2min de repos et lour ou plutot 1min et plus leger

En fait je voudrais savoir quels sont les exercices a faire. 3 serie de traction classique + 3serie traction nuque+3serie poulie basse avec les mains dans quel sens...

3 séries tractions classiques paume de mains vers toi 3 séries tractions nuques paume de mains tournée vers l'extérieur 3 séries poulie basse paume de mains vers le bas ca te va ??

malcy a écrit :
3 séries tractions classiques paume de mains vers toi
3 séries tractions nuques paume de mains tournée vers l'extérieur
3 séries poulie basse paume de mains vers le bas
ca te va ??

j'ai fai en + :

3 Tirages poulie haute poignée
http://muscul.az.free.fr/dm16.htm

3 séries poulie basse paume de mains vers le haut

c bon?

puis les triceps comme plannifie

Salut, Pour le moment pas de réel changement niveau poids mais pas de baisse non plus (d'ailleur je fais un peu d'abdo pendant la recup). Au bout de combien de semaine dois-je modifier un peu mon programme si je n'ai pas de résultat ? Merci

oh la la on n'a pas du bien se comprendre.... tu veux prendre de la masse musculaire, okay on veut tout ├ºa mais faut parler de l'alimentation qui va avec... tu viens de commencer un prog alors wait and see met nous tes séances au complet une fois faite qu on juge du travail accompli et avec les charges aussi mais ouvre toi un post dans perfs et mensurations pour ├ºa qu on puisse voir l'evolution en quelque sorte.... a plus et on ne change rien dans l'immédiat