Besoin d'un programme de musculation svp

Ok merci Et je voulais savoir 12 reps de 57 kg en developpe couche c'est comment ? ca fait 3 mois j'en fais, j'ai 16 ans

ben que veut tu que l'on te dise???????? ouhaa t'est costaud!!! :mrgreen: le poid iporte peut mise a part pour ta satisfaction personnel!!! il vaut mieux des series plus legeres mais bien executée(avec contraction des pecs forcé pour accentuer le travail) plutot que des series lourdes mais en forcant de travers,avec les triceps,et le dos mal verouillé!!! apres chacun se le voit. mais si tu veut une comparaison pour ton ego, jai toujours ete sportif,jai 30 balais,assez costaud de nature, et je fait des series a 57 kg !!!!et mon 1rm est au alentour des 82/84kg. donc oui pour un mino de 16 ans t'est aussi fort qu'un gar de trente ans!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

et vous 2 plus costauds encore que la bestiole car vous soulevez 12x57 soit 684 kilos et moi seulement 1 fois 125 y a pas photo franchement j'espère que te voile rassuré l'ami :mrgreen:

ha ouai 684 kg sa crain sa!!! j'vais plutot me faire une rep a 200kg sa fera moin de poid a soulever!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Mdr malcy^^ Ok merci c'était juste pour avoir une idee je connais personne faisant de la muscu perso alors jvoulai me reperer un peu.Bon merci pour tout je pense que pour les prochaine 5 semaine ca ira... jvou di les progres a ce moment. :) +

ok tiens nous au jus l'ami!!!! :mrgreen: