Désolé j'ai pas pu me connecter pendant un moment a cause de mon ordi. Pour ce qui est des tables je n'arrivent pas a les trouvé donc si quelqu'un pouvait me donner un liens. Pour ce qui est des repas je peut te donner un exemple avec ma journée d'hier: Le matin c'est un bol de lait avec un portions de céréales et un jus de fruit A midi j'ai mangé un sandwich vu que je n'était pas chez moi donc une tranche de jambon cuit, un demi baguette de pain, du gruillère avec une p├¬che. Dans l'après midi j'ai mangé un abricot, un poire et une barre de céréales Le soir une bonne assiette d'haricot vert et un peu de viande blanche en dessert du fromage et un fruit. ├ëvidemment c'est pas une journée type vu qu'a midi je n'était pas chez moi mais c├á peut vous donner une idée de mon régimé alimentaire sans apport en poudre
Le problème c'est que le régime que tu me dit niveau budget ├º├á passe pas du tout. Pour ce qui est du calcium je prend un bol de lait le matin et un yahourt a chaque repas donc je pense que c'est suffisant.
Pour les post it j'ai déj├á regarder avant d'en prendremais merci quand m├¬me. Pour rassurer ceux qui ce font du soucis pour moi sachez que je ne prend rien sans mettre renseigner avant, je tient a ma santé quand m├¬me. Sinon ben le training j'ai commencer en début de semaine et je me suis rendu compte qu'il fallait que je charge un peu plus ou que je rajoute une série. Donc dès que j'aurait le temps direction décath pour acheter un peu de poid.
J'ai 20 ans je fait 1m73 pour 63 kilos J'ai donc acheter de la créatine pure et de la whey gainer. Je vais donc prendre une dose de créatine le matin avec mon jus de fruit et mon petit dej, une collation a 10h le repas de midi, une dose de gainer après mon entrainement et le repas du soir. Vous en pensez quoi?
Le matin je prend aussi une dose de créatine avec mon jus de fruit. Sinon je serais bien tenter par une prise de protéine pour les colations de 10h et de 16h mais en quelle quantité?? Avant l'entrainement rien de spécial et après je mange quelques fruit.
Le matin petit dej avec céréales, un bol de lait et un verre de jus de fruit Ensuite déjeuner avec entrée (salade en général), de la viande et des légume (ou des féculent ├á la place des légume ├º├á dépend des jours) Et le soir c'est comme le midi mais en moins grosse quantité
J'ai un niveau physique correct bien obligé avec le métier que je fait (je suis militaire) donc pour ce qui est du renforcement abdominale ... c'est déj├á fait. Il me faut seulement une prise de masse car je ne me trouve pas assez carré (1m73 pour 63 kilos on peut pas dire que ├º├á fasse beaucoup)
Je vais donc partir sur ce programme en changeant régulièrement les exercices. Merci pour tout ces conseils
Voil├á le nouveau programme que je me suis fait en suivant vos conseil pour le nombre de répétitions, de série, l'ordre des muscle a travailler ... C'est censé ├¬tre un programme de split. Dos: Pull over avec barre 3*12 Tirage avec haltère 3*12 Jambe: Squat jambe écarté 3*12 Fente avant 3*12 Pectoraux: Développé couché 3*12 Pull over avec haltère 3*12 Biceps: Flexion biceps bras serrés 3*12 Epaule et trapèze: Développé nuque 3*12 Haussement d'épaule avec barre 3*12 Triceps: Développé nuque 3*12 Abdos: Crunch 3*15 Relevé de jambe incliné 3*15 (Pour travailler le haut et le bas des abdominaux) Qu'est ce que vous en penser?? Les mollets seront travailler en faisant de l'home trainer les jours e repos.
Je peut pas me permettre de faire des séances de 2h, 1h voir 1h30 serait vraiment le maximum que je peut faire. Donc je vais revoir un peu mon programme. Pour la diete je sait pas du coup quoi faire, je suis une personne qui ne prend pas de poids malgré le fait que je bouffe n'importe quoi et c'est ├º├á le problème. Depuis 2 ou 3 ans je suis au m├¬me poids que je fasse ou non du sport. Je suis bien tenté par une prise de protéine mais je ne sait pas quoi prendre et en quelle quantité. D'après ce que j'ai compris un split serait plus approprié pour une prise de masse?
Je suis débutant et beaucoup de personnes m'ont conseiller de commencer par du fullbody pour ensuite me tourner vers du split. Mais si vous trouvez que c'est pas génial pour une prise de masse dite moi ce qui serait mieux
Donc comme j'avais dit plus haut le lundi, mercredi et vendredi je ferait des exercices de cardio donc footing ou home trainer. Voil├á mon programme pour le mardi, le jeudi et le samedi Jambe: Squat jambe écarté 3*12 Squat jambe ouverte 3*12 Fente avant 3*12 Abdos: Crunch Crunch oblique Relevé de jambe incliné Relevé de jambe suspendu Triceps: Développé nuque 3*12 Pull over avec barre 3*12 Extension biceps ├á deux mains 3*12 Biceps: Traction nuque Traction normale Flexion biceps bras serrés 3*12 Il me reste donc les avant bras, les dorsaux et les trapèzes a faire mais je n'est pas encore eu le temps de le faire. Par contre j'ai un problème c'est au niveau des poids je ne sais pas du tout combien mettre. Et une autre chose c'est le nombre de répétitions pour les abdos et les tractions car je ne suis jamais aller a mon maxi. Que pensez vous de mon programme??
Merci je vais me faire un programme fullbody en utilisant le site que j'ai donné plus haut.
ok je comprend mieux Donc il faudrait que le mardi, le jeudi et le samedi je fassent tous les muscles en une seule séances Mais pour ce qui est du nombre de répétitions et séries??
Je croyait que c'était ├º├á mais si je me trompe dite moi
Je me suis enfin décidé a commencer ma prise de masse. J'ai donc parcourus le forum et j'ai remarquer que tout le monde préférait le fullbody. Je me suis donc fait un programme et j'aimerais avoir votre avis dessus. Lundi: footing d'environ 1h Mardi: Pec/Dos Mercredi: footing d'environ 1h Jeudi: Epaules/trapèzes Vendredi: footing d'environ 1h Samedi: Triceps/Biceps J'ai surtout besoin d'aide au niveau des exercices a faire et du nombre de séries et de répétitions car j'ai lu u peu de tout (4*12, 10*10, 3*10 ....) Pour les exercices je pense aller sur ce site : http://www.akelys.com/exercices/exercices_de_musculation/exercice_musculation.html Que pensez vous des exercices proposer?? Merci
Le problème c'est que je peut pas aller en salle avant mi septembre (car ma salle de musculation est au bataillon et j'y retourne pas avant mi septembre ) et j'aimerais au moins commencer ma prise de poids pour ensuite aller en salle. Avec le matos que j'ai est t-il possible de commencer un peu une prise de poids ou pas du tout?? Que me conseiller vous comme complément alimentaire (protéine, créatine ...) pour prendre relativement vite??
J'ai pas encore attaqué la salle. J'en fait seulement chez moi donc comme matériel disponible j'ai que des altères, ma planche d'abdos, ma barre de traction et des steps. Du coup je fait des pompes, des tractions, des abdos, de la course a pied et des altères. A tu des programmes a me faire passer ou est ce que tu sait o├╣ je peut en trouver?
