Rubrique nichoune

et bé bravo nico !!! vraiment superbe tes perfs !!! félicitation et continue comme sa !!!

donc je garde le SDT mais je reduit a 5 reps! merci !

ok merci nierg ... mais c est un exercice de musculation générale c est pour ca que je voulais l intégrer :D mais aparament tu t y connet mieu que moi :D

aaa oui j oublié l essentiel . merci pour tes conseils !!! :D

ben ecoute je voulais des avis je n en avais pas ... il faut savoir percever pour obtenir ce que l on veut )

donnez moi vos avis svp c est le 1er programme que je fai moi tt seule sa doit donc surement etre plein d erreur :D Programme musculation : travail sur 4 séances : Jour 1 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Biceps : - 3 séries de 10 reps de curl bare - 3 séries de 10 reps de curl haltére - 4 séries de 10 reps de curl pupitre ou curl concentration. Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 2 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps de squat - 5 séries de 10 reps de presse - 5 séries de 10 reps d ischio - 5 séries de 10 reps de quadriceps Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 3 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dos : - 3 séries de 10 reps de Tirage nuque. - 3 séries de 10 reps de Rowing bare - 4 séries de 10 reps de Soulevé De Terre Abdos : 3 séries echec musculaire Triceps : - 3 séries de 10 reps d extenssions au dessus de tete - 3 séries de 10 reps Barre front - 4 séries de 10 reps de poulie haute Abdos : 3 séries echec musculaire Dips : 3 séries de maxi Jour 4 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Epaules : - 3 séries de 10 reps de Développé Nuque - 3 séries de 10 reps de Rowing menton - 4 séries de 10 reps d Elévation latérale Abdos : 3 séries echec musculaire Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps alterné ischio quadriceps - 5 séries de 10 reps presse :D

jamais prise mais je n ais eu que de trés trés bon avis dessus ... pour le gout connait pas !!! et puis je peut pas t aider a choisir :mrgreen:

voila un programme que j ai composé ... bienque je vais surement utiliser celui de nico plus specifique au rugby ... vous en penssez quoi ??? Programme musculation : travail sur 4 séances : Jour 1 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Biceps : - 3 séries de 10 reps de curl bare - 3 séries de 10 reps de curl haltére - 4 séries de 10 reps de curl pupitre ou curl concentration. Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 2 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps de squat - 5 séries de 10 reps de presse - 5 séries de 10 reps d ischio - 5 séries de 10 reps de quadriceps Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jour 3 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dos : - 3 séries de 10 reps de Tirage nuque. - 3 séries de 10 reps de Rowing bare - 4 séries de 10 reps de Soulevé De Terre Abdos : 3 séries echec musculaire Triceps : - 3 séries de 10 reps d extenssions au dessus de tete - 3 séries de 10 reps Barre front - 4 séries de 10 reps de poulie haute Abdos : 3 séries echec musculaire Dips : 3 séries de maxi Jour 4 :___________________________________________________________________ Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Epaules : - 3 séries de 10 reps de Développé Nuque - 3 séries de 10 reps de Rowing menton - 4 séries de 10 reps d Elévation latérale Abdos : 3 séries echec musculaire Pectoraux : - 3 séries de 10 reps de Développé Couché - 3 séries de 10 reps de Développé Incliné - 4 séries de 10 reps de poulie vis-├á-vis Abdos : 3 séries echec musculaire Tractions : 3 séries de 10 reps Dips : 3 séries de maxi Jambes : - 5 séries de 10 reps alterné ischio quadriceps - 5 séries de 10 reps presse

non de toute fasson je vais passer par de la whey !!! comme tu dit je suis jeune je n ais donc pas le temps de me faire plusieur repas tel qu ils devraient etres mon aport en protein n est donc pas suffisant :?

voila j ai trouvé une boutique sur marseille spécialiste en nutriment pour le sport !!! voila les tarifs ont l air intéréssant mais je voudrais votre avis : on y trouve de la whey a 20 euros les 750grammes : cher ou pas ??? pareil de la tri-protein(enrichie en BCAA et glutamine) a 20 euros les 750 grammes : cher ou pas ??? Du HMB a 15 euros les 180 grammes : cher ou pas ??? et de la créatine a 10 euros les 100 grammes : (sa il me semble bien que c est chere ... 500gr de creapure reflex pour 30 euros sa tient pas la comparaison !!! voila je vous met le lien du catalogue du magasin pour que vous puissiez me dire ce que vous en penssez ... http://www.build-your-body-usa.com/image/Catalogue.pdf voila j ai reussi a trouver sur un autre forum un gar qui disé que la tri-prot été super!!! voila alors vous en penssez quoi ???

merci beaucoup niko c est vraiment sympats !!! :D joyeux noel a toi aussi et a la prochaine !!!

tu as certaine boisson tel que l isostar qui peuvent prévenir les courbatures ( aprendre pendant l effort par gorgé répartits ...) sinon il y a la glutamine qui aparament limite trés bien l effet de courbatures !!! c est a voire ...

joyeux noel a toi aussi malcy !! et tousses d ailleur !!! donc voila je vais commencer la muscu a partir du 8 janvier précisement :mrgreen: une fois mon programme élaborés je vous le ferais parvenir ainssi que des photos de moi afin que vous puissiez suivre mon evolution !!! voila !! a trés bientot !!

Nico79190 a écrit :


voici une petite foto prise vite fait, j'espere ne pas suciter trop de moqueries.Merci par avance

uuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

chez moi t est loin de suciter de la moquerie mais plutot de l admiration !!!!

voila les gars je ne savais pas trop qu elle modelle prendre ...

et bien je l ai trouvé !!!

félicitation !!! passer de obéses a sa ... chapo

oui le rugby contrairement a ce qu on croit c est beaucoup plus technique que physique !!! donc faut commencer trés tot ... enfin en tout cas continue comme sa NICO tes performances sont vraiment admirables ....

oui je veux bien la suite car ton programme a l air d allier puissance et explosivité !!! c est tout ce qu il faut pour le rugby ...

aaaa oui bien volontiers !!! j ai eu beau chercher ca sur internet ... ben je n ais rien trouvé !!!! donc si tu as sa tu m en voie trés ravie !!!

merci les gars merci !!! mais maintenant musclemania nous amis de gars muscle huilé se frotant l un a l autre ... alors bon il été trés bien celui davant :mrgreen:

merci montana !!! :D

bon ben voila je vais commencer la muscu au moi de janvier !!! (de maniere trés sérieuse la je faisais sa par intermitence :mrgreen: ) mes mensurations actuelles (basiques ) :1m87 pour 78kg ... et j ai 18ans !!! voila mon objectif atteindre les 90 kg de muscle sec d ici 3 ans !!! avoir de bonnes grosses cuisses puissante un dos des epaules et des pecs massif et puissant aussi ... (sa c est pour le rugby !!! oui oui je joue au rugby !!! ) voila je ne cherche en aucun cas la definition parfaite du muscle bien que de beaux abdos ferait plaisir a ma chérie !!! :D voila je suis actuélement dans l elaboration d un programme (je vais m inspirer du 10x10 proposé sur ce site !!! ) donc si vous avez des conseils pour que je puisse arriver a mes objectifs !!! voila donc pour l instant la seule foto que j ai de moi c est celle mise en avatar !!! je vous en ferez pour que vous voyez plus clairement de quoi je part ... et surtout afin que vous puissiez suivre mon evolution !!!