[Cédric84 – 25ans – 194cm – Split 4 jours]

Ced84 a écrit :

willmuscu a écrit :
Passe en séries de 20-30 aux EL/oiseau. :wink:

Ok merci du conseil :D

william a oublier de préciser.. garde le m├¬me poids que présentement :mrgreen:

├ça risque d'etre chaud, mais c'est vrai qu'il faut que tu reste pause. Deux exos d'EL ne font pas double emploi car les EL c'est pour le delto laterale, pour faire large, et l'oiseau c'est pour l'arrière d'épaule qui est souvent sous-développé. :wink:

Je parlais du EL latérales et EL couchés )

a écrit :
Ça risque d'etre chaud, mais c'est vrai qu'il faut que tu reste pause.

Rester pause ? Avoir un temps d'arrêt ?

Euh 20~30*10kg je m'y essayerais pas directement :lol: je passe d'abord par les 8kg :P

Na na garde les 10 et quand ca bouge pu tu attend en tenait les halteres en position basse sans lacher.

Tommyboy a écrit :
Na na garde les 10 et quand ca bouge pu

tu attend en tenait les halteres en position basse sans lacher.

Ok merci !



[color=red:8b35aabd16]mardi 9 février 2010[/color:8b35aabd16]



Dos

tractions pronation prise large 14-11-10-7

rowing barre pronation 9-9-7*60kg 10*56kg

rowing poulie basse 11-10-9*96kg [color=green:8b35aabd16]+4kg[/color:8b35aabd16]



Biceps

curl banc incliné 11-10-9-10*16kg

curl marteau 7*16kg 9-8*14kg

et quand tu es vraiment au about et pu capable, t'en ajoute quelqu'unes avec un élan :mrgreen:

[color=red:90a82d42f4]jeudi 11 février 2010[/color:90a82d42f4]

Quadriceps
Squat Horizontal 15*70kg, 12*75kg, 10*80kg, 8*85kg [color=green:90a82d42f4]+1kg[/color:90a82d42f4]
Leg avant une jambe 12-12-12*47kg

Ischios
Leg curl 11-10-9*48kg [color=green:90a82d42f4]+1kg[/color:90a82d42f4]
Fente avant 12*8kg 12-10*10kg

Mollets
Mollets assis 30-30-26-26*40kg

[color=red:17a794aef8]vendredi 12 février 2010[/color:17a794aef8]

Presse développé assis. 10*45kg, 10*46kg, 9-8*47kg [color=green:17a794aef8]+1~2kg[/color:17a794aef8]
Elev latérales 10-9-9*12kg [color=green:17a794aef8]+3réps[/color:17a794aef8]
Oiseau 19*8kg 12*10kg 17*8kg
[color=blue:17a794aef8][i:17a794aef8]1ère tentative de 20réps par série et une nouvelle "position" pour effectuer l'exos. Les 10kg c'est un peu trop lourd pour le moment :lol: Par contre j'ai senti que ├ºa bossait mieux qu'auparavant ! Merci les gars :D[/i:17a794aef8][/color:17a794aef8]
Elev latérales couche sur banc 14-11-12*8kg
[i:17a794aef8][color=blue:17a794aef8]J'ai essayé de visé les 20 réps, mais je n'avais vraiment plus de jus :|[/color:17a794aef8][/i:17a794aef8]
Rowing verticale prise serrée 12*30kg, 8*40kg, 9*36kg
[color=blue:17a794aef8][i:17a794aef8]Séries un peu brouillon du fait que j'ai pris une barre que je n'utilise pas habituellement. Donc j'ai été un peu dans le flou niveau repère des poids. :?[/i:17a794aef8][/color:17a794aef8]
Shrug au cadre guide 19-18-16*75kg [color=green:17a794aef8]+10réps[/color:17a794aef8]
[color=blue:17a794aef8][i:17a794aef8]Nouvelle prise de la barre. Ce qui fait que j'ai réussi ├á faire l'exos sans ressentir la gène que je rencontrai auparavant et donc plus de réps :P[/i:17a794aef8][/color:17a794aef8]

Bon ben je vais me faire gronder par Willmuscu, Tommyboy et LordWolfz car je me suis rendu après mon EL que je devais essayer les 20-30réps :oops: pas taper :cry: :sm2: :mrgreen:

[color=red:05c1f3391d]lundi 15 février 2010[/color:05c1f3391d]

Pec
DCH 12-12*22kg 10-9*24kg [color=green:05c1f3391d]+2kg[/color:05c1f3391d]
DI 8-7,5-7*59kg
EC 11-9*16kg

Triceps
Haltère Front 8-8-7*16kg
Extensions haltères 12-11-12*14kg [color=green:05c1f3391d]+2kg[/color:05c1f3391d]

[color=red:0b5c3cca1a]mardi 16 février 2010[/color:0b5c3cca1a]

Dos
tractions pronation prise large 13-11-10-7
rowing barre pronation 10-9-8-8*60kg
rowing poulie basse 12-12-10*96kg [color=green:0b5c3cca1a]+4 réps[/color:0b5c3cca1a]

Biceps
curl banc incliné 12-12-8-10*16kg [color=green:0b5c3cca1a]+2 réps[/color:0b5c3cca1a]
curl marteau 9-7-7*14kg

Pour le dos tu met l'accent sur les trap' sup'(épaisseur) plus tot que les dorseaux (largeur) ?

