Bonjour je suis actuellement sur le meme type de projet que toi pourrais tu me dire sur quelle region tu te trouve aurais tu des infos supplementaires a me communiquer notamment l avancer de ton projet merci a bientot sofiane
merci a tous ceux qui m ont repondu je mets en pratique le programme de malcy des cette semaine je vous tiens au courant ( comment faire pour progresser aux tractions poids de corps je dois en faire 20 pour un exam et la j en fai 3 pas plus ) a bientot sofiane3321 PS : puis je continuer a faire des pompes et abdos tous les jours si je le souhaite merci
salut malcy actuellement je me suis programmé une routine sur 4 jours entrainemet et 3 jours repos jour 1 cuisses epaules triceps jour 2 pectoraux dos biceps jour 4 idem jour 1 jour 5 idem jour 2 je travail en serie de 6 ├á 10 max 3 exos par muscle et 4 serie par exos j espere avec de meilleurs resutat avec mon training en supprimant totalement pendant quelques temps le cardio a moins que je puisse en faire a moindre dose en attente de ta reponse je te salut sportivement sofiane
salut malcy en fait au niveau horaire soit je travail de 05h00 à 13H00 soit de 13HOO à 21HOO donc je peux m entrainer soit le matin avant 12H ou soit apres 14H sinon le plus dur pour moi c apres 14H car lever a 04H du mat c pas facile voila si tu as d autres questions n hesites pas merci sofane
bonsoir malcy merci d avoir repondu je crois quqe pour le moment je vais m orienter vers la masse et dans un an environ je commencerais un regime seche afin de voir ce que j ai pu prendre merci de m aider et de m orienter vers un bon programme je precise que je n ai pas des horaires de travail facile mais que je suis pret a faire le max d effort a bientot sofiane
bonjour je m appel sofiane, homme de 30 ans je mesure 1m70 et je pese entre 67 et 70 kg selon les moments, je m adresse a vous afin d avoir quelques renseignements et surtout des conseils je pratique la musculation depuis quelques années a l epoque je pesais 42 kg ( oui vous avez bien lu skeletor c etait moi ) pour information je suis assez gras au niveau de la taille et je n arrive pas a m en debarasser je reprends la musculation mais j ai beaucoup de mal a m y remettre notamment au niveau des programmes d entrainements et au niveau alimentaire qui est assez decousu j envisage de passer des tests sportifs pour evoluer dans mon travail et pour cela je dois vraiment progresser je ne vous mets pas ma routine actuelle ne sachant pas si je vais la garder mais je m entrainais entre 3 et 4 fois par semaine a l epoque ou j ai pris le plus de poids que me conseilleriez vous pour me remettre serieusement a la musculation dois je inclure imperativement du cardio ou laisser tomber lors de ma prise de masse merci a ceux qui m auront lu jusqu au bout et qui voudront bien m aider sportivement sofiane
