Rubrique tazeroka

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:4818da35ab]rappel Biceps, Triceps :[/i:4818da35ab] (1' de repos entre chaque série)
Curl Larry Scott 3x8 [size=9:4818da35ab]45kg[/size:4818da35ab]
Curl alterné haltère 3x8 [size=9:4818da35ab]16kg[/size:4818da35ab]
Curl poulie basse 3x10 [size=9:4818da35ab]54kg[/size:4818da35ab]
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DC serré 3x8
Extension au dessus de la t├¬te haltère 3x8 [size=9:4818da35ab]32kg[/size:4818da35ab]

Mon entrainement du jour (jeudi) :
[i:bfdcd08756]├ëpaules, Trapèzes :[/i:bfdcd08756] (1' de repos entre chaque série)
DM haltères 3x8 [size=9:bfdcd08756]26kg[/size:bfdcd08756]
Tirage menton 3x8 [size=9:bfdcd08756]30kg[/size:bfdcd08756]
├ëlévations latérales 3x8 [size=9:bfdcd08756]10kg[/size:bfdcd08756]
DM machine 3x8 [size=9:bfdcd08756]60kg[/size:bfdcd08756]
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Shrugs haltère 4x20 [size=9:bfdcd08756]50kg[/size:bfdcd08756]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:409c7b67d7]Dos, Biceps :[/i:409c7b67d7] (1' de repos entre chaque série)
Tractions 3x ├á l'échec [size=9:409c7b67d7]pdc[/size:409c7b67d7]
Rowing haltère 3x8 [size=9:409c7b67d7]30kg[/size:409c7b67d7]
Tirage vertical nuque 3x8 [size=9:409c7b67d7]73kg[/size:409c7b67d7]
Tirage horizontal 3x8
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Curl alterné haltère 3x8 [size=9:409c7b67d7]14kg[/size:409c7b67d7]
Curl poulie basse 3x8 [size=9:409c7b67d7]54kg[/size:409c7b67d7]
Curl concentré 3x8 [size=9:409c7b67d7]12kg[/size:409c7b67d7]

Je commence un programme sur 4 semaines que j'avais fait l'année dernière, la 1ère semaine n'est pas très différente de ce que je fais d'habitude mis ├á part le temps de récupération réduit (1 minute).

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:bd729383ed]Pecs, Triceps :[/i:bd729383ed] (1' de repos entre chaque série)
DI 3x8 [size=9:bd729383ed]70kg[/size:bd729383ed]
DH 3x8 [size=9:bd729383ed]30kg[/size:bd729383ed]
EIH 3x8 [size=9:bd729383ed]18kg[/size:bd729383ed]
Poulie vis à vis assis 3x8 [size=9:bd729383ed]18kg[/size:bd729383ed]
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Extension au dessus de la t├¬te haltère 3x8 [size=9:bd729383ed]32kg[/size:bd729383ed]
Barre au front 3x8 [size=9:bd729383ed]35kg[/size:bd729383ed]
Dips 3x10 [size=9:bd729383ed]PDC + 10kg[/size:bd729383ed]

Mon entrainement du jour (vendredi) :
[i:c2ac41a416]├ëpaules, Trapèzes :[/i:c2ac41a416] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DM haltères 4x10 [size=9:c2ac41a416]24kg[/size:c2ac41a416]
DM barre 4x10 [size=9:c2ac41a416]50 ... 40kg[/size:c2ac41a416]
Elévation frontale 4x10 [size=9:c2ac41a416]14kg[/size:c2ac41a416]
Elévation latérale 4x12 [size=9:c2ac41a416]8kg[/size:c2ac41a416]
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Shrug haltères 4x15 [size=9:c2ac41a416]2x50kg[/size:c2ac41a416]

