Combien d'heures de cardio avec un régime?

Bonjour ├á tous!! J'ai commencé un régime il y a 1 mois, j'ai déja perdu 8 kilos. Pour compléter ce régime, je fais 1h30 de cardio 5 fois par semaine, parfois 6 fois. Voici mon entrainement: ( je précise que je suis néophite, le sport et moi, ├ºa n'a jamais été le coup de m├¬me si j'avoue que je ne peux plus m'en passer!!): 40 min de vélo, niveau 3 20 min d'élyptique niveau 3 20 ├á 30 min de tapis de marche, vitesse 5.5, inclinaison 8. (je ne cours pas, je fais marche rapide) Est-ce bien? Est-ce assez? Quels conseils pouvez-vous me donner? Dois-je faire d'autres exercices? Merci beaucoup d'avance :D

bonjour et bienvenue tout d'abord un grand bravo pour la reprise en main le régime le cardio bravo bravo clap clap etc..... :mrgreen: tu fais de nombreuses séances cardio donc je ne vois pas quoi rajouter peut etre tenter de faire 1h30 du meme appareil et encore je suis pas convaincu de l'efficacité c'est le coté régime que j'aime moins parfois une alimentation rééquilibrée évite le régime, ce coté privation beurk mais si cela te va quel genre de régime fais tu ??? je suis curieux et sinon encore clap clap :wink:

fatiseba a écrit :
Bonjour à tous!!

J'ai commencé un régime il y a 1 mois, j'ai déja perdu 8 kilos.
Pour compléter ce régime, je fais 1h30 de cardio 5 fois par semaine, parfois 6 fois.

Voici mon entrainement: ( je précise que je suis néophite, le sport et moi, ├ºa n'a jamais été le coup de m├¬me si j'avoue que je ne peux plus m'en passer!!):

40 min de vélo, niveau 3
20 min d'élyptique niveau 3
20 à 30 min de tapis de marche, vitesse 5.5, inclinaison 8. (je ne cours pas, je fais marche rapide)

Est-ce bien?
Est-ce assez?
Quels conseils pouvez-vous me donner?
Dois-je faire d'autres exercices?

Merci beaucoup d'avance

:D

A première vue ton cardio me semble trop relax, car tenir 1h30 sans ├¬tre sportif est un signe de la faible intensité, pour ├¬tre efficace tu devrais en diminuer la durée en faire une heure mais plus intense et surtout faire des changements de rythme. Faire 6 x 1h30 pépère sera moins efficace que de faire 4 fois 1h dont 20 min échauffement, 3 x 5 min accélérations, 1m30 de repos entre puis 10 min ├á un rythme de seuil puis 10 min relax.
Fais un jour l'essai mets toi sur une machine ├á c├┤té de la gentille madame qui marche depuis 2h00 vois ce que l'appareil lui indique comme calories perdues (m├¬me si la précision est toute relative) et toi fais juste 30 minutes mais avec des changements de rythme......

merci malcy pour tes encouragements. En fait, je fais un régime ww. qui ne me frustre pas du tout puisque je mange de tout, en fait, aucun aliment n'est interdit, je dis bien aucun, le tout est de respecter ton nombre de points dans la journée. (je continue a prendre mon apéro du vendredi :):) c dire!!!) En plus, selon l'intensité du sport pratiqué, tu chopes des points supplémentaires , y'a meme des jours ou je ne peux pas tout manger!!!

