Rubrique strongest-man-of974

Tommyboy a écrit :
Oui ca revient tres vite :wink:

Le plus de proteines possible...ca fais peur.

@+

mais comme j'arrive toujours a prendre aussi lourd lors des exercices c'est que j'ai pas régresser?
de plus sur certains exercices je me suis améliorer au 10RM.
et comme je ne prends pas de photos je ne sais pas si je progresse ou pas.

nishwom a écrit :
je crois que c'est qu'au bout de 2 ou 3 semaines de repos que tu commence a perdre, mais au niveau de tes progres soudain c'est assez bizzare, ou peut etre que tu était en surentrainement au niveau des bras, enfin je dit peut etre une grosse connerie

non c'est vrai que je progresse très vite mais c'est inutile si c'est pour tout perdre en seulement une semaine.
mais pensez-vous que même si j'ai perdu du muscle et que je peux toujours soulever les même charges qu'en pleine forme je peux rattraper mes pertes?

Tommyboy a écrit :
Tu gardes la meme alimentation ?

@+

non malheureusement parfois je me lève plus tard que d'autres jours mais je fais toujours mon possible pour consommer le plus de protéines possible.

ben-62 a écrit :
en 1 semaine tu perd presque rien,j'ai predu 2.5 kg au d incliné et mes biceps garde les meme charges,la difference est que jai de plus grosse courbature du a la coupure

wai t'as raison après une semaine de repos j'arrive toujours a prendre aussi lourd qu'avant

mais au niveau du corps je comprends toujours pas pourquoi je m'entra├«ne pourtant depuis début juillet alors qu'aussit├┤t que j'observe une semaine de repos(du a une petite blessure) je vois mon corps redevenir comme si j'avais jamais fais de la musculation.
es-ce normal?

salut ├á tous après un long moment d'absence du a une coupure d'internet je suis de retour. et j'ai eu récemment une blessure au niveau de l'épaule m'emp├¬chant de faire la musculation pendant une semaine, et après cette semaine de repos j'ai vu tous mes progrès au niveau de corps réduites ├á néant mais je trouve bizarre que il y a quelques mois de ├ºa au curl haltères dans chaque mains je prenais 5kg mais m├¬me après belssure je prends 14kg de chaque alors pensez-vous que j'ai perdu que du muscle et que la force est resté la m├¬me? ├á noter que j'arrive a soulever les m├¬me charges qu'avant la blessure sur la plupart des exercices de base (développé couché, pompes, tirage nuque). merci de m'éclairer.

ben-62 a écrit :
personellement toujours lourd,apré sa depend de toi le nombre de reps,ton ressenti
le rowing vertical je le fait jamais,je fait du developpé devant ou nuque

moi sur les exercices du genre
curl haltères
développé devant ou nuque
j'ai de meilleurs sensations et résultats car la charge adapté je la contr├┤le bien donc le mouvement est bien exécuté tandis que si je mets plus lourd le mouvement est mal exécuté et dans ce cas pas de résultats.

sinon pour des exercices poly-articulaires comme développé couché rowing barre tirage nuque squat rowing vertical épaule travaillez-vous toujours lourd? car récemment sur le rowing épaule et rowing barre et tirage nuque j'ai remarqué de meilleurs résultats en séries de 12 contrairement au séries de 8.

Merci quand m├¬me j'ai trouvé comment faire mais les photos ne sont pas au bon format.

Sinon j'ai quelques photos mais je sais pas comment faire pour les mettre sur le forum.

ben-62 a écrit :
ba si tu charge bien ta barre je vois pas comment tu pourrais regresser,regarde un peu des programme de bb pro,il font a peine 15 series par muscle


sinon degressif: tu fait ta serie par exemple 8 rep,tu enleve du poid genre 10 kilos et tu fait un max de reps,ensuite tu enleve encore du poid et tu refait un max de rep (a reserver pour la ou les 2 dernieres series d'un exerice)

reps forcé:tu vas jusqu'a l'echec et un partenaire t'aide a placé 2 ou 3 dernieres reps

superset (le mieux pour ma part):tu enchaine 2 exerice different par exemple dc et ecarté couché sans temps de pause

apré il y en a d'autre,mais tu a les plus important la

ah d'accord parfois je faisais du dégressif sans m'en rendre compte mais avec des exercice pour biceps c'est vrai que ├ºa procure une meilleur congestion qu'en faisant 4 séries lourd mais en ce qui concerne la charge soulevé après un retrait de poids sur la barre j'ai peur de l'insuffisance.