Je ne cherche pas vraiment ├á mettre l'accent sur l'épaisseur ou la largueur.

Je faisais 5exos pr le dos il y a deux mois et j'ai ramené ├ºa ├á 3exos (deux d'épaisseur et un largueur si je ne me trompe pas ?) sans faire réellement attention ├á l'épaisseur ou la largueur. :roll:

-----------------------------------------------------------------------

[color=red:473fd5a52a]jeudi 18 février 2010[/color:473fd5a52a]

Quadriceps
Squat Horizontal 72*15kg, 77*12kg, 82*9kg, 7*87kg [color=green:473fd5a52a]+2kg[/color:473fd5a52a]
Leg avant une jambe 12-9-9*48kg [color=green:473fd5a52a]+1kg[/color:473fd5a52a]

Ischios
Leg curl 11-12-11*48kg [color=green:473fd5a52a]+4 réps[/color:473fd5a52a]
Fente avant 12-9-7*10kg

Mollets
Mollets assis 30-30*40 20-22*45kg [color=green:473fd5a52a]+5kg[/color:473fd5a52a]

[color=red:52a53eee10]vendredi 19 février 2010[/color:52a53eee10]

Presse développé assis. 10-10*47 8-6*48kg [color=green:52a53eee10]+1kg[/color:52a53eee10]
Elev latérales 19-20-15*10kg
Oiseau 15-19-15*8kg
elev latérales couche sur banc 14-17-13*8kg [color=green:52a53eee10]+7réps[/color:52a53eee10]
Rowing verticale prise serrée 12-8-7*40kg [color=green:52a53eee10]+2réps[/color:52a53eee10]
Shrug au cadre guide 19*75 17-12*81kg [color=green:52a53eee10]+6kgs[/color:52a53eee10]

[color=red:0457ffb312]lundi 22 février 2010[/color:0457ffb312]

Pec
DCH 12-12-12-11*22kg
DI 8-7-8*59kg
EC 12*16 10*18kg [color=green:0457ffb312]+2kg[/color:0457ffb312]


Triceps
Haltère Front 12-10-8*14kg
Extensions haltères 10*14kg 10-17*12kg

[color=red:dedff83355]mardi 16 février 2010[/color:dedff83355]

Dos
tractions pronation prise large 14-10-8-10
rowing barre pronation 11-10-9*60kg 7*62kg
rowing poulie basse 12*96kg 9-8*98kg

Biceps
curl banc incliné 12*16kg 10-8-6*18kg [color=green:dedff83355]+2kg[/color:dedff83355]
curl marteau 10-8-8*14kg [color=green:dedff83355]+3réps[/color:dedff83355]

[color=red:199757ce00]jeudi 25 février 2010[/color:199757ce00]

Quadriceps
Squat Horizontal 15*73kg, 12*78kg, 10*83kg, 8*88kg [color=green:199757ce00]+1kg[/color:199757ce00]
Leg avant une jambe 12-11-11*48kg [color=green:199757ce00]+4réps[/color:199757ce00]

Ischios
Leg curl 11-10-10*50kg [color=green:199757ce00]+2kg[/color:199757ce00]
Fente avant 12-12*10kg 9*12kg [color=green:199757ce00]+2kg[/color:199757ce00]

Mollets
Mollets assis 29-23-22-20*45kg

[color=red:5e0bfc09e1]vendredi 26 février 2010[/color:5e0bfc09e1]

DH 10*18kg 9-6*20kg 10*18kg
Elev latérales 22-20-16*10kg [color=green:5e0bfc09e1]+4réps[/color:5e0bfc09e1]
Oiseau 20-12-16*8kg
elev latérales couche sur banc 16-14-16*8kg [color=green:5e0bfc09e1]+2réps[/color:5e0bfc09e1]
Rowing verticale prise serrée 11-7-8*40kg
Shrug au cadre guide 21*75 18-12*81kg [color=green:5e0bfc09e1]+3réps[/color:5e0bfc09e1]


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Topo 27/02/2010 par rapport au 30/01/2010

Poids [color=green:5e0bfc09e1] +0,40 Kg[/color:5e0bfc09e1]
Graisse 0,00 Kg
Evolution % Graisse [color=red:5e0bfc09e1]-0,09%[/color:5e0bfc09e1]

Visiblement que du bon 8)

Bon ben une semaine malade + no possibilité d'aller ├á la salle = perte de 3,4kg :shock: Dont un 1kg de graisse, s├╗rement une bonne partie d'eau (vu que je flute habituellement 3~4l/jr et que j'ai bu péniblement 1,5l/jr :/) et une partie de muscle. 0 appétit jusque hier :cry: On verra bien fin du mois ce que cela aura comme répercussion :)

[color=red:99e808444f]lundi 8 mars 2010[/color:99e808444f]

Pec
DCH 12-9-9-8*22kg
DIH 10-8-10*18kg
EC 9-7*18kg

Triceps
Haltère Front 11-9-7*14kg
Extensions haltères 12-12-11*14kg

[color=red:6b13060e12]mardi 9 mars 2010[/color:6b13060e12]

Dos
tractions pronation prise large 13-11-7-7
rowing barre pronation 10-10-9-8*56kg
rowing poulie basse 10-10-8*98kg

Biceps
curl banc incliné 9-9-8-7*18kg
curl marteau 9-8-8*14kg