Rubrique Tomy

Au bout d'un moment (après une petite assiette de p├óte par exemple) ca devient dur de manger, j'ai des douleurs au ventre (intestinc) et la bouffe ne passe plus. Je mange en petite quantité c'est pourquoi je cherche un régime ou des ingrédients qui font prendre de la masse comme l'avoine. Je ne sais pas la quantité de lait et d'avoines ├á mettre pour le mixer. Je me demandai aussi si c'était bon de le préparer ├á l'avance (la veille) et de le mettre au dans un shaker au frigo pour le matin??? :? En tout cas mreci pour vos réponses. Je vais jeter un coup oeil de régime de Seignalet yako quand j'aurai deux minutes ├á moi (quel vie :D ) Merci ├á vous deux ToM ps: si vous avez des infos sur la prépraration de l'avoine je suis preneur, j'aimerai commencé demain matin :wink: MeRcI!!

Salut SebMadrid Bah en fait elle m'emp├¬che pas de manger mais je suis très vite rassasier. Je n'ai pas de régime ├á suivre ni quoi que ce soit mais c'est la quantité nécessaire pour le sport qui est minime. Je me force, mais c'est pas toujours évident. Voil├á en gros -)

Bonjour Messieurs, de retour après un long moment d'absence, toujours autant dé├ºu des résultats. Je vous réexpose le problème: J'ai en fait une maladie de Chron (inflammation intestin) qui ne s'est pas vraiment arranger depuis le temps mais que ne me démotive pas pour autant je l'aurai! mais elle me pose bien des soucis. En effet, depuis que j'ai commencé j'ai des résultats mais avec ce souci d'alimentation les résultats ne sont pas top. J'ai dessiner les muscles mais je n'ai pas pris du tout de poids et pourtant c'est pas faute d'essayer! Je viens vous demander conseils suite ├á une poussée de la maladie qui m'a fait perdre pas mal de kilos!!!:-( J'ai des petites questions c├┤té alimentations, j'ai beau surfer sur le forum je trouve pas réponses ├á mes questions. Je vous explique, j'aimerai prendre de l'avoine le matin mais je ne sais trop comment le préparer j'aimerai passer les flocons au mixer avec du lait et du chocolat en poudre mais je ne connais pas les quantités! Je ne sais pas non plus si c'est bon de le préparer la veille et le mettre dans un skaker au frigo pour le prendre le matin avant de partir. Si quelqu'un pouvez m'aider, ca m'arrangerai vraiment! C'est suite au RDV j'ai le docteur hier qui m'a motiver avec la nourriture avec qui je ne suis pas très ami mais il faut que je mange plus pour ma santé déj├á et pour le sport surtout!! c'est ce qui me "tiens" debout. Je vous remercie d'avance de votre aide. Et si quelqu'un ├á quelques conseils sur la nourriture (régime ou quoi je suis preneur)sachant que je cherche partout sur le net mais je trouve pas vriament de réponse, je suis mauvais en glucide, protéine, etc... et que avec la nourriture je suis vite m├¬me très vite rassasier alors c'est pas évident. Pour l'instant le changement (petit changement serait de prendre des flocons d'avoines au petit déj et je bois également deux briquettes par jour de boisson fruité (c'est indiqué: aliment diététique destiné ├á des fins médical (prescrit par le doc)) Merci d'avance pour vos réponses et votre aide -) ToMy

Je peux en faire tous les jours, mais le moins de jours possibles après la copine en a marre....(et oui les femmes) Le programme de musclor sur 2 jours me plait, ou celui que je faisai sur 3 jours etait bien aussi c'était peut ├¬tre juste les exos ├á revoir... Et je pense que c'est c├┤te nutrition que je bloque, j'ai du mal avec la bouffe.

J'aime bien le programme de musclor sur 2 jours... Sur 3 ca m'allai très bien, après sur 7 jours c'est pas évident déj├á sur 3 pour etre dispo tout le temps c'est pas evident...

ceux sont ceux que je pratique d'habitude, surtout les élévations j'avais abndonner les dévelopé nuque et poitrine, je vais my remettre, je vais essayer de modifier ton programme pour l'adapter au mien. j'y vois déj├á plus clair merci les gras :wink:

J'ai testé ton programme ce soir pour les pectoraux et les triceps avec le DC a 35kg, je sens que ca ├á bien travailler, je pense que ca peut marcher, il faut juste que je regarde au niveau des exos pour les épaules... je sais pas trop lesquels faire.. Merci pour ton aide musclor

J'ai déj├á fait un jour sur 2 mais je trouve ca trop long... J'arrive ├á suivre et ├á me reposer lorsque je fais 3 jours 1 jour de repos ca doit ├¬tre au niveau du programme ├á remanier... C├┤té poids, c'est clair que je lève pas lourd, je comprend pas pourquoi...

Je pensai plus passer ├á un programme sur 2 jours comme tu le fais, qu'en penses-tu??? Merci pour ta réponse ca m'aide beaucoup. :wink:

Ok merci Rémy, c'est sympa. Pour les exos j'ai peur d'enlever des exercices indispensables Par ex: je ne me voi pas retirer le Developpé Incliné ni les Ecarté Incliné pareil pour les couché, ils sont différents et ont chacun leur r├┤le, mais peu etre que je me trompe et qu'il faut en enlever eznfin je sais pas, on parlera. Merci de ta réponse. :wink:

Je vous remet une autre photo pour qu'on se rendre mieux compte Pas d'autre suggestion sur mon programme et sur la nutrition ca m'aiderai beaucoup... photo datant du 03/01/2008

Si avec ca il en a pas assez... :mrgreen:

MDRRRR
Désolé les GARS, erreur de frappe
bien vu Hegemon :mrgreen:

et tant que j'y pense (et oui je cogite à mort la dessus), si quelqu'un avait une liste d'aliment, quand les prendre etc.. ca m'interresse.

