Rubrique maath64

Ca depent tellement des gens, de leur morphologie, de leur hygiene de vie, de leur train de vie...j'ai tjs travaillé en groupe musculaire, ou deux groupes par séances... la depuis une semaine je suis sur un full body, je vous dirai bien en janvier (prog de 12 semaines) si j'ai pris ou pas..

Donc la j'attaque mon sechage pour douze semaine avec programme prise de masse 3jours/sem en full body.. par contre je voulais savoir si il était conseillé de faire du cardio tous les jours ou je ne fais pas de muscu (c'est 4 jours/sem, peut etre bcp quand meme??) et combien de tps, moi perso je pensais faire 3 jours de cardio dans la semaine 45 min + séance abdos + streching, en fait ca serait entre chaque jour de muscu, t'en pense quoi celticdz???

D'ici une semaine j'attaque le programme d'akelys prise de masse 12/3 par contre je voulais savoir si quelqu'un l'avait tester en fesant deux groupes musculaires par séance au lieu de faire un full body... Car pour ma part je voulais faire: Lundi : Pecs - Biceps Mercredi : Epaules - Jambes Vendredi : Dos - Triceps Et du style 4 exos/groupes musculaires en moyenne Qu'en pensez vous??

et pour les biceps vous conseillez quoi??

Ca marche Celtic, mais comme j'ai dis dans ce post: https://letempledelaforme.fr/postt33129.html j'ai peur de trop secher, donc je vais voir pour faire la seche mais tout en suivant un prog de prise de masse... Je commence dans deux semaines tout ca et je vous tiens au courant d'ici 8 à 10 semaines (un peu avant quand meme, genre un premiere fois au bout d'un mois)

Salut tout le monde, Y a pas longpts j'ai posté un post pour demander comment passer de la masse au dessin, pour voir mes muscles un peu plus dessinés, on m'a conseillé un forum o├╣ l'on parlait d'une séche au niveau nutrition, hygiene de vie, qui est un super post... Donc je recap, je fais 1m79/1m80 pour 70 kg, la je viens de faire pendant 10 semaines un prog 10/10, j'ai quand meme pris 4 kg donc peut etre que pas de muscle, mais j'ai quand meme pris du poids. Ce qu'il y a ce que je suis déj├á assez fin et faire comme est dit dans le post de la seche, 3 cardio par semaines, j'ai peur de perdre ma masse musculaire, j'aurai donc voulu continuer sur un trainning de masse tout en essayant de faire du cardio, pour ├¬tre sur de ne pas perdre en masse musculaire...j'ai regardé le programme de masse que proposait le site Akelys, je le trouve un peu space mais bon j'aurais voulu savoir ce que vous vous en pensez... Mais surtout, si je veux faire de la seche, c'est que j'ai mes obliques qui sont un peu gonflé, sinon j'ai vraiment pas ├á perdre de poids, meme au niveau du bas ventre il est pratiquement plat, c'est les obliques qui gache tout c'est pour ca qu'au début je voulais me lancer sur une seche et quelque chose qui redessine le muscle.. Merci d'avance de vos conseils..

Merci bien pour toutes ces infos :mrgreen:

merci :D mais maintenant la je cherche ├á me dessiner, alors tu t'es peut etre trompé dans ta phrase tu as dis masse alors que tu voulais dessins?? non?

Salut tout le monde, Voil├á 3 mois maintenant que j'ai suvi un programme de masse, le programme de base 10/10 qui a bien marché sur moi, j'ai quand meme pris 4 kg (de 66kg ├á 70kg) mais bon j'avoue, j'ai gonflé des obliques, ca fait une boué, c'est une horreur, mais bon ca fait pese pas 4 kg tout ca... Bref, maintenant j'aimerais faire un programme pour me dessiner, surtout les bras, epaules, car pour les pecs pas trop de soucis, le dos non plus (├á part mes obliques :D ), les cuisses par contre chaud, je continue tjs ├á les bosser, mais je desespere d'etre dessiner de ce coté l├á... Bref ma question est tout conne, je pensais donc faire sur 5 jours un groupe musculaire par jour, sauf pour les epaules et les jambes que je vais réunir... le truc c'est de savoir ce que je dois faire comme nombre de repetition, de série et de tps de repos, et le nb d'exercice par muscle, donc si vous pouvez me guider un peu, merci bien...

