tu es en ce moment sur un 12/3 prise de masse je crois ? pourquoi ne pas enchainer sur un 12/3 puissance endurance pour la séche ? pour ma part, en tant que débutant , je suis sur un 12/3 régulier, j'enchainerai sur un 12/3 prise de masse, puis un 12/3 puissance endurance ! ensuite , je reprendrais un 12/3 prise de masse après avoir recalculer mon RM , ex . . .
ok pour les 15 à25 répetitions. et pour le nombres de séries pour une bonne sceance ? en faite je cherche une altèrnative au footing! mais n'ayant pas de vélo, ni rameur chez moi, pas évidant.
désoler si je me suis mal exprimé, je parlais de faire du cardio sur machine sous forme de série longue et légère , j'en ai entendu vaguement parlé, donc j'aurais aimé avoir un peu plus de renseignements si c'est possible. encore désolé si je me suis mal exprimer :oops:
bon, j'aurais une deuxième petite question . en espérant avoir plus de réponce que ma première . quelqu'un aurait-il déjà suivit un programme (12/3 régulier , prise de masse, ou puissance endurance AKELYS) :?: quand pencez vous svp ? ce programme donne t-il de bon résultat ?
svp, il y'a quelqu'un qui peut m'apporté une réponce :?:
bonjour 8) je profite de mon premier message sur ce forum pour féliciter modérateur, administrateurs, et tous ce qui participe à ce super site :wink: en tant que débutant , j' aurais plusieurs questions à vous faire part au fur et à mesure , qui j'espère vont me permettre d'améliorer mon futur programme . pour ma première, est-il possible de pratiqué du cardio à l'aide du banc de muscu complet ? si oui, combien de séries et répétitions sont recommandé pour une bonne sceance ? et combien de sceances puis-je ajoutées à ma semaine comportant 3 sceances de muscu (lundi,mercredi,vendredi) ?