:D[/quote] A première vue ton cardio me semble trop relax, car tenir 1h30 sans ├¬tre sportif est un signe de la faible intensité, pour ├¬tre efficace tu devrais en diminuer la durée en faire une heure mais plus intense et surtout faire des changements de rythme. Faire 6 x 1h30 pépère sera moins efficace que de faire 4 fois 1h dont 20 min échauffement, 3 x 5 min accélérations, 1m30 de repos entre puis 10 min ├á un rythme de seuil puis 10 min relax. Fais un jour l'essai mets toi sur une machine ├á c├┤té de la gentille madame qui marche depuis 2h00 vois ce que l'appareil lui indique comme calories perdues (m├¬me si la précision est toute relative) et toi fais juste 30 minutes mais avec des changements de rythme......[/quote] Merci pour ta réponse. En fait, j'ai commencé le sport il y a 3 semaines molo molo, j'ai intensifier avec le temps, mais crois moi je souffre, mais je tiens. Au niveau de l'intensité, pour ce qui est du vélo, je garde le meme rythme, mais au fur et a mesure des séances, j'augmente la résistance et le temps . Pour l'élyptique, j'alterne le cool et plus rapide ( cool : 6.9 / 7 et rapide: 8.4/9) 5 min de chaque. Pour ce qui est de la marche rapide, j'augmente la vitesse petit a petit, ainsi que l'inclinaison, et je me répète.........c dur. mais je vais le faire encore plus et suivre tes conseils. Par contre, pouvez-vous m'expliquer ce que c que cette histoire de FCM. J'ai lu qu'il faut une certaine fréquence pour éliminer les graisses selon un calcul, mais rien pigé. je précuse, j'ai 31 ans. merci beaucoup en tout cas. Derniere question, j'ai mon ventre en forme de gant de toilettes et les bras pas tres tonique, est-ce que je peux faire un exercice en particulier sans ressembler ├á Schwarzy?

re l'ami(e) je rebondis sur ce qu'a dit argh et oui effectivement, tu parles de niveau a tes exercices mais toi seul(e) comprend ce dont tu parles. il a raison de te proposer de varier les intensités genre 3 minutes sympa puis 45 secondes a fond etc..... sans augmenter la résistance mais seulement le rythme dis nous voir un peu comment ca se passe perso vu que tu continues a maigrir il n'est peut etre pas necessaire encore de remettre en question ce que tu fais, mieux vaut perdre 1 kilo par semaine car tu as aussi la peau qui est concernée sur le nombre de kilos que tu souhaites perdre et il vaut mieux laisser le temps au temps :wink: tu veux en parler ou pas ??

malcy a écrit :
re l'ami(e)

je rebondis sur ce qu'a dit argh et oui effectivement, tu parles de niveau a tes exercices mais toi seul(e) comprend ce dont tu parles.
il a raison de te proposer de varier les intensités genre 3 minutes sympa puis 45 secondes a fond etc..... sans augmenter la résistance mais seulement le rythme
dis nous voir un peu comment ca se passe

perso vu que tu continues a maigrir il n'est peut etre pas necessaire encore de remettre en question ce que tu fais, mieux vaut perdre 1 kilo par semaine car tu as aussi la peau qui est concernée sur le nombre de kilos que tu souhaites perdre et il vaut mieux laisser le temps au temps :wink:
tu veux en parler ou pas ??

Résistante? Rythme? quoi qu'est-ce?? 8O
J'y connais rien en sport talking!!! :idea:

En fait, je demandais ce qu'était la FCM? et celle recommandée pour bruler les graisses car j'ai lu sur un site que si on ne respecte pas telle ou telle fréquence, on ne perd rien du tout, voire ├ºa ne sert ├á rien :oops:

Tu me parles de la peau, oui c aussi mon probleme de la peau qui pendouille, c moche, je suis une jeune femme et franchement maigrir et ├¬tre flasque comme une méduse, c pas top.

fatiseba a écrit :

malcy a écrit :
re l'ami(e)

je rebondis sur ce qu'a dit argh et oui effectivement, tu parles de niveau a tes exercices mais toi seul(e) comprend ce dont tu parles.
il a raison de te proposer de varier les intensités genre 3 minutes sympa puis 45 secondes a fond etc..... sans augmenter la résistance mais seulement le rythme
dis nous voir un peu comment ca se passe

perso vu que tu continues a maigrir il n'est peut etre pas necessaire encore de remettre en question ce que tu fais, mieux vaut perdre 1 kilo par semaine car tu as aussi la peau qui est concernée sur le nombre de kilos que tu souhaites perdre et il vaut mieux laisser le temps au temps :wink:
tu veux en parler ou pas ??

Résistante? Rythme? quoi qu'est-ce?? 8O
J'y connais rien en sport talking!!! :idea:

En fait, je demandais ce qu'était la FCM? et celle recommandée pour bruler les graisses car j'ai lu sur un site que si on ne respecte pas telle ou telle fréquence, on ne perd rien du tout, voire ├ºa ne sert ├á rien :oops:

Tu me parles de la peau, oui c aussi mon probleme de la peau qui pendouille, c moche, je suis une jeune femme et franchement maigrir et ├¬tre flasque comme une méduse, c pas top.

