Le nouveux dans le domaine

Bonjours je suis tout nouveaux sur le forum ainsi que dans le domaine de la musculation.Ainsi étant débutant je doute que mon programme(prise de masse) sois point a la perfection...J'ai commencer il y a seulement 2 semaine et pour le moment je pratique sous forme de Full body quatre fois par semaine(samedi et dimanche je prend sa relax pour plus travailler mon cardio comme aller jouer au hockey)ce qui me donne lundi,mardi,jeudi et vendredi...alors fini le bla bla et voila mon programme


Développé nuque -> 4*15 50lbs
Développé avant, prise étroite -> 4*15 50lbs
Flexion biceps en pronation,prise étroite -> 4*15 50lbs
Flexion biceps, bras serrés -> 4*15 50lbs
Squat, jambes écartées 4*15 70lbs
Pompe 4*30
(je fait 2 autre exercise de bras mais je ne sais pas comment elle ce nomme...mais quel débutant que je suis :mrgreen: :oops: )

Voila ce que j'exerce depuis 2 semaine(Je commence la 3ieme demain :mrgreen: )Cela fait depuis une courte durer et on peut m├¬me remarquer déj├á un grand changement mes pec on prit une importante prise de masse et de m├¬me avec tout le haut du corps...rien en devenir fou mais suffisamment pour que mon entourage le remarque!

Alors commenter et corriger s.v.p (1,76m 157lbs 18ans)

bah ecoute c'est tres bien. Enfin pour l'ordre des exos, faut choisir quelque chose o├╣ les gros muscles, donc ceux nécéssitant un plus grand besoin en energie, soient placés en premier dans la seance. Combien de temps de repos entre les séries ? Entres les exercices ? Par contre pour la fréquence d'entrainement, 3 jours suffiront. Lundi, mercredi et vendredi par exemple. N'oublie pas de te présenter

Merci beaucoup pour la remarque et ce qui est pour le temps entre chaque exercice je prend environ de 15 a 25 seconde pour chaque et ce qui est pour les série je prend le temps de boire un peu d'eau et m'assoir environ une trentaine de seconde ce qui doit donner environ une minute. Combien de temps que je peut faire ces exercice avant d'arriver a stagnation? Connaissez vous une bonne exercice a me présenter pour les avant-bras qui ce travail avec une barre?

fais ca pendant 4 ├á 6 semaines. apres on changera. Prends tes mensus comme ca tu verras si ca a evolué. Pour les avants bras, y e an qui consiste a prendre la barre derriere toi, et de faire des petits mouvements, des flexions de poignets vers le haut, je te passerai un lien.

Merci énormément pour la réponse a ma question et ce qui est de mes mensus je viens de les prendre a l'instant! Bras - 33 ┬¢ Avant-Bras - 26 Cou - 38 ┬¢ épaule - 112 ┬¢ Pec - 91 Cuisse - 50 Mollet - 35 Tout ceci est en Cm

Au nombril combien ? @+

Au nombril cela me donne exactement 76 cm et j'ai une autre question.Suis-je mieux de faire mes 4 série de la m├¬me exercice de suite ou...?

Oui. Tu fait ces exos la a chaque training ?

ouais a chaque fois depuis 2 semaine et demie,j'ai l'intention de continuer avec ceux la encore 2 semaine après sa je vais changer.A oui aussi j'ai augmenter mon poids a 60 lbs et pour le squat a 100lbs sauf je travail pas avec une longue bar plut├┤t avec une petite bar de 90cm de longeur!

Pas de dos ni de pecs ?

Le dos est travailler avec le Développé nuque non?et pour les pec il a les pompes!Si je me trompe corrige moi...je suis ici justement pour apprendre et me faire corriger :mrgreen:

C est pas vraiment complet disons. Cherche un peu avec fullbody tu devrait tomber sur des exemples de programmes + complet, tu peut aussi jeter 1 oeil dans le forum perf et mensuration pour des idées de programmes. Bonne lecture :wink: @+

tu en pense quoi de celui-ci? + Entra├«nement des pectoraux : - Développé couché 3*10 + Entra├«nement du dos : - Rowing 3*10 + Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 3*10 + Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 3*10 + Entra├«nement des triceps : - Triceps barre au front 3*10 + Entra├«nement des jambes : - Squat 2*15 - Extensions mollets 2*20 - Extension des jambes 2*20 - Flexion ishio-jambiers 2*20 + Entra├«nement des abdominaux et des lombaires : - Crunch 2*20 - Extensions lombaires ├á la chaise romaine 2*20 Ceci me semble beaucoup plus complet que celui que je m'avais improviser!

Oui , beaucoup mieux 8)

J'ai trouver ce lien très intéressant il est super complet dans tout les sens http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt.htm#exercices

J'ai vu que tu prennais seulement 30 seconde de repos ! En général il es plutot conseiller de prendre entre 1 et 2 minutes comme ├ºa tu pourra etre meilleure pendant tes séries et C'est mieux pour le volume.

D'accord c'est pris en note maintenant je vais prendre de plus longue pause durant le training et je vous fait une petit rafale de question! 1) Comment dois-je conter les série pour les crunch?Je fait gauche,avant,droite et cela compte pour une série? 2)Ainsi pour pour le Développé militaire avant,arrière compte pour une série? 3)Et ce qui est du Rowing est t'il mieux de le faire standard ou au Menton? 4)Es ce que quelqu'un pourrait me partager son plan Alimentaire?(Je crois que je suis ectomorphe si je me basse sur ma carrure de poulet :lol: ) Merci bien d'avance pour toute ces réponse a mon ignorance! :mrgreen:

Personne peut répond a ces questions?

[quote="Speedy_Rep"]D'accord c'est pris en note maintenant je vais prendre de plus longue pause durant le training et je vous fait une petit rafale de question! 1) Comment dois-je conter les série pour les crunch?Je fait gauche,avant,droite et cela compte pour une série? 2)Ainsi pour pour le Développé militaire avant,arrière compte pour une série? 3)Et ce qui est du Rowing est t'il mieux de le faire standard ou au Menton? 4)Es ce que quelqu'un pourrait me partager son plan Alimentaire?(Je crois que je suis ectomorphe si je me basse sur ma carrure de poulet :lol: ) Merci bien d'avance pour toute ces réponse a mon ignorance! :mrgreen:[/quote] 1) Je vois pas trop ce que tu veu dire :oops: 2) Pour le developpé militaire devant derriere bah oui ├ºa compte comme une série 3) Pour le rowing si tu le fais buste incliné ├ºa fera travailler tes dorseaux alors qu'aux menton ├ºa te fera travailler les épaules et les trapèzes, tout dépend de la prise. 4) Pour le plan alimentaire je pense qu'en faisant des petites recherches sur le forum tu devrais trouver :wink: a+

Un grand merci a toi will pour avoir pris ton temps pour répondre!