muscu avant bras

Salut ! Je cherche un exo pour muscler mes avant bras et qui ne nécessite pas trop de travail de la part des poignets car j'ai pas mal de douleurs a ce niveau l├á et du coup j'ai du mal a faire les exercices de base pour les avant bras comme : flexions et extensions du poignet avec barre ou haltères.

achete les poigne a decathlon ou que tu sert avec tes doigt ca muscle les avant bras c'est comme si tu freinais le principe

jojolenantais a écrit :
Salut !

Je cherche un exo pour muscler mes avant bras et qui ne nécessite pas trop de travail de la part des poignets car j'ai pas mal de douleurs a ce niveau l├á et du coup j'ai du mal a faire les exercices de base pour les avant bras comme : flexions et extensions du poignet avec barre ou haltères.

on peut en savoir plus sur tes douleurs leurs origines ??

le hand grip quil y a sur le lien j'en est c'est pas mal http://fr.decathlon.com/entretien-silhouette_fitness.htm

ah bin moi aussi au début j'avais le m├¬me problème que toi mais maintenant ├ºa va. moi je te conseille le curl inversé si ├ºa ne traumatise pas trop tes poingets tiens: http://www.superphysique.org/exercices/curl_inverse

traction prise marteau curl haltere prise marteau mais l'avant bras doirt va vers l'epaule gauche (dur a expliqué ) :mrgreen:

ben-62 a écrit :
traction prise marteau
curl haltere prise marteau mais l'avant bras doirt va vers l'epaule gauche (dur a expliqué ) :mrgreen:

voilà si je me trompe pas c'est de ça que parle ben-62
http://www.superphysique.org/exercices/curl_marteau_en_travers

a écrit :
on peut en savoir plus sur tes douleurs leurs origines ??

Au début (vers mars 2009) j'avais mal au poignet gauche. J'étais retomber dessus un jour au foot. Après la douleur avait disparu mais c'est au poignet droit que j'ai eu mal ensuite (vers avril-mai) et l├á j'pourrais pas trop de dire l'origine.. j'pense que c' la muscu qui fait ├ºa.
Et maintenant j'ai mal au 2 poignets surtout quand je travaillecmes avant-bras et je suis obligé de mettre un bandage quand je fais du développé couché pour ne pas avoir mal.
Ca peut être handicapant aussi pour le curl barre...

J'vais surement m'acheter des poignes comme vous le conseiller. C'est aussi efficace que les autres exo pour les avant bras ou pas ?

Si tu as des douleurs aux poignets, oublie la musculation des avant-bras.

Pour les grippers ├ºa va développé la poigne, mais le développement des avants bras n'est pas énorme avec les muscles de préhension, ├ºa peut etre pas mal pour te renforcer les avants bras. Pour les développé tu peux faire les exos classiques comme tu disait au début, un exos qui est pas mal c'est le curl prise inversé soit ├á la barre, aux haltères ou a la poullie.

willmuscu a écrit :
Pour les grippers ├ºa va développé la poigne, mais le développement des avants bras n'est pas énorme avec les muscles de préhension, ├ºa peut etre pas mal pour te renforcer les avants bras. Pour les développé tu peux faire les exos classiques comme tu disait au début, un exos qui est pas mal c'est le curl prise inversé soit ├á la barre, aux haltères ou a la poullie.

+1
les grippers c'est surtout pour muscler les main et renforcer la poigne, ├á condition qu'il ai une résistance assez dure

strongest-man-of974 a écrit :

ben-62 a écrit :
traction prise marteau
curl haltere prise marteau mais l'avant bras doirt va vers l'epaule gauche (dur a expliqué ) :mrgreen:

voilà si je me trompe pas c'est de ça que parle ben-62
http://www.superphysique.org/exercices/curl_marteau_en_travers

exact

merci pour vos conseils. Je vais ptèt acheter des grippers en espérant que ├ºa renforce mes poignets et donc que j'ai moins mal par la suite.

jojolenantais a écrit :
merci pour vos conseils. Je vais ptèt acheter des grippers en espérant que ├ºa renforce mes poignets et donc que j'ai moins mal par la suite.

t'as déj├á essayé les flexion poignets avec haltères?

oui justement, c'est l'exo qui me fais le + mal au poignet. Je préfère encore le faire avec une barre, j'ai moins de douleur.

Madmanu a écrit :

willmuscu a écrit :
Pour les grippers ├ºa va développé la poigne, mais le développement des avants bras n'est pas énorme avec les muscles de préhension, ├ºa peut etre pas mal pour te renforcer les avants bras. Pour les développé tu peux faire les exos classiques comme tu disait au début, un exos qui est pas mal c'est le curl prise inversé soit ├á la barre, aux haltères ou a la poullie.

+1
les grippers c'est surtout pour muscler les main et renforcer la poigne, ├á condition qu'il ai une résistance assez dure

Oui d'ailleur j'ai acheté les plus dur de chez décathlon et j'ai été vraiment très dé├ºu, y'a pas de résistance je trouve c'est beaucoup trop facile...

Vous savez pas ou on peut trouver des grippers avec une résistance très importante (limite on a du mal ├á en faire 1) ?
Car taper des séries de 50 bon c'est pas terrible, et c'est vite soulant...

au lieu faire des séries de 50 serre une fois et maintiens la position pendant le plus longtemps possible : )

John va voir sur Ironmind @+

Ok merci tommy ! Par contre y'a déj├á qqun qui a commandé des grips sur le site ? Car je sais pas trop quoi choisir comme résistance, ├ºa va jusque 365 lb, ├ºa m'a l'air énorme :o). Oué speed, c'est vrai que c'est des sensations différentes en maintenant la position, j'avais pas pensé :wink:

J ai une T=training j crois, j en fais une 10-15 coller J ai une numéro 1=3-4 reps coller la :) J ai une numéro2= j en fais pas 1 loll Faut dire qu elles passent leur temps dans un tirroir :roll: @+