Rubrique titel971

ce n'est pas tellement le poids c plutot la forme en fait je veux que mes muscles ressortent un peu plus, que mes jambes et mes abdos soient plus dessinés je pense que perdre 2 kgs serait suffisant je m'entraine exclusivement le matin a partir de 8h30/9h

j'ai 22 ans je pese 59 kg pour 1m69 je suis prof de tennis mon entrainement: lundi, 45 min de spinning + 1/4 d'h d'abdos le soir je donne 1h30 de cours mardi 45 min de spinning+45 min abdos taille et je donne 1h30 de cours mercredi pas d'entrainement mai je donne 8 h de cours jeudi 45 min de marcheur ou 1h de body pump et 2h30 de cours vendredi 45min de spinning et 15 min d'abdos et 3h de cours samedi 45min de marcheuret 3h de cours je précise que donner des cours de tennis collectifs est peut énergétique sinon coté alimentation tous les matins c prot 92 de nature's best +30a40g de céréales a base d'avoine le midi c une portion de viande ou poisson ( 150g) et des légumes, un peu de féculents et un yaourt en général je ne fais pas de gouter sinon un fruit le soir c légumes viande poisson ou fromage allégé voila, merci pour votre intéret

Si je dois prendre une collation que dois je prendre ??? a 10 h je n'ai pas tellement faim, ca commence genre vers 11h, le truc c si je prends une collation a 10h30 g peur de ne pas avoir faim a 12h et je ne sais pas trop quoi manger dans ce cas En plus g peur d'ouvrir mon appétit car l'apétit vient en mangeant !!!

déja merci pour ta réponse voilà voici un peu mon alimentation ces temps ci le matin 6h30 ma prot avec 30 a 45 g de all bran pour le transit ( sans ca ca me constipe !!! lol ) 10 h pas de collation 12h légumes ou crudités nature a volonté avec genre 50 a 100 g maxi de féculents mais des fois yen a pas 150g de viande ou poisson ou du fromage 1 yaourt 0% sans sucre 16 h collation 1 fruit 1 thé non sucré 19h30 diner comme a midi

Voila, j'aimerais savoir a quel moment ( nombre de prises ) prendre ma prot: protéine 92 de nature's best, sachant que je m'entraine généralement le matin , afin de sécher ??

Bonjour, je suis nouvelle sur ce site je pèse 59 kgs pour 1m69 je désire actuellement sécher pour dessiner mon corps en ce moment j'essaie de faire du cardio 3 fois par semaine ( 45 min vélo ou marche, 1h footing ) mais ce n'est pas toujours évident ensuite je continue à m'entrainer sur les machines et à faire régulièrement des abdos mes entrainements se fonts quasi exclusivement le matin De plus, en ce qui concerne mon alimentation j'essaie de manger le midi comme le soir 150g de viande ou poisson avec des légumes et un peu ( - de 100g ) de féculents le midi, et un yaourt 0% Voilà, je me suis décidée à acheter une protéine spéciale sèche ( protéine 90 de sientec) et j'aimerais savoir comment la prendre ( nombre de fois et a quel moment ) vu mon alimentation et mes heures d'entrainement Pour le moment je la prend 1 fois par jour au petit déj avec 30 a 45 g de céréales all bran ( pour le transit sinon sans ca ca me constipe) Merci d'avance à tous ceux qui pourront me conseiller