Publié le 21. Oct 2009
Bonjour à tous, depuis peu j'essaye de caler un entrainement de jambes une fois par semaine (le mercredi). Mais mon but n'est pas de les faire grossir, mais de bien les affiner. Avez-vous un programme pour cela ? Je vous remercie d'avance. Bruno.
Publié le 21. Oct 2009
Vite comme sa je peux y aller: Squat: 15,12,12,10 Leg press: 12,12,12 Leg extension: 12,12,12 Leg curl: 12,12,12 Si tu commence avec sa ce pourrait etre un bon début.
Publié le 21. Oct 2009
Squat 3*15 -superset avec- Fente avant avec haltères 3*15 Leg extention 3*15 -superset avec- Presse ├á cuisses 3*15 Leg curl 3*15 -superset avec- Soulevé de terre roumain 3*15 Mais avec ces exercices j'ai peur que mes jambes ne grossisent ? A moins que je me trompe. J'attends vos réponses.
ben-62
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 21. Oct 2009
pour grossir un muscle,il faut charger lourd sa fait donc 4 a 8 reps donc la si tu ne vas pas a l'echec musculaire pas de souci
Publié le 23. Oct 2009
Up, besoin d'avis s'il vous plait. Je veux affiner mes jambes.
Publié le 23. Oct 2009
Décidement on en entend de belles tous les jours ... Il faut charger lourd ├ºa OUI mais pas 4 ├á 8 reps .. putain les gars c est la base .. celui qui ne sait pas ├ºa devrait se ballader un peu sur le net et choper des infos avant d'intervenir sur un forum .......
ben-62
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 23. Oct 2009
ba c'est le prof de la salle qui a dit sa avec 20 ans de muscu a son actif avant je pensais toujours 6a 8 reps
Publié le 23. Oct 2009
Qu'il arrete de lire le monde du muscle ..
ben-62
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 23. Oct 2009
donc c'est bien du 6 -8 reps
dv1991
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 26. Oct 2009
C'était pas 15-20? :arrow:
