Rubrique yohan91

Salut, désolé de pas avoir rep plus t├┤t, j'avais pas vue ta réponse.

odul a écrit :

yohan91 a écrit :
Puis-je espérer, en prenant 1.5 g/kg de muscle par jour, en m'entrainant 3 voir 4 fois par semaine

1,5kg, oui mais par ans et en y allant 5 ├á 6 fois par semaine, minimum 2 heure par jour!!! Et malgrès ca c'est m├¬me pas sur!!! :sm27:

Bien sur, je me suis trompé, je parlais de protéine .

odul a écrit :

yohan91 a écrit :
(je fais parfois l'impasse sur les jambes) et en alternant durant 1 mois et demi natation tous les deux jours, prendre 7/8 Kg d'ici la fin de l'été ?

Si tu tourne ├á coup de hamburger de pizza et de confiserie tu peux y arrivé, mais je ne te promet pas un beau résultat!!! :roll:

Plus sérieusement, je pense que tu te fais de gros espoir d'un sport qui demande du travail, beaucoup de travail, du temps, énormément de patience et une volonté de faire toujours mieux, jour après jour sans jamais perdre la foi...

Et je pense sérieusement que si tu ne revois pas entièrement ta copie, tu vas très vite t'épuiser (et nous avec!!! 8) ). :wink:

M├¬me si j'ai bien conscience que tout ne vient pas en claquant des doigts, qu'il faut une réelle motivation ainsi que de la constance, j'avoue que, sans me décourager, il me tarde, de voir enfin les résultats de mes efforts !

On est tous partit avec l'imagination que en 1 mois on allait doubler de volume :mrgreen: , mais on revient vite sur terre ! Mais bon j'ai déj├á 5 mois de muscu derrière moi (dont 2 pas très conséquents, comme tout commencement) et une alimentation régulée mias très peu de progrès ├á l'horizon. Je suis très motivé (malgré ce que peut laisser apparaitre mes doutes) mais est-ce que ├ºa paiera un jour ?

En tout cas j'espère pas trop vous épuiser et merci !

Ok ok merci pour le conseil ! Je test et post mon impression demain! Sinon, j'entends souvent dire, que la prise vient d'un coup, est-ce vrai ? Puis-je espérer, en prenant 1.5 g/kg de muscle par jour, en m'entrainant 3 voir 4 fois par semaine (je fais parfois l'impasse sur les jambes) et en alternant durant 1 mois et demi natation tous les deux jours, prendre 7/8 Kg d'ici la fin de l'été ?

malcy a écrit :
personne ne sait quoi ??

Ce qui m'arr├¬te quand je met trop lourd ou ou bout de 12 répétitions n'est pas la douleur/brulure c'est juste impossible. Du coup a la fin de ma séance j'ai pas l'impression d'avoir bien travaillé le muscle... Est-ce normal ?

malcy a écrit :
je viens de regarder la date de ton débt de post c'etait le 22 mars, nous voila rendu le 28 avril ca fait 5 semaines, va peut etre falloir s'armer de patience un peu !!

En fait j'ai créer ce topic pour rassembler toutes les infos sur mes prg/diet/avancée... pour une meilleure lisibilité du forum.
Mais j'avais créer ce topic en novembre, donc j'ai commencé la muscu en decembre a peu près.
Ca fait donc 5 mois et j'ai gagné 7 kilos (sur un période assez courte) mais je ne me suis pas vraiment développé, en fait je sais pas très bien o├╣ ils sont passés :mrgreen: .

Je suis pourtant très motivé mais ma progression est lente et pas très visible ....

personne ne sait ? De plus , je commence ├á désespérer de ne pas gagner de masse, m├¬me si je ne suis pas tout le temps mon régime ( par exemple, les jours ou je me suis pas entrainé, il m'arrive ne pas gouter). Mes performances aussi n'augmente pas vraiment:(. Faut-il changer de programme?? Aidez-moi s'il vous plait, j'ai vraiment l'impression de pousser de la fonte pour rien ... :?

Le truc c'est que mon but est de faire 12 répétitions, mais ayant mit un poids trop élevé (pour tester), je n'y arrive pas. Mais ce qui m'arr├¬te n'est pas la douleur/brulure c'est juste impossible. Du coup a la fin de ma séance j'ai pas l'impression d'avoir bien travaillé le muscle...

