666 ldon

comme je n'ai pas calculé plus que ├ºa tu as raison c'est plus 85 que 95 mais ce fullbody que je teste m'oblige a ne prendre que 60 s d'ou l'aberration je suis d'accord mais voila je teste ce programme déja testé par des bb pour une prise de volume j'ai d'ailleur mis l'integrite du prog sur mon post si tu veux y aller faire un tour la fiche de la bestiole dans perfs et mensurations je ne suis pas encore convaincu du bien fondé de ce programme mais je le fais tres serieusement et 8 semaines ce n'est pas long du tout mais la je suis hors sujet

Amis du soir..... Aujourd hui Dos/Biceps/cuisses... Debut Dos tirage nuque 3*10 ├á 55 3*10 ├á 60 et 1*12 ├á 65 et ensuite juste 5 reps au lieu de 12..... 8O Dos tirage horizontal 3 * 10 ├á 55 3*10 ├á 60 et 2 ├á 65 kgs. J'ai néanmoins augmenté de 15 secondes mon temps de recup, car j avoue que cela commen├ºait sensiblement ├á brulé. Biceps barre EZ sur pupitre 3*10 ├á 26 Kgs 3*10 ├á 28 kgs puis 2 series de 10 reps en traction en concentrant l'effort sur les biceps. J'ai terminé la seance en travaillant les cuisses leg extension 3*10 25K, 3*10 30 puis 2 series de 12 ├á 35..... A l heure o├╣ je vous ecris de grosses crampes dans les av bras.....Aie aie aie... On va essayé de bien récupéré. A demain :D

Ldon quelques conseil sur ta ménirère de procédé: dans ta séance tu fais 3x10 a 55 puis 3x10 a 60 ---> pas bon Si tu fais un programme de masse (comm tou en fait), tu dois te donné a fond hors la ce n'est pas le cas tu fais des séries sans aller jusqu'a épuisement, puisque tu monte tes charges sans diminuer le nombre de répétition. Il vaut mieux que tu fasse 3x10 a 60 et que tu ne puisse pas faire un 11ème rep et après baisser parce que tu n'arrive a en faire 10 rép et faire 3x10 a 55. Que ce soit pour n'importe qu'elle groupe musculaire Augmente les poids si tu veux et baisse le nombre de répétition a 8 mais soi a fond, faut pas qu'il te reste des réserves sinon ton programmene va pas ├¬tre super efficace.

oki j en prends bonne note Thanks

Voici l 'entrainement d'aujourd hui... DC 3*10 ├á 80 kgs. DI 3*11 ├á 65 kgs et Butterfly 2 séries ├á 65 Max de reps. Epaules sur machines guidées 3*10 ├á 35kgs et dev derriere la nuque 3*11 a 25kgs Puis Triceps Barre au front 3*10 ├á 35kg et dips 3 serie en max de reps. Je suis courbaturé de partt loool.... A demain.

Bonsoir, Today Jambes/Dos/Biceps. Squat 3*11├á 35 kgs 3*9 ├á 50 kgs et 2*8 ├á 60 kgs. Legs curl 3*11 ├á 25 kgs + 3*9 ├á 30 Kgs et 2*8 ├á 35 Kgs. 3*11 ├á 50Kgs sur machine spé fessier loool. Dos Tirage 2*11 ├á 50K 2*9 ├á 60K et 2*8 ├á 70 K Biceps poulie + barre EZ et Poids prise marteau..... Je suis toujours courbaturé de partt. Mais plus que 2 jours... bises

Allez courage ldon, moi ossi je fais du 666 en ce momen et aujourd'hui dernier jour de travail avant 2éme semaine de repos !! Par contre moi niveau courbature ├ºa va j'en est en début de semaine et encore elles sont légères.

Bon courage à toi aussi..... Moi par contre il me reste aujourd'hui et demain.... 8O Mais ça va le faire.....

De retour m├¬me si je ne suis jamais réellement parti... Apres une vilaine blessure (douleur intercostale) me voila près ├á reprendre l├á ou j avais laissé l'entrainement. Voila 2 mois que j'ai repris tt doucement en ayant tout de m├¬me ├á passer une barre ├á 100... La fameuse on dira. Mais la le 666 me retente bien donc RDV demain ├á la salle.

Déj├á 4 jours d'effectués dans ce fameux entrainement : Jour 1 - Développé couché : 1 série de 13 ├á 60kgs - 2'récup - 1 série de 11 ├á 65kgs - 2'15"" récup - 1 série de 9 ├á 70 - 2'30" - 2 séries de 8 80kgs - 2'50" récup - 1 série de 6 ├á 85kgs - 3 '15" récup - Développé nuque : 1 série de 13 20kgs - 2'récup - 1 série de 11 22.5kgs- 2'15"" récup - 1 série de 9 25kgs- 2'30" - 1 série de 8 27.5 - 2'50" récup - 1 série de 6 30 - 3 '15" récup - Triceps extensions barre front : 1 série de 13 17.5 - 2'récup - 1 série de 11 20 - 2'15"" récup - 1 série de 9 22.5 - 2'30" - 1 série de 8 25 - 2'50" récup - 1 série de 6 30 - 3 '15" récup Puis 15 min abdos. Jour 2 Epaules/Dos/Biceps Jour 3 Pecs/Triceps. Jour 4 Squat/ leg extensions/ Dos/ Epaules / Biceps. Je détaillerais prochainement Bon entrainement ├á tous.

Hier : Butterfly : 3 séries de 10 70kgs - 2'30" récup DV inclinés 2 séries de 11 65kgs - 2 '15" récup Machine guidée pour pecs 2 séries de 12 55kgs- 2 ' récup Elévations latérales haltères : 3 séries de 10 12kgs - 2'30"" récup Elévations frontales haltères alternées gauche/droite : 2 séries de 11 8kgs - 2' 15" récup - Rowing menton prise serrée : 2 séries de 12 20kgs - 2' récup - Triceps poulie haute extensions 2 bras vers le bas : 3 séries de 10 20kgs - 2'30"" récup Triceps poulie 1 bras 2 séries de 11 10kgs- 2'15" récup Abdos pour terminer 10 min