Rubrique Speedy_Rep

Vous penser quoi de cette exercise? http://www.youtube.com/watch?v=3UIs6yWUStU

Alors est ce que je devrait être mieux de faire des redressement assis?

Bon j'ai lu sur une page internet que pour les crunch c'est la contraction qui fait lever la tête et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdos. Il faut une contraction volontaire.Est-ce comme ceci que on doit bien exercer le mouvement car celons ces dire je relevai la tête et ramenai les genous vers mes coudes...Svp aider moi!!! :oops:

j'ai une autre petite question pour vous...Combien de crunch suis-je mieux de faire par série?Car je me suis fait dire que 20 ce n'étais pas asser!

Un grand merci a toi will pour avoir pris ton temps pour répondre!

Personne peut répond a ces questions?

Merci pour cette accueil les gars!

D'accord c'est pris en note maintenant je vais prendre de plus longue pause durant le training et je vous fait une petit rafale de question! 1) Comment dois-je conter les série pour les crunch?Je fait gauche,avant,droite et cela compte pour une série? 2)Ainsi pour pour le Développé militaire avant,arrière compte pour une série? 3)Et ce qui est du Rowing est t'il mieux de le faire standard ou au Menton? 4)Es ce que quelqu'un pourrait me partager son plan Alimentaire?(Je crois que je suis ectomorphe si je me basse sur ma carrure de poulet :lol: ) Merci bien d'avance pour toute ces réponse a mon ignorance! :mrgreen:

J'ai trouver ce lien très intéressant il est super complet dans tout les sens http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt.htm#exercices

tu en pense quoi de celui-ci? + Entra├«nement des pectoraux : - Développé couché 3*10 + Entra├«nement du dos : - Rowing 3*10 + Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 3*10 + Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 3*10 + Entra├«nement des triceps : - Triceps barre au front 3*10 + Entra├«nement des jambes : - Squat 2*15 - Extensions mollets 2*20 - Extension des jambes 2*20 - Flexion ishio-jambiers 2*20 + Entra├«nement des abdominaux et des lombaires : - Crunch 2*20 - Extensions lombaires ├á la chaise romaine 2*20 Ceci me semble beaucoup plus complet que celui que je m'avais improviser!

Le dos est travailler avec le Développé nuque non?et pour les pec il a les pompes!Si je me trompe corrige moi...je suis ici justement pour apprendre et me faire corriger :mrgreen:

ouais a chaque fois depuis 2 semaine et demie,j'ai l'intention de continuer avec ceux la encore 2 semaine après sa je vais changer.A oui aussi j'ai augmenter mon poids a 60 lbs et pour le squat a 100lbs sauf je travail pas avec une longue bar plut├┤t avec une petite bar de 90cm de longeur!

Au nombril cela me donne exactement 76 cm et j'ai une autre question.Suis-je mieux de faire mes 4 série de la m├¬me exercice de suite ou...?

Merci énormément pour la réponse a ma question et ce qui est de mes mensus je viens de les prendre a l'instant! Bras - 33 ┬¢ Avant-Bras - 26 Cou - 38 ┬¢ épaule - 112 ┬¢ Pec - 91 Cuisse - 50 Mollet - 35 Tout ceci est en Cm

Bonjours a tous je me présent...Mon nom est Sébastien je n'ai que 18 ans et je vient tout juste de commencer la musculation.Je mesure 5pied9(1.76m) et la dernière fois que je suis monter sur une Balance je tapais environ 157lbs(71kg). J'ai connu le forum avec Google,j'ai commencer par lire les post des membre et j'ai trouver que le forum étais réellement instructif alors j'ai décider de vous rejoindre pour agrandir mon savoir sur la muscu car c'est vraiment une nouvelle passion que je viens de découvrir tout dernièrement.Contrairement a ce que j'ai constater je ne suis pas originaire d'Europe mais belle et bien de la province du Québec qui ce trouve au Canada(Dah...qui sais pas sa :) ).Bref me voici et me voila...

Merci beaucoup pour la remarque et ce qui est pour le temps entre chaque exercice je prend environ de 15 a 25 seconde pour chaque et ce qui est pour les série je prend le temps de boire un peu d'eau et m'assoir environ une trentaine de seconde ce qui doit donner environ une minute. Combien de temps que je peut faire ces exercice avant d'arriver a stagnation? Connaissez vous une bonne exercice a me présenter pour les avant-bras qui ce travail avec une barre?

Bonjours je suis tout nouveaux sur le forum ainsi que dans le domaine de la musculation.Ainsi étant débutant je doute que mon programme(prise de masse) sois point a la perfection...J'ai commencer il y a seulement 2 semaine et pour le moment je pratique sous forme de Full body quatre fois par semaine(samedi et dimanche je prend sa relax pour plus travailler mon cardio comme aller jouer au hockey)ce qui me donne lundi,mardi,jeudi et vendredi...alors fini le bla bla et voila mon programme


Développé nuque -> 4*15 50lbs
Développé avant, prise étroite -> 4*15 50lbs
Flexion biceps en pronation,prise étroite -> 4*15 50lbs
Flexion biceps, bras serrés -> 4*15 50lbs
Squat, jambes écartées 4*15 70lbs
Pompe 4*30
(je fait 2 autre exercise de bras mais je ne sais pas comment elle ce nomme...mais quel débutant que je suis :mrgreen: :oops: )

Voila ce que j'exerce depuis 2 semaine(Je commence la 3ieme demain :mrgreen: )Cela fait depuis une courte durer et on peut m├¬me remarquer déj├á un grand changement mes pec on prit une importante prise de masse et de m├¬me avec tout le haut du corps...rien en devenir fou mais suffisamment pour que mon entourage le remarque!

Alors commenter et corriger s.v.p (1,76m 157lbs 18ans)