CA ne fait pas empirer mais c├┤té nourriture j'en suis toujours au m├¬me point, pas plus la sensation de faim et niveau poids j'étais monter jusqu'├á 59kgs (+4) mais je perd rapidement. Je prend du gainer mais avec ou sans je nai pas vraiment vu la difference et au niveau des charges j'augmente entre chaque séance mais je n'ai pas trop évoluer au niveau kilo soulevé ce qui m'étonne, par exemple je dois etre ├á un peu plus de 40kgs au max pour le déveleoppé couché... Pas de prise de poids, pas de gros résultat, pas d'augmentation niveau kilo soulevé, plein de petite chose qui me démotive et une remise en question de mon programme... enfin jlacherai pas (j'espère :( ) Merci pour vos réponses les gars (pour Hegemon et nono:je modifie -) c'est sympa

Bonjour messieurs, je poste ici afin d'avoir un suivi de mon évolution et vous faire part de mon programme afin d'en discuter ensemble comme je sais qu'il y a des pointures ici (malcy,etc┬à) -) J'ai commencé il y a a peu près 8 mois, je mesure 1m67, 57kgs (55 au début) Mon programme : Jour 1 : Pectoraux ┬û triceps Jour 2 : Dos ┬û bras Jour 2 : Jambes ┬û épaules Jour 1 : Pectoraux-triceps Développé couché : 1x10x32kgs 1x10x33kgs 1x10x34kgs 1x10x35kgs 1x10x36kgs Développé incliné : 1x10x25kgs 1x10x28kgs 1x10x30kgs Ecarté incliné: 2x10x8kgs Ecarté couché: 2x10x8kgs Dips: 3x10 Triceps Tirage poulie haute Mains en pronation : 3x10x30kgs Mains en supination: 3x10x20kgs Répulsion entre deux banc: 1x15rep 1x~30rep Jour 2 Dos ┬û bras Traction Prise large 4 séries : 12-10-8-6 Tirage-nuque ├á la poulie haute 3x10x50kgs Tirage-poitrine ├á la poulie haute 3x10x50kgs Tirage bras tendus ├á la poulie haute 3x10x30kgs Bras Flexion des avants bras ├á la barre mains en supination 1x10x20kgs 1x10x23kgs Flexion des avants bras avec barre au banc ┬½ larry scott ┬╗ 3x10x15kgs Flexion alternée des avants bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 2x10x8kgs (par haltère -)) 1x10x10kgs Flexion des avants bras avec haltères courts tenus en ┬½ prise marteau ┬╗ 2x10x6kgs Jour 3 Jambes ┬û épaules Elévation alternée ┬½ en avant ┬╗ ou frontale avec un haltère 3x10x10kgs Elévation latérale des bras avec haltères 3x10x6kgs Elévation latérale buste penché en avant 3x10x6kgs Jambes Squat 3x10x30-35kgs Extension des jambes ├á la machine 3x10x20kgs (blocage 10 secondes sur la dernière répétition) Je travaille les abdominaux en fin de séance si le temps me le permet ou alors le jour 4 qui est le jour de repos pour les muscles. Voil├á mon programme, si vous avez des suggestions, critiques, etc┬à n'hésitez pas. Je remet tout en question, car je ne suis pas très content du résultat obtenu┬à cela fait 8 mois que j'ai commencé et c'est pas encore ca. Je réalise correctement mes séances et je suis motivé mais le coup de blouz arrive je crois┬à Je rappelle que je suis atteint d'une maladie de chr├┤n et que la prise de poids est très difficille (voir impossible) et que la muscu me permettra de me sentir mieux dans ma peau et j'aime beaucoup ce sport. J'attend vos avis avec impatience sur ce programme, je pensais passer ├á un programme comme celui de musclor qui a de bien meilleur résultat que moi sur la m├¬me période encore bravo d'ailleurs -) merci d'avance pour votre aide.

Féliciation musclor pour le travail accompli. T'a de très très bon résultat et de grande chance pour le bodybuilding continue comme ca J'ai commencé la musculation quasiment en m├¬me temps que toi et je n'ai pas ces résultats --->quelque peu démotivant cest l'heure de se remettre en question. Si tu pouvais parler de ton alimentation ca m'aiderai je pense car c'est la que je bloque... Bonne continuation en tout cas CHAPEAU :wink:

Va falloir que je m'y mette mais c'est dur dur les tractions... je vais tester en 12/10/8/6 et ca devrai le faire... Continue à nous faire part de tes progressions, c'est motivant...même si je le suis à fond :D

Tu as treès bien progresser hegemon, ton cas ressemble au mien et je trouve que tu as de bon résultat. Petite question: tu fais très traction mains en supination ou pronation? Surtout garde ta motivation et continue comme ca, c'est très bien parti.. :wink:

Ba pour l'instant, j'ai acheoter du gainer mais pour la suite si ca marche pk pas mais je ne m'y connais pas trop pour les aliments, glucides,etc... Déj├á que j'ai fais mon programme comme je le sentais alors le gainer maison va pas ├¬tre beau lol. Merci pour vos conseils en tout cas, c'est sympa les gars

La prise de gras ne me fait pas peur, tant que j'arrive ├á augmenter mon poids et ma masse muscualaire, avec le cardio le niveau de graisse diminuera mais c'est sur que le passage graisse est obligatoire. Je compte beaucoup sur mon gainer pour prendre du poids, je croise les doigts... après si ca marche pas je sais pas quoi faiire....mais bon ca va marcher... Merci pour ta reponse sympa :wink: