mon régime alimentaire

Pour ce qui est de mon alimentation j'essaie de suivre ceci mais je ne pèse jamais rien : (je travaille de nuit) AU LEVER (13h00) -1 shake de 100% whey d'optimum nutrition -3 parts de 4/4 OU CRACOTTES AVEC NUTELLA -2 verres de jus d'orange ou multivitamines APRES LE SPORT (16h00) -1 shake de prot + 2 grosses cuillières de miel AU DINER (19h00) -une grosse assiette avec toujours des pates ou riz ou patates et viande (rouge, blanche) ou poisson et de temps en temps petit pois carottes/haricots + yaourt COLLATION (22h00) -1 shake de prots (vite fait au boulot)!! PAUSE BOULOT (01h30-02h00) -idem au diner + compote AU COUCHER (05h30) -300 grs de fromage blanc + 2 grosses cuillères de miel Voili voilou!! Je sais qu'il y a plus précis mais dites moi ce que vous pensez!!!!!!!! A +

hop hop hop direction la case presentation https://letempledelaforme.fr/forum27.html

ayé présenté!!!!!! 8) 8)

ya personne pour donner son avis?????? :cry:

bonjour bas rhinois c'est un menu qui se tient malgré les horaires décalés 3 repas + 3 collations tu devrais prendre des kilos apres faut voir le coté muscu mais coté bouffe c'est pas mal meme si on ne connait pas les quantités avis aux connaisseurs

Est-ce que tu aurais la possibilité dans dire davantage sur la quantité, car j'aurais plusieurs choses ├á dire mais on manque d'information comme le signalait d'ailleurs Malcy.

Et aussi le GPL (glucides, protéines, lipides) de ton shake.

Désolé mais précisément je ne peux pas vous dire!!! J'ai déj├á essayé mais vu qu'on est entre 2 et 4 ├á la maison c'est dur de peser sa nourriture!!! Par exemple de repas tu prends une assiette normale remplie (2 steack hachés et pates ou riz, idem avec 2 filets de poulet ou 300 grs de poisson)! Ou bien encore une bonne portion de chili ou de bolo!!! Après je peux vous dire que je ne sors jamais de table en ayant encore faim!!!!!! Je précise également que les jours de repos je ne prends que 2 shakes! Valeurs nutritives : Service 1 shake (100% whey d'optimum nutrition) Composition par service % Quantité journalière Calorie 110 Graisse 2 g Graisse saturée 1 g Hydrates de carbonne 2 g Sucres 1 g Cholesterol 25 mg 8%* Protéines 22 g 44%* Calcium 170 mg 17%* Sodium 55 mg 2%* Potassium 95 mg 3%* Bizzarement, j'arrive ├á prendre du poids la semaine mais vu que le vendredi aprèm je joue en foot en salle, quand je me pèse le samedi matin je reviens au poids de début de semaine!!! on perd autant en faisant du cardio (2h ├á fond) 1 fois/semaine??!!

Pas facile d'├¬tre précis sans avoir les quantités. Les seules choses sur que je peux dire c'est qu'il y a un manque de légumes et de bonnes graisses. Ta proportion de protéines est peut-├¬tre trop élevé, tout comme ta consommation de produit sucré mais je ne sais pas la quantité de nutella mis sur les cracottes, ni la quantité total de miel consommé par jour. Difficile de faire mieux! :roll:

Pour les légumes je sais que je n'en mange carrément pas assez!!! Mais je n'y arrive pas!! Rien que l'odeur me dégoute!!! Ensuite je prends 2 cuillères ├á soupe de miel avec chaque shake de prots, et je mets une couche normale de nutella sans abuser! T'entends quoi par bonnes graisses??

schpounz a écrit :
Mais je n'y arrive pas!! Rien que l'odeur me dégoute!!!

Tu peux manger des concombres, des carottes rapés, des betteraves, de la macédoine de légumes ou julienne de légumes. Tu peux aussi te faire une bonne soupe (google te dira tout ├ºa)

schpounz a écrit :
Ensuite je prends 2 cuillères ├á soupe de miel avec chaque shake de prots, et je mets une couche normale de nutella sans abuser!

A soupe en plus, rajouté ├á ├ºa le nutella, tu dois te retrouver avec 2,5 ├á 3 fois la dose dont tu as besoin en sucre rapide, qui je le rapelle ne doit pas dépasser 10%/jour de l'alimentation.

schpounz a écrit :
T'entends quoi par bonnes graisses?

Les bonnes graisses sont des graisses qui ne sont pas meilleur ├á vrai dire mais comme on n'en mange pas assez par rapport au graisse saturé, on les a appelé, les bonnes graisses et les autres, les mauvaises.

Elles sont dans les huiles, les poissons gras, les noix, les amandes, les pistaches etc...