Rubrique stifler_matt

En gros, quelqu'un qui est de type ectomorphe (et par conséquent maigre) ne dois pas espérer s'élargir en faisant UNIQUEMENT de la natation ?

Et donc uniquement la natation ainsi qu'une bonne nutrition apporterait quoi entre les 2 ?

Si je comprends bien : Prendre de la masse = Se dessiner Prendre du volume = S'élargir Et la natation ne permet que de se dessiner, m├¬me avec un rythme léger (2 séance d'une heure par semaine par exemple) et une bonne nutrition ?

Bonjour ├á tous, Je suis de retour avec une question : Est-il possible de prendre de la masse uniquement et je dis bien uniquement en faisant de la natation ? Merci d'avance pour vos réponses et conseils :)

Hé seancassidy ! Voici mon nouveau programme adapté ├á partir des conseils que tu m'as donné :
- Pectoraux : 3x10 à 35kg au DC
- Biceps : 3x12 à 8kg au curl sur la planche (bras droit)
- Biceps : 3x12 à 8kg au curl sur la planche (bras gauche)
- Triceps : 3x12 à 8kg au kick back (bras droit)
- Triceps : 3x12 à 8kg au kick back (bras gauche)
- Dos et Epaules : 3x15 à 30kg au tirage nuque (poulie)
- Quadriceps : 4x15 à 30kg au legs extensions
- Ischio-jambiers : 3x10 à 30kg au legs curl

Et maintenant je retrouve le plaisir des courbatures lol :sm2:

OK pour le developpé incliné aux halteres et le rowing haltere. OK pour le kick back et le developpé militaire aux halteres en fin de séance. De combien dois-je monter les poids pour les pecs ? Pour les biceps je répartis mes séries comme sa : - 1x12 bras droit - 1x12 bras gauche - 1x12 bras droit - 1x12 bras gauche - 1x12 bras droit - 1x12 bras gauche Ce n'est pas bon ? Merci pour tes conseils )

Hello les amis :)

Cela fais un mois que je poursuit mon entrainement sur la machine que j'ai acheté et j'en suis actuellement au programme suivant :
- Pecs et Triceps : 3x15 à 30kg au DC
- Biceps : 3x12 à 8kg au curl sur la planche (bras droit)
- Biceps : 3x12 à 8kg au curl sur la planche (bras gauche)
- Dos et Epaules : 3x15 à 30kg au tirage nuque (poulie)
- Quadriceps : 3x15 à 30kg au legs extensions
- Ischio-jambiers : 3x10 à 30kg au legs curl

Vous vous souvenez je pesais 53kg en arrivant dans le forum, maintenant je pèse 54,5kg.
Ce n'est pas énorme mais je pense etre sur la bonne voie surtout vu l'évolution de mon programme :)
Vos conseils pour m'aider ├á améliorer mon programme sont les bienvenues :)

Bonjour,

J'ai encore modifié mon programme :
- Pecs et Triceps : 3x12 à 30kg au DC
- Biceps : 3x15 à 6kg au curl sur la planche (bras droit)
- Biceps : 3x15 à 6kg au curl sur la planche (bras gauche)
- Dos et Epaules : 3x12 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos)
- Quadriceps : 3x15 à 30kg sur la partie qui muscle les jambes

20 ├á 30 secondes de pause entre chaque série.

J'ai réussi ├á faire chaque série correctement mais je reconnais avoir eu du mal. Que pensez-vous de mon programme ? Est-il adapté dans le cadre d'une prise de masse ?

Merci pour vos réponses :)

Bonjour :)

J'ai un peu modifié mon programme :
- Pecs et Triceps : 3x10 à 30kg au DC
- Biceps : 3x10 à 6kg au curl sur la planche (bras droit)
- Biceps : 3x10 à 6kg au curl sur la planche (bras gauche)
- Dos et Epaules : 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos)
- Quadriceps : 3x12 à 30kg sur la partie qui muscle les jambes
- Pecs et Triceps : encore 3x10 à 30kg au DC pour pecs et triceps

30 secondes de pause entre chaque série

Lorsqu'on sent que la séance n'est plus assez intense, qu'est-il MIEUX de faire !?
Augmenter plutot les reps ou les charges ? Réduire les temps de repos ?