Salut ! Voila, j'ai un petit souci, essentiellement pour le dev couché, mais aussi pour d'autres exercices. Quand je met trop de poids, je fais 6 répétitions et ├ºa bloque, rien d'extraordinaire jusque l├á. Seulement le problème est que je n'est pas mal au muscle, je sens pas que le muscle a forcé, et pourtant je n'arrive pas a soulever plus, comment faire ?

:mrgreen: :mrgreen:

Pas de problème :sm6:

Nianiok_43> Comme souligné, c'était le terme de concentration qui m'interpelait. Mais merci pour l'illustration. Malcy> Dac dac :D . Bon bah j'ai plus qu'├á rajouter mes rappels :mrgreen:

Salut dv1991, donc si j'ai bien compris il faut 1 mvmt de 4 séries en leger (du style pour la poulie haute ?) pour le rappel d'un muscle. Pareil pour les gros muscles? Et sinon, c'est quoi le curl [u:b27b5b6219]concentration[/u:b27b5b6219] ?

Salut tout le monde, mon but étant de développer principalement les pecs et les bras dans le cadre de mon programmeje voudrais ajouter ├á la séance J1 un rappel bras et ├á la séance J5 un rappel pecs. Mais voila, je sais pas trop en quoi ├ºa consiste, merci d'avance pour toutes vos explications :TPLF+: .

Ok merci felipe007, je peux compter sur toi t'es fidèle au poste ! ) :D Je vais créer un topic pour la question des rappels, pour d'autres qui se poseraient la question.

Salut, voila, je reviens car j'ai une ou deux question: _Sachant que je veux prendre majoritairement des pecs,biceps,triceps, puis-je et est-ce utile de rajouter dans mon pgr (voir page 1) des rappels pour ces trois muscles, et en quoi cela consiste vraiment (mvmt habituels ou plus court?) ? _Pour les prots, faut-il prendre la m├¬me quantités les jours avec et sans entrainement? _Avant les entrainement, un gain d'énergie a l'aide d'un barre de chocolat (sneakers, mars, ...) peut aider a faire de meilleurs séances? merci d'avance :TPLF+:

OK ok bah merci beaucoup en tout casfelipe007 je crois que tu as répondu a la totalité de mes questions, c'est vraiment cool de ta part. Je reposterai sur ce topic l'évolution de mes perds ...etc. @+ :wink:

Ok donc si je travaille vers le sternum, ├ºa va travailler le haut aussi je suppose. Ma séance de pec : _1série de Dc pour échauffer _5 séries de DC _5 séries de DC incliné _5 séries de écarté debout ├á la poulie vis-├á-vis Sinon je viens de finir ma séance triceps (je suis resté sur mon ancien programme cette semaine) et kick back c'est vraiment chaud mais ├ºa travaille super bien le triceps !

Apparemment, j'ai fait deux trois recherches, et le butterfly (pour lequel je vais opté) travaille au niveau sternale donc je dais pas trop ce que ├ºa veut dire mais surement interne ^^. Je le place a la place du dev incliné ou écarté debout ├á la poulie vis-├á-vis ?

Ok merci merci !! Une petite dernière question : mes pecs ne se développent pas au centre-haut, du coup c'est pas homogène, comment faire, juste resserer les mains en DC?

Par rapport a la discussio, avec felipe007 sur les prots, les prots au petits lait sont donc a assimilation lente, donc quand j'en prend le mardi ├á 16h par exemple, elles ont un effet sur le muscle travailler le mardi ou le lundi ou autre ? Pour les triceps (oui ├ºa m'obsède) : kick-back, tirage ├á la poulie haute (avec barre droite ou l'espèce de triangle, et aussi bras tendus ou fléchis) et répulsion sur banc, ├ºa le fait comme ├º?

Ok ok, donc pas les bras après les pecs, je viens de comprendre pourquoi je me sens limiter en DC par autre chose que les pecs, c'est super frustrant! Je voulais changer, car j'ai un peu de matos chez moi et j'aime bien faire des séance chez moi. Du coup j'ai envie de faire progresser les triceps le plus vite possible, je fais 3 mouvement avec 4 séries ou je peux rajouter ?

Ok donc en gros je touche pas mon alimentation, sachant que les prots de 17h sont après l'entrainement. Sinon dans le programme que m'a fait musclor95 : J1 pecs une quizaine de series J2 Jambes J3 bras J4 repos J5 dos epaule. ect-ce que je peux inverser la séance jambes et bras par exemple, quel est la règle pour l'ordre ?