je prends beaucoup moins lourd lorsque je prends large et je sens beaucoup plus mes trapèzes travailler

lol a écrit :
oui oui je suis sur.

J'apporte une précision, le rowing dont je parle est celui on l'on est droit, mains serrées sur la barre en pronation, et on l'on monte la barre au niveau de la gorge. C'est bien du rowing mais pas celui on l'on est buste incliné a 45 degré. Pour ce dernier je compte l'utiliser pour travailler l'épaisseur de mon dos est ce mieux de le faire en pronation ou supination pour cela?

En fait, le premier rowing dont tu parles ( le rowing menton ) est bien un exercice pour les épaules-trapèzes selon la largeur de ta prise... Par contre, celui o├╣ ton buste est incliné vers l'avant est bel et bien un exercice pour le dos

Comme ├ºa ├ºa me semble parfait, mais ├á ta place je ne mettrais pas les mollets dans ta routine ou sinon je les mettrais ├á la fin complètement... Il s'agit d'un tout petit muscle donc si tu le mets en plein milieu de ta séance, ├ºa va en quelques sortes te reposer pour encha├«ner tes autres exos... Je crois que pour garder une intensité, si tu veux vraiment faire tes mollets, le mieux serait de les faire ├á la fin complètement

├ça fait quand m├¬me chargé pour du hit... En fait, normalement le hit ne s'effectue que sur les exercices de bases avec en général une série de 8 reps par exercice... L├á le mardi tu as 20 séries et je doutes très fort que tu réussises ├á encha├«ner tout tes exos sans aucun temps de repos ( par exemple DC, DI nécessite le temps pour mettre les charges, ├á moins que tu monopoles le gym pour toi tout seul ) En général un training type de HIT c'est plutot genre : DC SDT ( ou rowing ) DM ├ëlev. latérales Barre au front Curl DI DM Si tu trouves ├ºa peut, il est toujours possible de rajouter des tractions au travers ├ºa, mais je crois que entre 8 séries et 20 séries il y a vraiment une marge et surtout l'intensité sera loin d'├¬tre la m├¬me Je me souviens avoir déj├á travaillé avec ce training en HIT et ├á la fin de la séance j'étais sur le point de vomir tellement l'intensité était élevé.... Par contre, musculairement c'était moins intense qu'un training classique je dirais...

lol a écrit :
non au contraire j'attendais des critiques ca ne me dérange pas. Ce la dit m├¬me avec toutes ces séries je ne me sens pas harassé en fin de training... Juste un peu fatigué, c'est pour cela que c'est si lourd. Sinon je cherche des exercices efficace pour coller les omoplates et ramener mes épaules vers l'arriere. me redresser quoi!

Serait ce mieux si je descends a 16 séries avec 4 exercices et 4 séries a chaque fois? sans compter les tractions en échauffement.

Je partirais sur un exercice de type fixateur, deux de types épaisseurs et un de type largeur. Qu'en pensez vous?

Je crois que ├ºa serait beaucoup mieux et surtout plus sain pour ton dos, car un dos épuisé ( m├¬me si tu ne le sens pas ) n'est jamais bon...
├Ç 16 séries ├á ta place je ferais le dos une seule fois dans la semaine et sinon tu peux te rajouter un 2e training ou tu ne ferais par exemple qu'un rappel en fesant des tractions...