Pour ta FCM tu fais 220 (228 si tu es une femme) - ton ├óge (=FC max) duquel tu calcules 70-80% qui correspond alors ├á la fréquence ├á laquelle tu dois t'entra├«ner pour br├╗ler mais il te faut un cardiofréquencemètre (Polar,...) pour mesurer ├ºa.......

Crois moi si tu recommences le sport ├á 31 ans et que tu tiens 1h30 c'est que l'intensité est faible ou alors t'as un passé de sportive de haut niveau....Mais dans un premier temps (re)prends simplement go├╗t au sport, (re)trouve des sensations sans trop te fixer d'objectifs et dès que tu y a pris go├╗t alors fixe toi un programme contraignant en vue d'objectifs.

Pour ce qui est de ton régime ww il faut que tu saches que TOUT régime est une erreur par définition car tu ne peux pas manger toute ta vie des produits labellisés ww ou des poudres ou des soupes ou des choux...... suffit juste de faire attention et de savoir lire des étiquettes et de te bouger....

Pour ton ventre, ├á part du cardio, mager sainement et laisser du temps....... tu ne peux pas effacer des excès de 15 ans en 1 mois.... pour tes bras tu trouveras sur ce site des tas d'exercices (pompages au début les genoux au sol, sac de boxe s'il y en a un ├á ta salle,...)

re la résistance dont je parle est celle de l'appareil cardio, la plupart en sont équipés maintenant pour le rythme c'est plus le rpm le nombre de tours de roue par minutes qui te donne la vitesse km/h en plus clair donc sans augmenter la résistance de l'appareil mais en augmentant le rythme ou autrement dit la vitesse d'éxécution tu peux te mettre des sacrées suées a plus et bon courage

Un grand merci argh pour l'explication de la FCM+ tes conseils pour perte de ventre + bras. Pour ce qui est du régime ww, juste une petite précision, je ne mange absolument aucun plat ww préparés, ou de poudres, ou de soupes, rien de tout ├ºa, je cuisine tout le temps eget je mange de tout ( tiens repas de ce midi par ex: pates ├á satiété + portion de matiere grasse+ viande hachée+ pain+ fromage+ salade verte+ vinaigrette + orange) et ce soir c pizza+ salade+ soupe avant ( faite maison :) Je varie, je me fais plaisir, le tout est de respecter les quantités et ton nombre de points attribués. Merci en tout cas

fatiseba a écrit :
Un grand merci argh pour l'explication de la FCM+ tes conseils pour perte de ventre + bras.

Pour ce qui est du régime ww, juste une petite précision, je ne mange absolument aucun plat ww préparés, ou de poudres, ou de soupes, rien de tout ├ºa, je cuisine tout le temps eget je mange de tout ( tiens repas de ce midi par ex: pates ├á satiété + portion de matiere grasse+ viande hachée+ pain+ fromage+ salade verte+ vinaigrette + orange) et ce soir c pizza+ salade+ soupe avant ( faite maison :)
Je varie, je me fais plaisir, le tout est de respecter les quantités et ton nombre de points attribués.

Merci en tout cas

Ca dépend ├á nouveau de tes objectifs si c'est absolument de perdre du poids, la viande h├óchée et les pizzas c'est pas top, le fromage non plus, et le pain + p├ótes c'est lourd..... Mais ├á nouvreau dans un mode de vie normal rien n'est interdit ├ºa dépend seulement de ce que tu veux obtenir. Faut également voir ce que tu manges le matin, ton rythme de vie, tes activités,...... Bref tu peux manger des hamburgers suffit que ├ºa ne soit pas juste avant d'aller dormir, de voir avec quoi tu l'accompagnes, en quelles quantités,..... Les points ww je suis sceptique mais bon.....

sceptique, tu l'es peut-├¬tre. En ce qui me concerne, c le seul et unique régime, et pourtant j'en ai fait de toutes sortes, ou je ne ressens aucune frustration, aucun manque, ou je ne baves pas devant la bouffe avec l'estomac qui me tiraille, bref, le seul ou la t├¬te suit avec le corps. Et le seul qui a marché pour moi. Et dans ce programme, on ne parle pas de régime mais de programme alimentaire. les pizzas, viande hachée c pas le top, il n'empeche que c permis, en petite quantité, et au moins, on ne nous prive pas de la notion de plaisir, et cela nous permet de garder une vie sociale, et d'éviter le solo feuille de salade/fromage blanc devant sa téloche avec un flingue ├á coté :mrgreen: A+

fatiseba a écrit :
sceptique, tu l'es peut-être.

