Rubrique sloy

yop! Nom: sloy Taille: 1,87 Poids: 110 kg age:28 ans Localisation: Osaka Objectif: gagner du muscle et etre bien explosif pour etre efficacce au plaquage et pouvoir defoncer tout le monde dans les melees... :mrgreen: Passions: rugby, musique, go, lecture, concerts, cinema...tout plein quoi..

Ah oui la der des der hyper importante: matin : developpé couché : 5/6 series de 8 reps a 78% du max dev. incliné : 4 séries séries de 8 reps à 78% du max apres midi : butterfly : 4 séries à 65/70% poulie vis à vis : 3 séries 65/70% developpé incliné halteres : 2 séries 65/70% dips au poids de corps : 2 séries maximales pull over haltere leger : 1 série maximale Pour les series de l apres midi en butterfly, poulie, et DI halteres: combien de reps? 8?10?12? C est plus leger donc je suppose que je dois faire plus que 8 reps... Desole pour ce dernier mail j avais oublier de poster... :oops:

Oui oui c etait bien moi qui t avais contacte par email! Encore merci pour toutes ces precisions. Au fait pour les jours de repos c est repos pur ou je peux faire un peu de footing du style 30 min? Et derniere question: je place bien le cardio toujours en debut de seance c est bien ca? Encore un million de fois merci! Salutations! sloy

Je te remercie! Cette methode m etait totalement inconnue donc un grand merci. Je te demande quelques dernieres precisions et apres je te laisse respirer :lol: On fait des exos generaux le matin, et isolation l apres midi: Comment reconnaitre les exos d isolation? (il ne font travailler que le biceps dans le cas du biceps j imagine, mais ou peut on trouver la liste des exos d isolation? Si elle existe... ^^) D apres ton exemple avec les pecs, si j ai bien compris c est, pour chaque muscle, 10 series en exo general le matin et 10 en iso le soir? Quel temps de recuperation entre chaque serie? Quand tu dis serie maximale cela veut il dire jusqu a l epuisement? Le double split se travaille sur combien de semaines? Est ce un cycle de force?Volume? Explosivite? Et pour terminer que penses tu de ce prog: jour1: pecs,biceps,,course avant la seance du soir jour2:dos,triceps,abdos jour3:repos, ou course seule jour4:jambes,epaules, abdos jour5:??? jour6:??? Jour7:repos Que travailler les jours 5 et 6??? Puis je reprendre au debut du prog c est a dire au jour 1? Voila encore mille mercis a toi et sincerement desole de t avoir pris du temps car je ne suis pas sur que mes explications aient ete vraiment claires :oops: Sinceres salutations! Sloy

Ecouter, je te remercie pour toutes ces infos :oops: C est vraiment tres gentil a toi. Par contre j ai juste une question au niveau du double split: Je m entraine comme en 10/10? ou puis je trouver des infos sur cette methode? Si j ai bien compris dans le cas d une seance ou je bosse pecs et biceps en double split: 1 ere seance: 10 series de 10 en exercices de base 2nde seance: 10 series de 10 en iso? C est le seul petit point que j en ai pas compris en fait :oops: Encore merci pour tout tes conseils! Sloy :D