Mon entrainement du jour (mardi) :
[i:a99e16fb04]Dos, Triceps :[/i:a99e16fb04] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
Tirage vertical machine technogym 4x10 [size=9:a99e16fb04]120kg[/size:a99e16fb04]
Rowing machine technogym 1 bras 4x10 [size=9:a99e16fb04]55kg[/size:a99e16fb04]
Tirage poitrine 4x10 [size=9:a99e16fb04]66kg[/size:a99e16fb04]
Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:a99e16fb04]45kg[/size:a99e16fb04]
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DC prise serrée 4x10 [size=9:a99e16fb04]60kg[/size:a99e16fb04]
Barre au front 4x10 [size=9:a99e16fb04]35kg[/size:a99e16fb04]
Extension poulie haute corde 4x10 [size=9:a99e16fb04]50kg[/size:a99e16fb04]

De rien, pour les poids il faut que tu mettes le maximum de manière ├á faire proprement tes 15/20 reps. Si tu peux faire du cardio c'est pas mal aussi, sans parler de la diete qui est très importante.

- réduis tes temps de repos entre les exos - fais des séries plus longues (15 ├á 20 reps)

Mon entrainement du jour (lundi) :
[i:dce20fddd9]Pecs, Biceps :[/i:dce20fddd9] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
DIH 4x10 [size=9:dce20fddd9]32kg[/size:dce20fddd9]
EIH 4x10 [size=9:dce20fddd9]20kg[/size:dce20fddd9]
DC machine 4x10 [size=9:dce20fddd9]90kg[/size:dce20fddd9]
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Curl Larry Scott 4x10 [size=9:dce20fddd9]45kg[/size:dce20fddd9]
Curl haltère alterné debout 4x10 [size=9:dce20fddd9]14kg[/size:dce20fddd9]
Curl poulie basse 4x10 [size=9:dce20fddd9]50kg[/size:dce20fddd9]

gaeljet a écrit :

John55 a écrit :

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

42 Kg c'est pas mal, mais y'a rien d'extraordinaire.

je sais pas avec certitude mais ça m a l air plus que pas mal perso 42 pour ce type d emouvement, t' en a deja fais toi? y a combien de temps et a combien si oui?(toi qui a de bonnes perfs assez homogenes me donnera peut etre une plus claire vision)

Pour le faire à 42kg PROPREMENT, c'est à dire en gardant les coudes dans l'axe et en descendant comme il faut, il faut être relativement costaud quand même, mais c'est tout à fait faisable.

gaeljet a écrit :
baleze le gars ou meme pas?(apparence ou du moins bras)

Le mec est plut├┤t balèze et fait jamais semblant de s'entrainer.

Madmanu a écrit :
essayes ├á la poulie basse, je trouve le mouvement meilleur car tas pas la grosse haltère qui gène :wink:

Je n'y avais jamais pensé mais j'aime beaucoup ce mouvement ├á l'haltère.

John55 a écrit :
Non c'est tout simplement qu'il le fait à 2 mains...

Tout ├á fait, c'est beaucoup moins énorme du coup )
Mardi un mec de ma salle le faisait à 42kg...
La semaine prochaine si je refais cet exo je mettrai 28kg.

Mon entrainement du jour (mercredi) :
[i:997b0ee42b]Dos, Triceps :[/i:997b0ee42b] (environ 1'30" de repos entre chaque série)
Traction 1x12 [size=9:997b0ee42b]pdc[/size:997b0ee42b]
Tirage vertical machine technogym 4x10 [size=9:997b0ee42b]110kg[/size:997b0ee42b]
Rowing machine technogym 1 bras 4x10 [size=9:997b0ee42b]50kg[/size:997b0ee42b]
Tirage poitrine 4x10 [size=9:997b0ee42b]66kg[/size:997b0ee42b]
Tirage horizontal corde 4x10 [size=9:997b0ee42b]52kg[/size:997b0ee42b]
----
DC prise serrée 4x10 [size=9:997b0ee42b]55kg[/size:997b0ee42b]
Barre au front 4x10 [size=9:997b0ee42b]35kg[/size:997b0ee42b]
Extension au dessus de la t├¬te haltère 4x10 [size=9:997b0ee42b]26kg[/size:997b0ee42b]

