salut, je peux te conseiller une partie de ce que je fais pour les épaules. Pour les postérieurs je fais du développé nuque (barre libre) en descendant la barre devant au lieu de derrière la t├¬te (c'est-├á-dire en passant près du visage jusqu'├á presque toucher le haut des pecs). Je fais des repet de 10 ├á 12. Pour les antérieurs je fais deux exercices qui sont pas mal : Le premier: je prends deux haltères de 5 kilo (pas besoin de charger), puis je fais l'oiseau (10 ├á 15 puis je fais aussit├┤t des élévations latérales avec les m├¬me poids. Le deuxième : je me mets debout en me penchant légèrement en avant puis je fais des élévations en arrière jusqu'├á ce que je ne puisse plus. J'aime bien cet exercice parce que t'as une bonne sensation. Je fais également des dips entre deux bancs. Tu peux te lester si tu veux. Perso je me leste ├á 60 kilo sur les cuisses en série de 15. Moi je fais beaucoup de développé assis avec deux haltères. Voil├á, une fois que t'auras fait tout ├ºa (ou plus), t'auras fait une bonne séance pour les épaules.
Compléments alimentaires,
Publié le 20. Feb 2009
Salut, moi j'ai acheté du NITRIX et ├ºa marche bien. J'en prend entre 30 ├á 45 min avant de manger. Le soir je le prend quand je suis en fin de séance. Tu le sens tout de suite dans les vaisseaux sanguins et la congestion des muscles se fait sentir après quelques répet. De la balle! Par contre je prends que 2 cachets au lieux de 3 préconisés L├á je viens d'acheter la protéine syntha-6 de chez BSN. Je te dirai si ├ºa marche
