Rubrique Riad

Salut a tous je suis a la recherche de conseils Deja je pese 80 Kilos pour 1.70 metre. Je suis inscrit depuis 6 mois et je commence a voir des resultats et je sens que je progresse pour presque tous les muscles sauf des bras . Pour les pecs mon max : 5 reps a 110 kilos Pour le dos je fait du tirage... en moyenne a 80 kilos ,du rawding a 50 kilos. Pour les jambes : Presse horizontale ( c'est le muscle ou je suis le plus fort) 8 reps a 360 kilos, Squat arriere : 100 kilos....Quadriceps ,ischios 1er question : les poids que j'utilise sont t'il s correct pour une personne inscrite depuis 6 mois ? 2 eme question je prends apres chaque entrainement 30 gramme de prot (Pro 88) est assez ou trop ? 3eme question : depuis 6 mois j'essaye de faire des seances lourdes pour mon bras et ya 1 mois j'ai commencé 1 programme ou je ne fais que du pompage et a la fin mes bras sont congestiones est ce bon ? Comment faire pour avoir des bon bras ? Derniere question : j'entends qu'il faut changer les exercices souvent pour ne pas habituer le muscle , c'est a dire chaque semaine changer les mouvements ou faire des cycles ? Je vous remercie de votre aide

Deja je pese 80 Kilos pour 1.70 metre. Je suis inscrit depuis 6 mois et je commence a voir des resultats et je sens que je progresse pour presque tous les muscles sauf des bras . Pour les pecs mon max : 5 reps a 110 kilos Pour le dos je fait du tirage... en moyenne a 80 kilos ,du rawding a 50 kilos. Pour les jambes : Presse horizontale ( c'est le muscle ou je suis le plus fort) 8 reps a 360 kilos, Squat arriere : 100 kilos....Quadriceps ,ischios 1er question : les poids que j'utilise sont t'il s correct pour une personne inscrite depuis 6 mois ? 2 eme question je prends apres chaque entrainement 30 gramme de prot (Pro 88) est assez ou trop ? 3eme question : depuis 6 mois j'essaye de faire des seances lourdes pour mon bras et ya 1 mois j'ai commencé 1 programme ou je ne fais que du pompage et a la fin mes bras sont congestiones est ce bon ? Comment faire pour avoir des bon bras ? Derniere question : qu'entends tu par changer les exercices souvent pour ne pas habituer le muscle , c'est a dire chaque semaine changer les mouvements ou faire des cycles ? Je vous remercie de votre aide

Je m'entraine 4 fois par semaine . 1H30 voir 2H00 pour 2 muscles par jour (pecs-biceps, dos Triceps....) est trop ou pas aasez ? merci