allez jme lance ...

bon ben voila je vais commencer la muscu au moi de janvier !!! (de maniere trés sérieuse la je faisais sa par intermitence :mrgreen: ) mes mensurations actuelles (basiques ) :1m87 pour 78kg ... et j ai 18ans !!! voila mon objectif atteindre les 90 kg de muscle sec d ici 3 ans !!! avoir de bonnes grosses cuisses puissante un dos des epaules et des pecs massif et puissant aussi ... (sa c est pour le rugby !!! oui oui je joue au rugby !!! ) voila je ne cherche en aucun cas la definition parfaite du muscle bien que de beaux abdos ferait plaisir a ma chérie !!! :D voila je suis actuélement dans l elaboration d un programme (je vais m inspirer du 10x10 proposé sur ce site !!! ) donc si vous avez des conseils pour que je puisse arriver a mes objectifs !!! voila donc pour l instant la seule foto que j ai de moi c est celle mise en avatar !!! je vous en ferez pour que vous voyez plus clairement de quoi je part ... et surtout afin que vous puissiez suivre mon evolution !!!

Ouelcome ..........

Bienvenue et bon courage )

Bienvenue ..

MuscleMania a écrit :
Bienvenue ..

Rien à voir ...... MM, tes avatars sont de pire en pire ...... c'est pas un site de cucul ici :mrgreen:

HS terminé

Noelito a écrit :

MuscleMania a écrit :
Bienvenue ..

c'est pas un site de cul ici :mrgreen:

je trouve çà aussi .... un peu limite :roll: .... hors sujet (même si on parle souvent de nos propres poitrines :mrgreen: )

merci les gars merci !!! mais maintenant musclemania nous amis de gars muscle huilé se frotant l un a l autre ... alors bon il été trés bien celui davant :mrgreen:

une nana en soutien gorge ce que ça peut choquer .. :lol: :lol: allez je change mais rêvez pas trop devant celui ci :wink:

salut l'ami on aura l'occasion de redial bientot en tout cas bienvenu sur le fofo et joyeux noel

MuscleMania a écrit :






une nana en soutien gorge ce que ça peut choquer .. :lol: :lol:


allez je change mais rêvez pas trop devant celui ci :wink:

Mm, c'est moi ├á droite et toi ├á gauche bien évidemment ..... je suis le plus musclé :mrgreen: :lol:

lol :wink:

J'ai un beau slip, vous trouvez pas ..... :lol:

ptit con :lol:

Et surtout de beaux abs. Là, le dragon flag, c'est finger in the nose :mrgreen:

joyeux noel a toi aussi malcy !! et tousses d ailleur !!! donc voila je vais commencer la muscu a partir du 8 janvier précisement :mrgreen: une fois mon programme élaborés je vous le ferais parvenir ainssi que des photos de moi afin que vous puissiez suivre mon evolution !!! voila !! a trés bientot !!

voila un programme que j ai composé ... bienque je vais surement utiliser celui de nico plus specifique au rugby ... vous en penssez quoi ??? Programme musculation : travail sur 4 séances : Jour 1 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Biceps : - 3 séries de 10 reps de curl bare - 3 séries de 10 reps de curl haltére - 4 séries de 10 reps de curl pupitre ou curl concentration. Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 2 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps de squat - 5 séries de 10 reps de presse - 5 séries de 10 reps d ischio - 5 séries de 10 reps de quadriceps Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 3 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dos : - 3 séries de 10 reps de Tirage nuque. - 3 séries de 10 reps de Rowing bare - 4 séries de 10 reps de Soulevé De Terre Abdos : 3 séries echec musculaire Triceps : - 3 séries de 10 reps d extenssions au dessus de tete - 3 séries de 10 reps Barre front - 4 séries de 10 reps de poulie haute Abdos : 3 séries echec musculaire Dips : 3 séries de maxi Jour 4 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Epaules : - 3 séries de 10 reps de Développé Nuque - 3 séries de 10 reps de Rowing menton - 4 séries de 10 reps d Elévation latérale Abdos : 3 séries echec musculaire Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps alterné ischio quadriceps - 5 séries de 10 reps presse