ben-62 a écrit :
ton entrainement est un peu chaotique :mrgreen:

le dc haltere et barre cible la meme chose

si tu veut etre esthetique privilegie l'incliné

beaucoup font maximum 4 exercices par muscle

avec tes exercices je ferais

4 series di
2-3 serie dc barre OU haltere
4 serie ecarté couché ( a varier avec l'incliné)
et si tu tient vraiment a en faire plus 2-3 serie de pull over

ben en passant de 20 séries ├á 15 voir moins il faut que je change de méthode de travaille sinon au lieu de progresser ├ºa va ├¬tre le contraire.
c'est à dire en mieux congestionnant tout ça.
si vous avez des méthodes je voudrai bien savoir.
car j'ai entendu parler des méthodes comme progressif dégressif et encore d'autre mais je sais pas commet faire.

willmuscu a écrit :
C'est n'importe quoi l'histoire du surentrainement. :roll:
Comme dit tommy il ne faut pas s'éparpiller sur plein d'exos si tu veus progresser, mais il faut mettre de l'intensité. :wink:

ben j'ai vu un article sur all-muscu qui proposait plusieurs manière pour mettre de l'intensité dans une séance mais je sais pas laquelle de ces méthode me convient le mieux.

ben-62 a écrit :
perso les pecs c'est sa :

di 4 series en pyramidal
2 a 3 serie de dc haltere
3a 4 serie de poulis vis a vis et la derniere series je baisse de beaucoup les charge et je fait un maximum de repetition,environ 25 pour bien congestioner

le dos c'est :

tirage nuque 4 series en pyramidal
tirage poitrine pareil
rowing machine prise large 4 series

toujours en pyramidal pour moi, des fois je rajoute du rowing barre ou machine (la version ou on est alongé sur le torse),tout depend de comment je sent mes muscles pendant la seance

ben lundi lors de ma séance pectoraux j'ai fais
4 séries de développé couché barre
4 séries de développé incliné haltères
4 séries de développé couché haltères
4 séries de écarté couché

puis 4 séries de écarté machine avec une charge faible pour faire des séries de 20 reps.

Tommyboy a écrit :
Oui peut etre ...quand on fait n importe
ou mange n importe comment.

@+

ben je mange le midi le soir après l'entra├«nement et le petit déjeuner le matin et pour le reste je bois du lait avant l'entra├«nement.

Tommyboy a écrit :
Ouep c est bon mais tu peux faire un peu plus de dos ci tu veut :wink:
12-15 séries .
Oui je suis pour faire plus de dos que de pecs . 8)

@+

ouais ├á condition de na se retrouver dans le surentrainement et de regresser au niveau de la masse musculaire ce qui m'est arrivé plein de fois.

Tommyboy a écrit :
Garde les meme charges et augmente les repets :mrgreen:
Comme ca tu sais ce que tu as a battre
la semaine d apres.
Ci tu fais + de pecs oubli pas d augmenter le dos aussi.

@+

0k si sur une semaine je fais
LUNDI(pecs)
MARDI(dos)
MERCREDI(repos)
JEUDI(deltoiides, trapèzes, triceps)
VENDREDI(quadriceps, mollets, biceps)
SAMEDI(10 séries pecs, 10 séries dos)
DIMANCHE(repos)

ça marche?

jojolenantais a écrit :
merci pour vos conseils. Je vais ptèt acheter des grippers en espérant que ├ºa renforce mes poignets et donc que j'ai moins mal par la suite.

t'as déj├á essayé les flexion poignets avec haltères?

Tommyboy a écrit :
Tu t éparpille trop la ,
3 exos c est assez.
J vient de voir pour les jambes :mrgreen:

DC
DI
EC

@+

d'accord pour les jambes.
mais seulement trois exercice pour les pectoraux par semaine j'ai l'impression qu'├á ce rythme je progresserai jamais car actuellement m├¬me avec 20 séries sur un seul jour je vois pas de grand progrès pourtant ce sont des séries de 10 ├á 7 reps.

Tommyboy a écrit :
Tu parles de mollets et je ne voie meme
pas de jambes . :|

si je fais également du squat et des feinte pour les quadriceps.

Tommyboy a écrit :
Dépend du nombre de séries .
J en ai déja fais beaucoup moi ci (j était pressé) :mrgreen:

Donne rien , 9-12 séries maxi pour moi
c est le top.
Par semaine bien sur.

@+

ben si je fais le lundi
développé couché (4séries)
développé couché haltères (4séries)
développé incliné haltères (4séries)
écarté couché (4séries)
écarté machine (4séries)

c'est pas trop?