Merci pour tes conseils Pulsar. jai pas mal appris. JE vais faire comme tu me le conseilles: 2 grandes seances cardio par semaines plus des seances de muscu assez intenses. Je me suis concocté des menus pour la journee en tenant compte des rapports: --45-50%: protides en sachant quil me faut 140 g de prot (2*70kg), --45-50%: glucides --et 5-10%: lipides . Finalement jarrive a prot 45% glu:47% lip:8% avec 1335kcalories. Merci encore.
Bonjour, Tout dabord je souhaite mes meilleurs voeux a tout le monde. la sante a vous tous. Jai trouve vraiment interessant les differents messages qui ont ete postés. jai pas mal appris. merci. Quelques questions me turlupinent, ce serait sympas si vous pouviez repondre: Je ne fais pas de surpoids: je fais 174 pour 70kg, je fais de la muscu depuis 7 mois. Jai constate de reelles evolutions: prise de force et un peu de muscles, mais jai quelques gras que jaimerais eliminer. Du coup, depuis 2 semaines je me suis mis aux seances melant cardio (45 mn+20-25 mn dabdos) et musculation. Jaimerai maffiner et secher tout en en developpant ma musculature. Jai pas mal appris dans vos messages et notamment limportance de lalimentation: regime proteiné, diminution des glucides et lipides... Jai des interrogations: 1/jai pris un tableau recapitulant le pourcentage de protide,lipide, glucide ainsi que le nbre de calories par aliment. En simulant une journee avec les repas (ptit dej, midi, soir) et les collations (3). jarrive a 80g de protides. --protide==proteine? --en sachant quil faut 2g/kg de corps--> je devrais consommer 140g par jours. JEn ai conclu quil faut que je prenne du whey. -- Auriez vous une marque a me recommender? --On ma dit que la consommation de proteines en poudre pouvait engendrer des constipations. est ce vrai? 2/Comme dit plus haut, ds une meme seance, je mele cardio et muscu: en cardio je cours sur le tapis pendant 45 mn et je fais pas mal dabdo. jai pas de ventre, mais plutot des bourrelets sur le cote et les abdos ne sont pas visibles. Mon programme de muscu ne change pas grossomodo des series de 8 a 12 repet. Est ce une bonne methode? jai constate quen 2 semaines, jai perdu un peu d egras mais egalement du muscle. comment faire? Je vous remercie pour votre attention et votre aide. sofiane
En fait je ne veux pas forcement grossir. jaimerais etre un peu plus muscle (plus de volume) tout en etant sec. Voici mon programme actuel: mon programme (je vais a la salle 4*par semaine): jalterne 1/jour1: --30mn de courses --15mn de marche avec forte pente --developpe couche: 12-10-8-6 --developpe incline:8-10-12-12 --pull over:12-12-12 --les biceps avec la machines-> les 2 bras en meme temps: 15-12-10 --les biceps avec la machines->Pour chaque bras: 12-12-12 --la press pour les cuisses --abdo de 20-30mn 2/jour2: --30mn de courses --15mn de marche avec forte pente --tirage nuque 12-10-8-6 --tirage poitrine 8-10-12-12 --tirage sol 12-12-12 --triceps poulie haute les deux bras en meme temps: 15-12-10 --triceps poulie haute-> pour chaque bras: 12-12-12 --leg extensions 12-12-12 --leg curl ischio 12-12-12 --abdos 20-30mn
Bonjour à tous, Je me presente Sofiane 27 ans 1m74 pour 70kg. J'hésite sur le programme de musculation à adopter. je m'explique: je suis mince: pas de ventre, pas de grosses fesses ou cuisses, et ma carrure fait que les gens ne me croient pas lorsque je leur dis que je pese 68 ou 70 kg(je fais plus mince). Neanmoins jai deux préoccupations: --je veux prendre du muscle: en volume et tracé. --Mais jai bcp de zones ou jai du gras: un peu au ventre, un peu au dos, un peu au bras. je veux secher. Que dois je faire? je veux prendre du muscle, du volume et de la force, tout en eliminant la graisse et en sechant. Actuellement, je v a la salle 4-5 fois par semaine, je fais 45mn de courses+30mn dabdo+1h de muscu. Dois je faire des seances de muscu longues avec bcp de cardio+exercices de muscu? Pourriez vous me conseiller SVP. Je vous remercie par avance. Sofiane
