Rubrique schpounz

Bonjour ├á vous!!! :D :D Lundi ├á 13h30 je passe des tests : -Luc léger -2 rounds de pied poing -2 rounds de combat au sol Sachant que je risque de me lever vers les 10-11h quel petit déj me conseillerez-vous pour qu'il soit énergétique mais pas trop lourd?! En gros un petit déj pour avoir la patate :!: :!: :!: Merci!!

Pour les légumes je sais que je n'en mange carrément pas assez!!! Mais je n'y arrive pas!! Rien que l'odeur me dégoute!!! Ensuite je prends 2 cuillères ├á soupe de miel avec chaque shake de prots, et je mets une couche normale de nutella sans abuser! T'entends quoi par bonnes graisses??

Désolé mais précisément je ne peux pas vous dire!!! J'ai déj├á essayé mais vu qu'on est entre 2 et 4 ├á la maison c'est dur de peser sa nourriture!!! Par exemple de repas tu prends une assiette normale remplie (2 steack hachés et pates ou riz, idem avec 2 filets de poulet ou 300 grs de poisson)! Ou bien encore une bonne portion de chili ou de bolo!!! Après je peux vous dire que je ne sors jamais de table en ayant encore faim!!!!!! Je précise également que les jours de repos je ne prends que 2 shakes! Valeurs nutritives : Service 1 shake (100% whey d'optimum nutrition) Composition par service % Quantité journalière Calorie 110 Graisse 2 g Graisse saturée 1 g Hydrates de carbonne 2 g Sucres 1 g Cholesterol 25 mg 8%* Protéines 22 g 44%* Calcium 170 mg 17%* Sodium 55 mg 2%* Potassium 95 mg 3%* Bizzarement, j'arrive ├á prendre du poids la semaine mais vu que le vendredi aprèm je joue en foot en salle, quand je me pèse le samedi matin je reviens au poids de début de semaine!!! on perd autant en faisant du cardio (2h ├á fond) 1 fois/semaine??!!

ya personne pour donner son avis?????? :cry:

Est-ce que tu penses que ca vaut le coup de faire mon programme pecs le mardi et des dips + pompes (triade methode lafay si tu connais) en fin de semaine????????!!!!!!!!!!!!!!

merci :D

merci dv1991!!! Je comprend que ca doit être un peu dure pour les non alsaciens!!!

Pour ce programme j'utilise des poids ou un poto doit m'aider pour la dernière reps et jme laisse environ entre une minute et demi et 2 minutes de temps de récup! :?: :?: :?: En tout cas je te remercie déj├á pour tes réponses malcy!! :P

je ne recherche pas ├á ├¬tre énorme, juste ├á ├¬tre bien musclé! Sinon connais-tu des autres programmes pecs??!!

danke!! wie geth's??

merci! je suis chez o top a haguenau

ayé présenté!!!!!! 8) 8)

Ayé c'est fait!!!!! :lol: :lol: :lol:

chalut a tous!! Je m'appelle guillaume, j'ai 27 ans et j'habite à Strasbourg!!! Ca va faire 3 ans que je pratique la muscu dont 6 mois de pause!! et je mesure 1.84m pour 84 Kg! Voili voilou!!!!!!!!!!

Pour ce qui est de mon alimentation j'essaie de suivre ceci mais je ne pèse jamais rien : (je travaille de nuit) AU LEVER (13h00) -1 shake de 100% whey d'optimum nutrition -3 parts de 4/4 OU CRACOTTES AVEC NUTELLA -2 verres de jus d'orange ou multivitamines APRES LE SPORT (16h00) -1 shake de prot + 2 grosses cuillières de miel AU DINER (19h00) -une grosse assiette avec toujours des pates ou riz ou patates et viande (rouge, blanche) ou poisson et de temps en temps petit pois carottes/haricots + yaourt COLLATION (22h00) -1 shake de prots (vite fait au boulot)!! PAUSE BOULOT (01h30-02h00) -idem au diner + compote AU COUCHER (05h30) -300 grs de fromage blanc + 2 grosses cuillères de miel Voili voilou!! Je sais qu'il y a plus précis mais dites moi ce que vous pensez!!!!!!!! A +

Voici mon programme pecs sur 1 mois (conseillé par GASPARI) SEMAINE 1 : -développé couché 3 séries de 12-15 reps -développé incliné avec halteres 3 séries de 12-15 reps -poulie vis a vis 2 séries de 12-15 reps -développé décliné avec halteres 2 séries de 12-15 reps SEMAINE 2 : -développé incliné avec halteres 3 series de 10-12 reps -dévellopé couche barre guidee 3 series de 10-12 reps -peck deck 3 séries de 12-15-reps SEMAINE 3 : -développé décliné avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps -dévellopé couché avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps -écarté incliné avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps -poulie vis ├á vis 3-4 séries de 12-15 reps SEMAINE 4 : -écartés ├á plat avec halteres 3 séries de 12-15 reps -développé incliné barre 3 séries de 6-8 reps -développé couché avec haltères 3 séries de 6-8 reps Q'en pensez vous??!!