ok merci et pour prendre du volume, il faut prendre cbien de % de notre 15rm en sachant que je veux faire des séries de 15rep ?
Voilà alors en fait j'ai plusieurs question =). 1 - Quand est-ce que l'on doit changer la charge sur un exercice (sans changer le nbre de répétitions/séries)? 2 - Quel est le meilleur exercices pour gagner en volume au niveau des épaules : Développé nuque ou la combinaison oiseau, élévation latérale/avant ?
Tout d'abord un grand SALUT a tous, je suis nouveau sur le forum ). Alors voilà, je pratique le basketball qui est un sport demandant puissance, tonicité et volume (au niveau des épaules, des pecs et des triceps notamment) et je voulais savoir si le programme de musculation ke je pratique travail tous ces aspects et si il est suffisant pour avoir un important gain de masse (épaules + pecs). Lundi : - 4*20 pompes, j'augmente de 5 à chaque séances jusqu'à arriver à 4*50. - épaules 5 séries de 15 répétitions avec 10kg (élévation latérales, oiseaux, élévation avant). Mardi : - Abdominaux : Flexions latérales (5 séries de 15 répétitions avec 10kg) + un exercice abdominal qui muscle le grand droit (5 séries de 20 répétitions). - Dos : rowing avec haltères (5 séries de 15 répétitions avec 10kg) + haussement épaules 5 séries de 15 répétitions. Mercredi : - Biceps : curl concentré (5 séries de 15 répétitions avec 10 kg) - Triceps : élévation au dessus de la tête (5 séries de 15 répétitions avec 10 kg) + kick-back (5 séries de 15 répétitions avec 10kg) Jeudi : repos ^^ (gainage + chaise des fois 3*1min30 par type) Vendredi : idem Lundi Samedi : idem Mardi Dimanche : idem Mercredi Pour les jambes les entrainements de basket + un peu de plyométrie suffisent =). Pour info, j'ai 20 ans et je mange équilibré sans me restreindre. Merci pour vos réponses. ps : la méthode lafay est-elle vraiment efficace (aurais-je de meilleur résultats qu'avec mon prog ?)?