a écrit :
La méthode 10/10 c'est 10 séries pour un même muscle

OK :mrgreen: ben merci pour l'info moi j'avais compris un exo, 10 serie de 10 repetition... donc je me voyais mal faire 4 exercices de pecs avec chacun 10 serie de 10 rep... ok je comprends mieux...
Ben le truc, c'est que je voudrais prendre en masse, je me suis bien dessiné depuis un moment, j'avais bien sécher tout le long de l'année derniere et de ce début d'année, maintenant je veux passer au volume.
Ca fait presque 3 ans que je fais de la muscu, et vraiment 1 an et demi à une certaine cadence et motivation, donc pensez vous que le 10/10 et bien pour prendre de la masse, je me doute qu'apres c'est sur au moins une dizaine de semaine.

J'ai une question par rapport à cette methode d'entrainement, lorsque vous faites vous séances de muscu, on va qu'aujourd'hui vous travaillez les pecs, vous faites combien d'exercices en 10*10 ??? parce que si je dois faire dev. couché, dev. incliné, dev. ecarté, repulsion le tout en 10*10 je me demande si on peut tenir toute la séance, donc j'aurais voulu avoir vos experiences par rapport à cette methode... et vaut il mieux bosser un muscle par jour ou faire genre pec/dos un jour, tri/bi l'autre jour??? Et savoir donc combien d'exercices par groupe musculaire, et etes vous satisfait des resultats?? Merci

Ok pour les repetitions, je vais m'en rester à une echelle entre 8 et 10. Par contre les prots c'est pas mon truc, je peux tres bien faire ca avec l'alimentation. Ce que je cherche, ce n'est pas etre gonflé à bloque, mais prendre un peu de masse tout en etant restant bien dessiné et tout ceci par rapport à ma taille et mon poids actuelle (1m80, 68 kg). En tout cas merci :mrgreen:

Salut tout le monde Voila deux mois que je tente des exercices à la salle de muscu pour prendre de la masse, des exercices piochés à droite à gauche, sur mes anciens programmes, sur ce forum, etc.. Donc la je sors d'un an d'un prog séche/ prise de muscle sec.. ca a super bien marché, tres satisfait des resultat, j'ai vraiment bien séché tout en gardant un muscle sec, car en effet quand j'ai commencé la muscu il y a bientot trois ans, la premiere année j'avais pris douze kg, mais je trouvais mes pecs gras, et voila la boué que je me tappais autour de la taille, et donc là maintenant je cherche à prendre du volume tout en controlant à ne pas prendre de gras, quitte à faire une pause dans mon programme pour repasser sur une seche un micro moment, donc voilà comment je pensais organiser ma semaine: Lundi (Dos/Epaules): - Traction à la barre fixe 4*10 - Tirage nuque 4*10 - Tirage poulie 4*10 - Pour les épaules je travaille uniquement avec les halteres, et tout les angles de l'epaule, arriere, lateraux, avant, le haut, et les trapezes 4*12 ...donc la c'est je voulais peut etre passé à un travail avec la poulie pour changer et à la barre.. à voir Mardi (Pecs/Triceps): - TriSet pecs: Developpé Couché Halteres 4*10, Developpé Ecarté Halteres 4*10, Pompes le max - Pour les triceps: -Répulsation à la chaise romaine 4*10 - extension à la poulie pronation 4*12 - extension à la poulie supination 4*12 - Extension à la poulie, bras levé Et j'hesite à faires des dips entre deux bancs, mais avec les extension que j'ai je pense que ca va Mercredi: Repos Jeudi: Biceps - TriSet: Traction 4*10, Flextion biceps à la poulie 4*10, flextion biceps aux halteres 4*10 - Flextion biceps aux halteres en pyramidale 10-8-6-3-1-3-6-8-10 - Travaille avec la barre EZ en s'appuyant sur une sorte de banc pour solliciter que le biceps, 4*12 - Flextion biceps en prise marteaux Tous les mouvements avec les halteres sont simultanées. Vendredi: Pecs - Developpé couché, 6*10 et la derniere jusqu'au à epuisement - Biset Developpé couché 4*10, Pompes le max - Deveoppé incliné 4*12 - Ecarté à la poulie 4*12 - Pull Over 4*10 Samedi Repos Dimanche: Footing 45 min, exercice de streching. Et vous allez me dire et les jambes là dedans, donc j'ai la chance d'avoir les jambes déjà musclés, donc je ne l'ai fais pas plus que ca, mais je pense l'integrer apres dans mon programme. Par contre, grosse question sur le tps de recup entre chaque exercice, perso je prend qu'une minute, alors que c'est trop court pour de la prise de masse??? Je vous remerci par avance pour me corriger dans mon prog si vous voyez que c'est trop, mal repartie, ou autre. Merci Bonne journée

