je vais faire comme comme tu as dit je fais une fois chaque muscles par semaines pour prendre du volume il faut faire combien de reps
je vais suivre ton conseil je pensais aussi que sa faisais trop lundi je commence un nouveau programme avant je faisais que des series de 10 rep je vais faire des series de 3 a 5 rep mais avec plus de poids merci de tes reponse
si je commence avec des series avec beaucoup de rep j'aurais moins de force pour prendre lourd a la fin je voudrais progresse en force mes gagne aussi du volume
es ce bien de commenc ses serie en prennant lourd pour gagne en force et finir par des series longues avec beaucoup de rep pour prendre en endurance et en volume????? merci de vos reponse
je me presente je m'appel sebastien j'ai 22 ans sa va faire deux ans que je fais de la muscu chez moi j'ai juste un banc je mesure 1m79 pour 81kg je fais deux seances de muscu par semaine une ou je fais les pecs les triceps et les epaules et une autre ou je fais dos biceps et jambes. je fais de series de 10 rep et 5 rep quand les charges sont lourdes au debut je soulevais avec du mal 30 kg au devellope couche je faisai 68kg aujourd'hui j'en fait 5 rep a 102kg mon probleme est que mes muscle se voit pas je voulais savoir si je me mettais a courir trois fois par semaine je vais me dessine et comment mange moins sans descendre dans mes performance j'ai eu du mal a arrive jusqu'ici.je prend aucun produit et sa m'arrive de faire des ecart de nourriture mes ses rares et je mange plutot equilibre merci de vos reponses et dsl pour les fautes je laisse mon msn docteur_psycho@hotmail.com
