Rubrique brunoOo

Bonjour ├á tous, j'ai acheté hier la fameuse Syntha-6 de BSN. J'aimerai savoir si avec une prise de protéine en poudre par jour (1 shake) après l'entrainement (5 fois par semaine), j'aurai des problèmes genre de la rétention d'eau, ... ? Merci de vos réponses, j'ai peur d'avoir de mauvaise surprise...

Putain j'prends pas de compléments mais bon... ├ºa m'donne carrement envi d'en prendre avec un shaker comme ├ºa... :sm2:

Si tu as des douleurs aux poignets, oublie la musculation des avant-bras.

Sérieux pour ma part, j'arrive ├á la salle, j'fais 1 p'tite série de chauffe, et hop j'attaque direct. Je n'ai jamais eu de problèmes.

Up, besoin d'avis s'il vous plait. Je veux affiner mes jambes.

Fait du cardio 5 fois par semaine et évite de manger gras, tu verras la différence en 1mois.

Squat 3*15 -superset avec- Fente avant avec haltères 3*15 Leg extention 3*15 -superset avec- Presse ├á cuisses 3*15 Leg curl 3*15 -superset avec- Soulevé de terre roumain 3*15 Mais avec ces exercices j'ai peur que mes jambes ne grossisent ? A moins que je me trompe. J'attends vos réponses.

Bonjour à tous, depuis peu j'essaye de caler un entrainement de jambes une fois par semaine (le mercredi). Mais mon but n'est pas de les faire grossir, mais de bien les affiner. Avez-vous un programme pour cela ? Je vous remercie d'avance. Bruno.

- ok pour l'eau chaude. - Je parle de une ou deux doses par jour.

Personne ? :cry:

Bonjour ├á tous, je prends actuellement des protéines d'oeufs en poudre (100% Egg Protein de Optimum Nutrition). Je viens juste de commencer (des protéines d'oeufs, oui, j'ai peur de la rétention d'eau, etc... de la WHEY). Je prends une dosette après mon entrainement, et une le soir avant de me coucher. Avec quoi faites-vous le mélange de la protéine en poudre, parcque j'trouve qu'elle se mélange pas très bien, comparé ├á la WHEY. L'assimilation de l'albumine se fait en 1h ou 2h, dois-je la prendre donc avant ou après mon entrainement ? Et enfin, est-ce dangereux de consommer tant d'albumine en poudre par jours ? Merci de vos réponses.

Bonjour ├á tous, j'aimerai avoir votre avis sur la protéine d'oeuf. 100% Egg Protein de Opium Nutrition. (ON) Avez-vous déj├á testé ? J'aimerai bien avoir vos avis. Merci.

Bonjour, j'aimerai avoir plus de renseignements sur les produits diurétiques. Sont-ils dangeureux pour l'organisme ? Les plus, les moins ? Merci de vos réponses. A vos haltères (heu.. claviers).

Lundi: Pecs + Biceps

Pecs:
4*12 développé couché
4*12 développé incliné
4*12 papillon
Biceps:
4*10 curl haltère
4*10 curl barre

ABDOS

Mardi: Epaules + triceps.

Epaules:
4*12 développé barre devant
4*12 élévations latérales
4*12 élévations devant avec haltère (pour l'avant des épaules)
4*12 oiseau (pour l'arrière des épaules)

Triceps:
4*15 kick-back
4*20 poulie haute
et défois 4*15 barre au front si j'ai encore de la force

ABDOS
Mercredi: Dos.

Dos:
4*15 tirage nuque
4*15 tirage poitrine
4*15 tirage prise serrée
4*10 tirage sol
4*20 lombaire

Jeudi: Pecs + biceps

Même programme.

Vendredi: Epaules + triceps.
Même programme.
Samedi: Dos

Même programme.

On peut ajouter à ce programme de la course à pied 3 fois par semaine à peut-pret.
Je ne muscle pas mes jambes exprès.

Mon but n'est pas de "grossir" ou de gagner de la masse mais justement de dessiner encore plus mes muscles.
Je fais 1m81 pour 67kilos. Mais depuis quelques temps j'ai l'impression de stagner...

Niveau alimentation:

Matin: Café + céréales ├á volonté.
Midi: Sandwitchs, salades, ou p'tits plats chinois (nems, chaomen poulets, ...)
16h: Thé + gateaux (dois-je supprimer cel├á?)
Soir: Féculants, steaks, poissons, poulets (cela varie d'un jours ├á l'autre).

Des conseils messieurs sur mon programme et sur ma nutrition ?
Comment faites vous vos abdominaux ?

Merci.

up!

Il parait que que les protéines en poudre (petit-lait) ont un impact sur l'acné de l'individu ? Mythe ou réalité ? Avez-vous déj├á eu des problèmes d'acné lié ├á de la WHEY ?

Concrétement, si j'fais ├ºa tout les jours (prendre de la WHEY au gouter), et si d'un coup j'arr├¬te ou ne prend plus de WHEY j'vais voir la différence ? (plus gras, etc...)

Le midi et le soir: des féculants, de la viande, des légumes, c'est très variée. J'voulais juste savoir ce qu'un shake de WHEY aller faire sur mon organisme si je ne m'entraine pas avant ni après. Et qu'est-ce que cela pouvait entrainer si j'arr├¬te d'en prendre ?

Je mange comme une personne "normale", j'ne peux m├¬me pas établir de plan alimentaire tellement il change chaque jours. - P'tit dej: céréales + café - Midi: Ce qu'il y a chez moi (mes parents) - Go├╗ter: g├óteaux - Soir: Ce qu'il ya chez moi (mes parents)

Je pratique la musculation 5 jours sur 7, je n'ai pas d'heures précise dans la journée (emploi du temps assez libre) . J'essaye ensuite de faire du cardio ├á peut pr├¬t 4 jours sur 7. Mon but n'est pas de gagner en masse mais de dessiner mes muscles. Je mesure 1m80 ou 81 pour 67 ou 68 kilos. Et tout les jours, je dis bien tout les jours vers 16h, j'ai la "dalle" je me jette sur les g├óteaux... Donc je pensais prendre un shake de whey pour pouvoir nourir mes muscles au lieu de nourrir les tissus adipeux ? (Désolé pour avoir été aussi bref au dessus mais je n'étais pas ├á mon domicile). Merci d'avance.