que pencez vous du programme 12/3 AKELYS ?

bon, j'aurais une deuxième petite question . en espérant avoir plus de réponce que ma première . quelqu'un aurait-il déjà suivit un programme (12/3 régulier , prise de masse, ou puissance endurance AKELYS) :?: quand pencez vous svp ? ce programme donne t-il de bon résultat ?

Bonjour Oui j ai suivi un prise de masse, enfin j arrive a la fin dans 2 semaines. Je suis assez content du resultat : un pti peu + musclé de partout en fait et un peu plus de force. Par contre je cherche quoi faire apres ..... 8O

arnaud_zia a écrit :
Bonjour
Oui j ai suivi un prise de masse, enfin j arrive a la fin dans 2 semaines.
Je suis assez content du resultat : un pti peu + musclé de partout en fait et un peu plus de force.
Par contre je cherche quoi faire apres ..... 8O

pourquoi tu ne recommence pas ton programme (prise de masse) en réajustant ta charge ?

c'est ce que conseiller AKELYS, si je me rapel bien .

je vous ai envoyé un message privée :D regardez vos mp :wink:

ouais je sais pas trop.. j'hesite entre continuer d'entrainer tout le corps a chaque seances et faire par groupe musculaire genre lundi : pecs-epaules etc... + que une semaine avant le choix.. ( ou prendre une semaine de repos entre !! )

tu es en ce moment sur un 12/3 prise de masse je crois ? pourquoi ne pas enchainer sur un 12/3 puissance endurance pour la séche ? pour ma part, en tant que débutant , je suis sur un 12/3 régulier, j'enchainerai sur un 12/3 prise de masse, puis un 12/3 puissance endurance ! ensuite , je reprendrais un 12/3 prise de masse après avoir recalculer mon RM , ex . . .

Bilan de fin de programme bon programme, j'ai juste du ajuster un peu les charges pour certains exercices ( genre les elevations laterales a 16kgs c'etait chaud pour moi à la fin et 12 me suffisaient pr bien bosser ) J'enchaine avec le regulier, il ne comporte que 2 series et sera donc + facile je pense car le prise de masse m'a bien fatigué l'air de rien.. J'aurai du faire comme toi et prendre le regulier puis masse puis puissance ( je recommencerai, pas grave ) Quelles sont tes impressions sur le tien ?

D'ici une semaine j'attaque le programme d'akelys prise de masse 12/3 par contre je voulais savoir si quelqu'un l'avait tester en fesant deux groupes musculaires par séance au lieu de faire un full body... Car pour ma part je voulais faire: Lundi : Pecs - Biceps Mercredi : Epaules - Jambes Vendredi : Dos - Triceps Et du style 4 exos/groupes musculaires en moyenne Qu'en pensez vous??

Ce site est vraiment super, pour moi aprés l'appreciation des gens sur les forums et different, je pense faire mon programme que j'ai concu moi meme et au bout d'un moment commencer celui qui est sur se site.