Merci pour vos conseils :)

Bonjour :) Cela fais 2 semaines que je poursuit mon programme : - 3x10 ├á 30kg au DC - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos) - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage en avant) - 3x10 ├á 30kg sur la partie qui muscle les jambes Pour les biceps, j'ai suivi ton conseil seancassidy et maintenant je fais : - 3x10 ├á 6kg au curl sur la planche (bras droit) - 3x10 ├á 6kg au curl sur la planche (bras gauche) 30 secondes de pause entre chaque série J'ai enlevé les pompes qui me fatigaient trop lol ! Je trouve qu'il n'y a pas trop de résultats niveau prise de masse (├á part peut etre au niveau des pecs) Cependant je trouve que ce n'est plus assez intense, mis ├á part les exercices sur poulie que je trouve assez difficiles Vos conseils sont les bienvenues pour m'aider ├á améliorer mon programme :)

Mais comment expliques-tu que j'arrive à faire correctement tous les autres exercices ?

Hello ! J'ai débuté mon programme en utilisant la machine que j'ai récemment acheté. Alors je fais : - 3x15 pompes normales - 3x10 ├á 30kg au DC - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage derrière le dos) - 3x10 ├á 30kg ├á la poulie (tirage en avant) - 3x10 ├á 30kg sur la partie qui muscle les jambes - 3x10 ├á 10kg au curl sur la planche (bras droit) - 3x10 ├á 10kg au curl sur la planche (bras gauche) Dites moi ce que vous en pensez :) PS: Concernant les exercices de curl sur la planche, je n'arrive pas ├á remonter l'haltère quand je déplie mon bras complétement (meme pas une rep), je suis obligé de déplier mon bras ├á moitié pour y arriver ! Est-ce normal ?

Vu le matériel dont je dispose maintenant, j'aimerai bien que quelqu'un me donne un bon programme pour démarrer sur ce genre de machine et qui me permettrait de commencer a prendre :)

...

Oui au niveau des bras et surtout au niveau des épaules. Va falloir me faire un programme avec ma machine maintenant. Pour infos, le truc qui muscle les jambes j'y arrive facilement, la poulie sava mais le DC j'ai un peu de mal (pourtant y'a que 30kg barre inclus).

Les amis, j'ai acheté mes poids :) Alors j'ai 7*10kg et 4*5kg + une barre de 155cm et de 7,7kg. J'ai mis 30kg dans le truc pour muscler les jambes. J'ai mis 20kg dans la poulie. Et j'ai mis 20 kg dans la barre, ce qui fais 27,7kg en tout. Je voulais mettre plus dans la barre mais la vérité j'arrive meme pas ├á la faire décoller dès que je met plus que 30kg. Voila :)

Sa dépend. Pour certains exercices (kick back et curl concentration) 1 minute et pour d'autres (écarté couché et elevations latérales buste penché) 2 ├á 3 minutes... La séance a duré un peu plus d'une heure et demi, je crois que j'éxagère quand je dis 2 heures lol.

seancassidy, j'ai tésté le programme que tu m'a proposé tout ├á l'heure ! Alors j'ai fais : - 3*15 pompes normales - 3*15 pompes mains en triangle - 3*15 pompes mains ├á la largeur maximale Puis avec mes 2 haltères de 10kg chacun : - 3*12 ecarté couché - 3*12 elevations latérales buste penché - 3*12 kick back - 3*12 curl concentration Je n'ai pas pu faire de tractions car mon frère ├á ranger ma barre et je ne sais pas ou il la mise. Etant pas l├á, je n'ai meme pas pu lui demander. Quant aux fentes, j'avou ne pas les avoir fais car la séance (échauffement compris) a duré environ 2 heures. Concernant la séance, j'ai eu du mal sur 2 exercices : ecarté couché et elevations latérales buste penché. Sinon le reste sava. Je trouve qu'il y'a déja plus de résultats post-entrainement qu'avec mon ancien programme (ce qui est normale). J'espere que sa va duré parce que j'ai un peu mal aux bras maintenant lol.

Petite parenthèse en attendant de recevoir mes poids : A votre avis, combien je peux prendre en 2 mois si je pousse vraiment vraiment ├á fond ?

Pouvez vous m'expliquer ce qu'est un split ? :? Concernant mes disponibilités pour faire de la musuclation, c'est tous les jours dès que je rentre du travail c'est-├á-dire vers 19h et le week-end.