Rubrique unptitgars100gene

Ce V là http://img121.imageshack.us/img121/7207/dsc00082dre4522.jpg Merci pour les infos concernant les poids à prendre -)

Tu n'as pas ├á ├¬tre désolé pour ton post hyper complet et très instructif :-) Je pense effectivement que je devrais me limiter ├á 3 séries pour chaque groupe musculaire. Concernant les poids, dois-je ├¬tre au max de mes capacités ├á chaque série ? Quant aux exos de type élévations & consorts, je veillerai ├á les réaliser correctement sans forcer sur les poids... Une dernière chose: outre les élévations latérales (couché ou debout) et l' "oiseau", qu'est ce qui pourrait contribuer ├á l'élargissement des épaules (j'aimerais aussi que ce fameux V sur le haut du bras soit visible :P) ?

Merci pour ton feu vert! Mon entrainement f├╗t très éprouvant.. Etrangement, je me suis retrouvé un peu KO dès le 2ème exo d'épaules (élévations latérales). J'ai eu les pires difficultés ├á réaliser mon 3ème exo d'épaules. En revanche, pour les biceps, c'était ok, j'ai pu effectuer mes séries sans trop de problèmes. Par rapport au nombre de séries, serait-il plus judicieux de s'en cantonner ├á 3 et de procéder ainsi: 10-8-6 ou de rester sur une base de 4 séries de 12-10-8-6 sachant que mon objectif est la prise de masse/volume ? (D'ailleurs, une prise de volume est-elle une prise de masse musculaire sèche, pas grasse ?)

Bonjour ├á tous et mes meilleurs voeux pour 2010! Je me prénomme M****** et je suis ├ógé de 23 ans. Je suis un étudiant peu assidu, ce qui me donne la possibilité de m'entrainer conformément ├á mes objectifs (de prise de masse/volume), et j'étais ├á la recherche d'un programme efficace et approuvé par des pros! Ce forum est une vraie mine d'or, on y retrouve une pléthore d'informations pertinentes et des conseils très avisés :) Quant ├á ma morphologie, je suis ectomorphe, d'une taille de +- 1m75 pour 65kg approximativement. En dépit de ces mensurations, je parais un peu plus massif que ce que les chiffres laissent suggérer... et c'est tant mieux! Au plaisir de vous lire sur ce forum -)

Merci pour tes remarques! Je modifie mon plan selon tes conseils. Today, ├ºa sera donc: 4* développé couché 4* développé incliné 4* butterfly 4* développé militaire avec haltères 4* élévations latérales et/ou allongées 4* curl barre 4* curl départ prise marteau ou curl pupitre En me focalisant sur les biceps le lundi et sur les triceps le jeudi, devrais-je me limiter ├á 2 exercices/muscle/semaine comme tu l'as préconisé ou pourrais-je effectuer 3 exos de biceps ce lundi et 3 exos de triceps le jeudi ?

Bonjour, De prime abord, je tiens ├á vous souhaiter une excellente année 2010 et également ├á vous remercier pour toutes les infos données sur ce forum -) J'me présente: J'ai 23 ans, je mesure 1M75 pour un poids approximatif de 65kg (je suis de nature ectomorphe). J'ai pratiqué la musculation, 4 fois/semaine, pendant 2 ans et arr├¬té en juin 2008. A l'époque, je n'avais pas de programme bien spécifique, c'était une sorte de split principalement axé sur le haut.. Mon objectif est le suivant: je recherche la prise de volume (et également de masse) Fréquence d'entrainement: 4 fois/semaine, je n'ai pas de contrainte ├á ce niveau-l├á En lisant des posts et des articles ici & l├á, je me suis planifié ce programme: Lundi & jeudi: Pec: Développé couché (4 séries) Développé incliné (4 séries) Butterfly ( 4 séries) Biceps: Curl barre (4 séries) Curl pupitre (4 séries) Curl départ prise marteau (4 séries) Epaules: Elevations latérales (4 séries) Elevations latérales allongé (4 séries) Mes trapèzes sont disproportionnés par rapport ├á mes delto├»des bien peu développés. Mardi & vendredi: Bas: Squat et/ou presse Mollets Dos Tirage nuque Tirage poulie Lombaires A chaque séance, un échauffement de 15min au vélo (ou tractions, j'parviens ├á en faire) + des abdos et des étirements en fin de séance. Ce programme est-il bon compte tenu de mes objectifs ? Quid des séries, dois-je les effectuer de manière pyramidale ? 12-10-8-6 ? Un grand merci d'avance pour vos conseils avisés!