Salut, Je voulais savoir si les exercices faits avec la methode pyramidale, je pense notamment au pecs avec le developpé couché, pouvait être mis en apllication pour de la prisse de masse? Et grosse curiosité, qu'elle est le but de cette méthode MErci

Salut, J'ai une petite question par rapport aux tps de récup entre les exercices, j'avais lu je ne sais plus ou que les tps de recup se repercutait sur le travail que l'on recherche à faire genre si on laisse 30 sec entre chaque exercice c'est pour secher, si on laisse 2 min c'est pour travailler la force. Moi je cherche le tps qu'il faut entre chaque exercice pour de la prise de masse. MErci

Salut, Alors pour avoir à peu prés la meme morphologie que toi et avoir dans le meme cas, voila ce que j'ai et qui a marché pour la seche par contre: Pendant un an, je ne sais fais que de la prise de muscle sec (alors cette expression elle n'est pas de moi) les mouvements de bases, pour les gros groupes un mouvement travailler en bisep comme pour les pecs et le dos, des serie de 4/5 avec 10/12 repetitions et moins d'une minute de recup, ben mon bide je l'ai perdu, là j'en ai plus du tout, et en fait je me suis vachement dessiné, par contre, pas de prise de poids, et justement j'essaye depuis peu de me trouver un prog qui me corresponde pour de la prise de masse toute en gardant mon plat de maintenant. Par contre je cours une fois par semaine. Et si je vois que je reprend du bide, je repars sur mes exos de seche. Je sais pas si ca va t'aider ou pas, mais voilà mon experience perso. Si tu veux plus de detail sur le programme que j'ai suivis, dis le moi je prendrais plus le tps d'écrire. Ciao

Pas mal Cro-Cop comme idée de programme, ca m'interesse bien ca. En fait ce que je me dis c'est qu'il ne faut peut etre pas se baser sur une semaine mais sur un nombre de séance et tant pis si elle deborde sur la deuxieme semaine. Parce que j'ai déjà 5 séances à la base pour chaques groupes (Pecs-Dos-Eapules/Jambes-Biceps-Triceps) et à coté de ca entre une et deux séances de cardio par semaines Alors sinon, à moins que j'incorpore la seconde séance de pecs en tri-set proposé par Cro-cop à ma séance de triceps (j'ai 4 ou 5 exercices de 4 série 10 à 12 reps) En tout cas merci bien à tous

Ouais pour les series, 5 à 6 série de 10 à 12 rep Mais je pense que le mieux de toute facon c'est de tester mais je voulais des experiences personnelles voir déjà si je pars ou non sur une mauvaise base

Salut, Aprés une longue période de séche (prés d'un an), je decide depuis peu de changer mon programme pour passer à un prog prise de masse, donc à travers les forums, les sites internets, et ce que je fais en salle, j'essaye de me construire ce programme moi même. Donc j'ai bien trouvé pour les biceps (merci les membres du temple de la forme) pour les triceps, et les epaules. Mais la je bloque pour les pecs, déjà à savoir si dans la semaine il vaut mieux faire les pecs en une seance ou bien en deux séances. Pour ma part j'etais partis pour faire ca en deux séances: 1er séance: Developpé couché Developpé couché avec haltere (prise large ou prise serrée) Ecarté poulie Dips/tractions pour le bas des pecs Pull Over pour finir 2eme séance: Developpé incliné Developpé incliné avec haltere Ecarté Machine Ecarté Incliné Halteres Pull Over pour finir Ou ai je mieux fait de partir sur ca: Developpé couché Developpé Incliné Ecarté Poulie ou Ecarté Machine Developpé couché avec haltere prise serrée Pull Over, fait tjs zizir celui là Je vous remercie par avance de vos conseils

MDR :mrgreen: