Rubrique Ldon

Hier : Butterfly : 3 séries de 10 70kgs - 2'30" récup DV inclinés 2 séries de 11 65kgs - 2 '15" récup Machine guidée pour pecs 2 séries de 12 55kgs- 2 ' récup Elévations latérales haltères : 3 séries de 10 12kgs - 2'30"" récup Elévations frontales haltères alternées gauche/droite : 2 séries de 11 8kgs - 2' 15" récup - Rowing menton prise serrée : 2 séries de 12 20kgs - 2' récup - Triceps poulie haute extensions 2 bras vers le bas : 3 séries de 10 20kgs - 2'30"" récup Triceps poulie 1 bras 2 séries de 11 10kgs- 2'15" récup Abdos pour terminer 10 min

Déj├á 4 jours d'effectués dans ce fameux entrainement : Jour 1 - Développé couché : 1 série de 13 ├á 60kgs - 2'récup - 1 série de 11 ├á 65kgs - 2'15"" récup - 1 série de 9 ├á 70 - 2'30" - 2 séries de 8 80kgs - 2'50" récup - 1 série de 6 ├á 85kgs - 3 '15" récup - Développé nuque : 1 série de 13 20kgs - 2'récup - 1 série de 11 22.5kgs- 2'15"" récup - 1 série de 9 25kgs- 2'30" - 1 série de 8 27.5 - 2'50" récup - 1 série de 6 30 - 3 '15" récup - Triceps extensions barre front : 1 série de 13 17.5 - 2'récup - 1 série de 11 20 - 2'15"" récup - 1 série de 9 22.5 - 2'30" - 1 série de 8 25 - 2'50" récup - 1 série de 6 30 - 3 '15" récup Puis 15 min abdos. Jour 2 Epaules/Dos/Biceps Jour 3 Pecs/Triceps. Jour 4 Squat/ leg extensions/ Dos/ Epaules / Biceps. Je détaillerais prochainement Bon entrainement ├á tous.

De retour m├¬me si je ne suis jamais réellement parti... Apres une vilaine blessure (douleur intercostale) me voila près ├á reprendre l├á ou j avais laissé l'entrainement. Voila 2 mois que j'ai repris tt doucement en ayant tout de m├¬me ├á passer une barre ├á 100... La fameuse on dira. Mais la le 666 me retente bien donc RDV demain ├á la salle.

L' essayer c est l adopter.... Par contre tres bonnes charges effectivement...

Bon courage à toi aussi..... Moi par contre il me reste aujourd'hui et demain.... 8O Mais ça va le faire.....

Bonsoir, Today Jambes/Dos/Biceps. Squat 3*11├á 35 kgs 3*9 ├á 50 kgs et 2*8 ├á 60 kgs. Legs curl 3*11 ├á 25 kgs + 3*9 ├á 30 Kgs et 2*8 ├á 35 Kgs. 3*11 ├á 50Kgs sur machine spé fessier loool. Dos Tirage 2*11 ├á 50K 2*9 ├á 60K et 2*8 ├á 70 K Biceps poulie + barre EZ et Poids prise marteau..... Je suis toujours courbaturé de partt. Mais plus que 2 jours... bises

Salut a toi

Voici l 'entrainement d'aujourd hui... DC 3*10 ├á 80 kgs. DI 3*11 ├á 65 kgs et Butterfly 2 séries ├á 65 Max de reps. Epaules sur machines guidées 3*10 ├á 35kgs et dev derriere la nuque 3*11 a 25kgs Puis Triceps Barre au front 3*10 ├á 35kg et dips 3 serie en max de reps. Je suis courbaturé de partt loool.... A demain.

oki j en prends bonne note Thanks

Amis du soir..... Aujourd hui Dos/Biceps/cuisses... Debut Dos tirage nuque 3*10 ├á 55 3*10 ├á 60 et 1*12 ├á 65 et ensuite juste 5 reps au lieu de 12..... 8O Dos tirage horizontal 3 * 10 ├á 55 3*10 ├á 60 et 2 ├á 65 kgs. J'ai néanmoins augmenté de 15 secondes mon temps de recup, car j avoue que cela commen├ºait sensiblement ├á brulé. Biceps barre EZ sur pupitre 3*10 ├á 26 Kgs 3*10 ├á 28 kgs puis 2 series de 10 reps en traction en concentrant l'effort sur les biceps. J'ai terminé la seance en travaillant les cuisses leg extension 3*10 25K, 3*10 30 puis 2 series de 12 ├á 35..... A l heure o├╣ je vous ecris de grosses crampes dans les av bras.....Aie aie aie... On va essayé de bien récupéré. A demain :D

