Rubrique thedef

Bonjour, je suis un jeune homme de 20 ans, 1m72 pour 62kg, je pratique la musculation à raison de 3 fois / semaine, je suis la méthode de musculation Lafay (si vous connaissez). Je voudrais avoir votre avis concernant ma prise de protéine en poudre. Les jours d'entraînement je prend 30g de whey en post training , est ce que je devrais rajouter à ça 30g de protéine a assimilation lente, le soir au coucher ? Les jours de repos, faut il prendre également des protéines ? Sachant que mon objectif, comme le dit le titre est de prendre de la masse, mais essentiellement du muscle… Rajouter à ca, je pratique 1 fois/ semaine 45min d'endurance. D'avance merci beaucoup. Cordialement, Fabien.

Pour 35 g de proteine par exemple, quel dose de sucre faut il prendre? 1 , 2 sucres en morceaux? merci