[Cédric84 – 25ans – 194cm – Split 4 jours]

[color=red:f3da77e1e1]jeudi 11 mars 2010[/color:f3da77e1e1]

Quadriceps
Squat Horizontal 15*75kg, 11*80kg, 8*85kg, 7*85kg [color=green:f3da77e1e1]+2kg[/color:f3da77e1e1]
Leg avant une jambe 12-9-8-9*50kg [color=green:f3da77e1e1]+2kg[/color:f3da77e1e1]

Ischios
Leg curl 12-11-10*48kg
Fente avant 9-8-7*10kg

Mollets
Mollets press leg horizontal 30*130kg 29-29-24*150kg

[color=red:ebf9bb0744]vendredi 12 mars 2010[/color:ebf9bb0744]

DH 10*45kg 10-7-9*50kg
Elev latérales 17-16-14*10kg
Oiseau 18-14-14*8kg
elev latérales couche sur banc 15-14-13*8kg
Rowing verticale prise serrée 11-10-8*36kg
Shrug au cadre guide 18-18-18*65kg

[color=red:faedf211f4]lundi 15 mars 2010[/color:faedf211f4]

Pec
DCH 12-12-10-8*22kg
DIH 12-8-10*18kg [color=green:faedf211f4]+2réps[/color:faedf211f4]
EC 10-9*16kg

Triceps
Tirage poulie haute 17*30kg, 15*35kg, 10*40kg
Extensions haltères 14-15-11*14kg [color=green:faedf211f4]+4réps[/color:faedf211f4]

[color=red:5d23a98590]mardi 16 mars 2010[/color:5d23a98590]

Dos
tractions pronation prise large 12-11-7-9
rowing horizontale machine 12*60kg, 12*65kg, 12*70kg
rowing poulie basse 12-10-9*98kg [color=green:5d23a98590]+3réps[/color:5d23a98590]

Biceps
curl banc incliné 9-10*18kg 8-8*16kg
curl marteau 9-8-7*14kg

[color=red:a8efb17e96]jeudi 18 mars 2010[/color:a8efb17e96]

Quadriceps
Squat Horizontal 15*75kg, 12*80kg, 10*85kg, 5*90kg
Leg avant une jambe 12-11-12*50 [color=green:a8efb17e96]+6réps[/color:a8efb17e96]

Ischios
Leg curl 12-11-10*50kg [color=green:a8efb17e96]+3réps[/color:a8efb17e96]
Fente avant 12-8-9*10kg

Mollets
Mollets assis 30-24-19-24*50kg [color=green:a8efb17e96]+5kg[/color:a8efb17e96]

[color=red:e1d77f2e21]vendredi 19 mars 2010[/color:e1d77f2e21]

Presse développé assis. 10-7*50kg 9-8*45kg
[color=blue:e1d77f2e21]Première fois que je ressens mes épaules autant bosser sur cet exos suite ├á une correction de position des mains. Assez impressionnant comme quelques cm changent bcp :shock: [/color:e1d77f2e21]
Elev latérales 21-18-15*10kg
Oiseau 19-14-13*8kg
[color=blue:e1d77f2e21]Ressenti moyen, j'ai déj├á fait mieux. :|[/color:e1d77f2e21]
elev latérales couche sur banc 14-18-18*8kg
Rowing debout poulie 11-10-10*50kg
[color=blue:e1d77f2e21]Tentative d'un rowing verticale ├á la poulie, et ben on va oublier cette idée. Rien ne vaut le row. vert. ├á la barre :lol:[/color:e1d77f2e21]
Shrug haltère 19-18-13*32kg

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[color=red:e1d77f2e21]lundi 22 mars 2010[/color:e1d77f2e21]

Pec
DCH 12-12-11-9*22kg
DIH 12-12-12*18kg [color=green:e1d77f2e21]+6réps[/color:e1d77f2e21]
EC 10-10*16kg
[color=blue:e1d77f2e21]Une sacré p├¬che ce lundi aprèm, malgré le fait que je n'avais dormi que 5hr :lol: Ca se constate surtout au DIH voire au EC :P Bonne sensa dans l'ensemble [/color:e1d77f2e21]

Triceps
Extensions haltères débout 18-14-13*14kg
Kick Back 12-12-12*12kg
[color=blue:e1d77f2e21]Je me suis réessayé au kick back étant donné que les poulies étaient occupées. J'en suis ressorti avec une sensation de congestion plus légère qu'├á la poulie haute et une impression d'avoir moins "bosser". [/color:e1d77f2e21]

[color=red:5b5ce81868]lundi 12 avril 2010[/color:5b5ce81868]

Dos
Rowing barre pronation 10-10-10-10-9-8-8-8-7*52kg
Tirage nuque 12-11-9*55kg
Rowing haltères 11-11-11*18kg

[color=black:5b5ce81868]Triceps[/color:5b5ce81868]
Dev couché serré au cadre guide 12-12*35kg 12*41kg
Tirage poulie haute 12-10-9*45kg
Extensions haltère 12-10-11*12kg

[color=red:5b5ce81868]Mardi 14 avril 2010[/color:5b5ce81868]

Squat 10-10-10-10-10-10-9-9-6-9*81kg
Leg curl 12-12-9*51kg [color=green:5b5ce81868]+2réps[/color:5b5ce81868]
Leg extension 12-10-9*48kg [color=green:5b5ce81868]+2réps[/color:5b5ce81868]
Mollets à la presse 30*130kg, 30*140kg, 29*150kg, 23*160kg, 20*170kg

[color=red:5b5ce81868]Jeudi 15 avril 2010[/color:5b5ce81868]
Pec
DC 10-10-10-8-7-7-7-5-7-5*56,5kg [color=green:5b5ce81868]+5réps[/color:5b5ce81868]
DIH 12-12-9*18kg [color=green:5b5ce81868]+4réps[/color:5b5ce81868]
Ecarté haltère 9-9-5*16kg

Biceps
curl banc larry scott 11-10-8*20kg [color=green:5b5ce81868]+2kg[/color:5b5ce81868]
curl barre 12-11-8*24kg [color=green:5b5ce81868]+1réps[/color:5b5ce81868]
curl concentration 9-9-9*12kg [color=green:5b5ce81868]+1réps[/color:5b5ce81868]

[color=red:5b5ce81868]Vendredi 16 avril 2010[/color:5b5ce81868]
DH 10-10-10-7-9-7-7-8-9-7*18kg [color=green:5b5ce81868]+2kg[/color:5b5ce81868]
├ëlévations latérales poulie basse 10*10kg 12-9*12kg
Elev. Front. 10-9-9*10kg
Rowing verticale prise serrée 11-9-8*36kg
Shrug haltère 19-15-14*36kg