Vraiment impressionnant.... L'homme fort

Debut de la seconde semaine d 'entrainement today.... Donc Pecs/Epaules/Tri. DC 2 séries de 11 ├á 80Kgs 2 séries de 9 ├á 85Kgs 1 série de 6 ├á 90Kgs. Tirage Nuque. 2 séries de 11 15 kgs 2 séries de 9 ├á 20 kgs 1 série de 6 ├á 25 kgs Interessant mais pas trop de sensation de br├╗lure. Voire ss doute pour augmenter legerement. Triceps barre front. 2 séries de 11 ├á 25 kgs 2 séries de 9 ├á 30 kgs 1 série de 6 ├á 35 kgs. La par contre la derniere reps DUR DUR !!!! 10 minutes d'abdos..... Par contre que me conseillez vous. D'augmenter legerement les charges ou de reduire les temps de recup ?? Pour la recup je prends comme base 2' et j augmente de 15 entre chaque séries.... Bises :mrgreen:

Fetes de paques obligent il est tres difficile de trouver le temps d aller a la salle... Doucement sur le chocolat tt de mm

Ahhhhhh j ai retrouvé mon post..... Bon apres une petite semaine de congés me revoila afin de continuer mon entrainement... Cette semaine auras été ma semaine dite de repos mm si j avoue que j ai été amené a me rendre ds la salle de sport de l hotel :oops: Les poids me manquaient... Retour dés lundi ├á la salle, voire peut etre m├¬me demain matin..... Ldon :D

Bonsoir, Bah j ai effectivement décidé de changer mes habitudes niveau entrainement justement. D'o├╣ le 6 6 6 et en regardant de plus près le programme sur ce site je le trouve très bien fait. Donc aujourd'hui 3ème jour j'arrive ├á la salle de sport avec il est vrai qq courbatures mais bon on va bien voir..... Echauffement normal (5 bonnes minutes) DC c'est parti 2 séries enchainées pour chauffer. L'une 40*15 et 60 *12 1 min de repos et viens les 3 séries de 10 ├á 82 kgs avec 230 de recup. Butterfly : 3 séries de 11 ├á 70Kgs- 2'45 récup Poulie vis ├á vis : 2 séries de 12 25kgs - 2 '15 récup Je sort de ce premier groupe d exercice avec le sentiment du devoir accompli... Développé nuque : 3 séries de 10 26Kgs- 2'30 récup Puis epaules machines guidés 3 series se 10 ├á 35 kgs... J enchaine av les triceps... Triceps poulie haute extensions 1 bras : 3 séries de 11 /25kgs - 2'15 récup ( de 2 fa├ºons) donc 6 series + dips jusqu'a l echec avec 230 de repos.... C'est chaud.... ├ºa br├╗le :oops: Termine av 10 min d abdos et je file ├á la maison.... Rapide passage a la salle mais je me sens réellement efficace dans mon entrainement..... A demain

Second jour d entrainement.... A savoir Dos/biceps/Cuisses.... Je commence Tirage nuque ├á la poulie verticale 50*13, Repos 2 55*11 Repos 215 60*9 repos 230. Dos tirage horizontal barre 2 séries de 8 reps ├á 60 recup 3 et je termine ├á 75*5.... ├ça br├╗le de partt.... On enchaine avec les biceps. Par contre l├á problème arriver d'une tierce personne qui commence ├á me taper la discute looool.... Mais bon pas grave j alterne 2 exos entre la barre Z sur pupitre et les tractions (en prise poignées vers moi bien evidemment). 15*20 + 12 tractions repos 2 13*22 + 12 tractions repos 230 11*24 + 10 tractions repos 3 8*24 + 5 tractions echec musculaire.... Enorme sensation de congestion 8O aux bras====> C'est bon ├ºa.... 8 min de vélo Puis viens la presse inclinée 40*15 2 80*13 215 80*11 230 100 *9 245 120 *8 .... 10 minutes d abdos et je rentre ├á la maison.... RDV demain. :oops:

Premier jour (10/03/08). Pecs/Epaules/Tri et abdos pour terminer. Poids / reps DC 1┬░ 50 / 13 2┬░ 60 / 11 3┬░ 80 / 9 4┬░ 85 /8 5┬░ 85/8 6┬░ 90/5 Dev Nuque 1┬░ 25/13 2┬░ 30/11 3┬░ 35/09 4┬░ 37/08 5┬░ 37/06 Triceps 1┬░ 20/13 2┬░ 25/11 3┬░ 30/9 4┬░ 30/8 5┬░ 30/6 icon_redface.gif Pour finir séance d'abdos de 10 min Et zou ├á la douche.....

Ok

Bonsoir, TT comme toi je debute un programe 666. Aujourd hui Premier jour : Pecs/Epaules/Tri et abdos pour terminer. Poids / reps DC 1┬░ 50 / 13 2┬░ 60 / 11 3┬░ 80 / 9 4┬░ 85 /8 5┬░ 85/8 6┬░ 90/5 Dev Nuque 1┬░ 25/13 2┬░ 30/11 3┬░ 35/09 4┬░ 37/08 5┬░ 37/06 Triceps 1┬░ 20/13 2┬░ 25/11 3┬░ 30/9 4┬░ 30/8 5┬░ 30/6 :oops: Pour finir séance d'abdos de 10 min Et zou ├á la douche..... RDV demain pour la suite. :D

Thanks pour tes conseils.... la je suis un programme 666 recupéré sur le site... a suivre