J'ai vraiment eu de bonnes sensations ce soir :)

gaeljet a écrit :
oui en gros c etait ce que je voulais dire, mais pas uniquement, avec ton matos y aurait pas de difference, c est plus des machines speciales, moi je fais pricnipalement exo pdc, exos a la barre olympiques ou aux halteres, qu est ce que cela m apporterait de plus tes appareils? tu vois quoi

Comme je disais tout le materiel est du m├¬me type. Pas d'haltère branlante (style pas de vis niqué avec les disques qui bougent) ou de trucs de ce genre.

Enfin quoi qu'il en soit tu as raison c'est pas ça qui te fais grossir tout seul.

gaeljet a écrit :
ba nan mais meme, premierement mes exos préféré se font sans matos ou pour ainsi dire, a savpoir tractions et dips, apres les autres c est generalemnt a la barre olympique donc pas de soucis, et aux halteres, donc pas besoin de truc tout beau tout neuf etc, ca doit certes etre agreable, mais ca ne changerait en rien mon entrainement

C'est sur que tu ne vas pas devenir "plus gros" avec du meilleur matos c'est simplement plus agréable.
Faire paris - marseille à 130 km/h en dacia logan ou en audi a8 dans les deux cas tu mets autant de temps mais c'est quand même pas pareil )

gaeljet a écrit :
pour moi persotout cela n a pas d importance lol

C'est ce que je pensais aussi, je me contentais du style "metro flex" du matos ├á l'ancienne et pas toujours en bon état de mes anciennes salles mais il y a pas ├á dire travailler avec de bon outils c'est quand m├¬me plus agréable.

Je pense notamment ├á mon ancienne salle dans laquelle la presse était un vieux modèle ├á chaine : le mouvement n'était pas fluide, la force a exercer n'était pas la m├¬me du début ├á la fin du mouvement, ├ºa forcer par endroit.

Après je préfere avoir ├á disposition beaucoup de postes de qualité moyenne plut├┤t que 2 machines hi-tech pour lesquelles il faut faire la queue pendant 10 minutes. Dans mon cas j'ai le beurre et l'argent du beurre, du bon materiel et des postes par dizaines.

Kalabr2 a écrit :
Pas mal du tout la gamme vraiment de la chance si tu as tout ça dans ta salle ^^
Et dire que dans la mienne tout part en miette avec des machines de la guerre 14-18 lol

Pour avoir fréquenté d'autres salles je sais que j'ai vraiment du bol.
Et encore c'est qu'une partie de ce qu'il y a tout le reste du matériel est du m├¬me type, haltère sur roulement ├á bille capotées de 4 ├á 50kg, que des barres olympique etc...
Que du lourd et que du neuf (1 an et quelques mois pour les plus vieilles).

gaeljet a écrit :
okay, et donc tu tire vers toi comme au tirage V c est ca?(come ├ºa j aurais dis que c etait tout a fait possible que ce soit l inverse et qu il faille tirer un peu comme un DM assisté)

Oui tu tires vers le bas c'est donc une machine pour le dos, regarde le lien pdf dans mon message précédent il y a toute la gamme.

Celle là est bien aussi pour le dos, pour du rowing 1 bras ou 2 bras :

gaeljet a écrit :
ok, je vois pas trop ce que ca peut etre et aurais cru que c etait le meme mouvement, ce est pas le cas?
tu sais pas ce que je peux taper pour trouver le genre de machine?

C'est bon j'ai trouvé, c'est cette machine l├á :


De la gamme pure strength de technogym. Je ne suis pas trop machine mais celle l├á sont vraiment bien faites, j'ai de la chance ma salle a la collection complète :P