Rubrique skullmurdoc

Je n'ai jamais trouvé bénéfique l'entrainement de type pyramidal! Pour moi ces du gaspillage d'effort quand on revient du sommet! Si tu veux de l'endurance fais du cardio! Si tu veux de la force fais de la musculation! Si tu lis l'anglais je te conseillerais plus Madcow 5x5 ou Stronglift 5x5. Bon programme pour produire de la force. Si tu es débutant Stronglift ce fais bien mais si tu es intermédiaire ou avancé Madcow est mieux! Merci!

Il manque beaucoup de protéine dans cette nutrition. Il faut manger au moins 5 fois par jours ce que tu fais déj├á! ├Ç chaque repas il faut avoir un grand appart en protéine! Je dirais un minimum de 30 grams pour toi! A chaque repas ne pas mélanger les gras et les glucides! Exemple d'une journée! Déjeuner Protéine et glucide ex: ┬£uf, gruau avec lait et whey Snack protéine et Bon gras ex: Can de thon avec huile d'olive et vinaigre balsamique Lunch Protéine et Glucide ex: Poitrine de poulet légume et riz brun Snack protéine et Bon gras ex: fromage cottage léger et amande Souper Protéine et Glucide ex: Steak de haut de surlonge avec légumes et pates blé entier! Des points a ce souvenir! 1- Manger une portion de saumon ou 10 capsules d'omega 3 par jours! Les femmes répondent bien ├á l'Oméga 3 pour la perte de poids! 2- Manger votre dernier repas 4 heures avant d'allez vous coucher. 3- Faire du cardio 3 fois semaines préférablement le matin en vous réveillant 4- ├ëviter l'alcool ├á tous prix! (Pas facile!!) :p 5- Prendre de bonnes multi-vitamine et manger vos légumes 6- Manger ├á l'intérieur de 30 minutes de votre réveil (├Ç part les jours cardio AM) 7- Le poulet, poisson, ┬£uf et gruau sont vos amis ) 8- Manger la grosse portion de vos glucides au déjeuner et dans l'avant midi! 9- Acheter vous de la protéine whey pour combler vos manques protéinés! Il faut aussi bouger! Mixe de cardio et musculation est le meilleur pour la perte de poids! La musculation brule un peu de graisse mais surtout augmente votre métabolisme et le cardio lui aide ├á faire fonde les graisse! C'est tous ce que j'ai en tete pour le moment! Si tu as des questions n'ésite pas!