Ce soir j attaque une routine j usqua la fin du mois en aout la salle ferme Je veux reprendre le volume un peu de forceque j ai perdu en un an au maximum Ca va etre des erie de 6-8 reps J espere au moins remonter a 120 de max au couché d ici un mois Ce soir je teste a 110
Attention j ai pas fait 4 serie de 3 a 90kg Au couche quand j arrive je m echaufe a vide ensuite 10 rep a 40 , 8 a 60 4 a 80 et je tente de plus en plus haut progressivement Lundi j ai tape 2*100kg sans douleur Ce soir je tente 1*110kg Semaine prochaine je recommence une routine Je reflechi a ma routine car je vais pouvoir faire 1 seance de 1h30 le lundi puis 3 seances de 30 min le mercredi jeudi et vendredi Si vous avez des idees elles seront le bienvenu
Hier ca a fait mon 6 eme entrainement J ai pousse en intensifiant depuis que j ai repris et la j ai passe sans trop de probleme 3*90kg au couche Lundi je tente a 100 kg J essaye d y aller plus tranquille sur les bras pour pas traumatiser les tandons Tout roule nikel je recupere sans probleme
Ca y est 1er training de 30min DC,develope militaire et triceps a la poulie haute 3 serie de16-20 (3*20 a 50kg au couche ca fait plaisir pour une reprise apres 1 an de glandouille) Puis 3 serie de 20 de machine a abdos Ca fait plaisir de reprendre Me tarde deja les courbatures demain matin Demain du dos, arriere d epaules et biceps 3*20 seance de 30 min Mercredi repos et jeudi seance de 1h30 et la full body de chez full body
c a y est la prsentation est faite Me manque plus qu a aller m inscrire a la salle et que ma creve se soigne vite .
Salut a tous Je reprend la muscu et j ai besoin de conseils pour revenir a mes anciennes perfs et mon ancien poids. Profil: Homme 27 ans 1m80 83kg (88kg ya 1 an avec moins de gras au bide) 5 ans de muscu stoppés il ya 1 an (plus le temps) DC: 130 max (ya 1an 1/2)
Je comprend pas un full body sur 30 min je fais quoi comme exo? Sur ma seance de 1h30 ok Mais pour les 3 autres de 30 min ?
desole pour la prsentation Oui je sais me faire des programmes mais bon plusieurs avis valent mieux qu un seul Je pensais travailler pec et dos pour la grosse seance puis sur les petites une pour les epaule une pour les bras et une pour les cuisses C est surtout que c est la 1ere fois ou j arrtte aussi longtemps et je sais po au niveau intensite comment m yprendre , je veux po me blesser Merci
Salut Je vais reprendre la muscu apres un an de casi glandouille 8 kg en moins et du gras au bide en plus Mon soucis c est que je vais pouvoir faire une seance de 1h30 environ et 3 de 30 min par semaine j aimerais avoir un petit programme par vos soins J etais a 130 max au couché avant d arreter j aimerais donc retrouver un minimum de puissance au pec et tonifier le dos car j ai des douleurs a l inspiration (c est mon kine qui m as dit de reprendre car j ai ces douleurs depui sque j ai arrete la salle) Merci d avance