En ce qui me concerne, c le seul et unique régime, et pourtant j'en ai fait de toutes sortes, ou je ne ressens aucune frustration, aucun manque, ou je ne baves pas devant la bouffe avec l'estomac qui me tiraille, bref, le seul ou la t├¬te suit avec le corps.

Et le seul qui a marché pour moi.

Et dans ce programme, on ne parle pas de régime mais de programme alimentaire.

les pizzas, viande hachée c pas le top, il n'empeche que c permis, en petite quantité, et au moins, on ne nous prive pas de la notion de plaisir, et cela nous permet de garder une vie sociale, et d'éviter le solo feuille de salade/fromage blanc devant sa téloche avec un flingue ├á coté :mrgreen:

A+

Alors si ├ºa te convient c'est parfait c'est ├ºa qui compte :wink: C'est juste moi qui ai du mal ├á m'imaginer calculer mes bons points toute la journée...... mais si ├ºa te permet de réguler ton alimentation et d'un jour décrocher de ├ºa et reprendre une vie normale alors c'est parfait.... Et courage

c vrai que c'est un peu ch..... le comptage des points au départ mais apres, ├ºa devient automatique. Et toi, t un féru de sport? en tout cas, merci du temps passé ├á me répondre, c'est cool :P

fatiseba a écrit :
c vrai que c'est un peu ch..... le comptage des points au départ mais apres, ├ºa devient automatique.

Et toi, t un féru de sport?

en tout cas, merci du temps passé ├á me répondre, c'est cool

:P

Je le suis devenu après des années sans en faire (études-sorties, boulot-sorties, restos,.....) jusqu'au jour ou je me suis dit que si je continue comme ├ºa je vais me retrouver obèse et bon client chez le médecin un jour.... Donc me suis repris en mains et depuis c'est du sport quasi au quotidien dans mon agenda mais sans aucuen contrainte juste par plaisir.

De rien c'est un peu le principe d'un forum....

c'est bien ├ºa de se reprendre en main. Moi mon gros problème c que je suis une super bonne vivante, qui adore préparer et déguster :) + adepte des bons apéros qui durent.......... pas bon ├ºa. Mais l├á j'ai dis stop, je suis encore jeune mais franchement l├á je devenais obese ( je pense meme que je l'étais, disons que j'étais bien proportionnée. Obligée d'acheter des fringues en 48, l'horreur, que des magasins pour grosses, fringues moches, plus de souffle, je sentais mon visage bouffi bref, je suis arrivée ├á saturation. je sais qu'il y aura des écarts, je me connais, le tout est de passer outre et de continuer. Moi aussi le sport devient une drogue, tiens j'en ai pas fait aujourd'hui et ├ºa me manque. Tiens toi qui sait tout :D , c'est vrai que l'on sécrète une hormone lorsque on fait du sport et que sans le sécrétion de cette hormone quotidiennement, on se retrouve en manque

fatiseba a écrit :
c'est bien ça de se reprendre en main.
Moi mon gros problème c que je suis une super bonne vivante, qui adore préparer et déguster :) + adepte des bons apéros qui durent.......... pas bon ├ºa.
Mais l├á j'ai dis stop, je suis encore jeune mais franchement l├á je devenais obese ( je pense meme que je l'étais, disons que j'étais bien proportionnée.
Obligée d'acheter des fringues en 48, l'horreur, que des magasins pour grosses, fringues moches, plus de souffle, je sentais mon visage bouffi bref, je suis arrivée ├á saturation.
je sais qu'il y aura des écarts, je me connais, le tout est de passer outre et de continuer.
Moi aussi le sport devient une drogue, tiens j'en ai pas fait aujourd'hui et ça me manque.
Tiens toi qui sait tout :D , c'est vrai que l'on sécrète une hormone lorsque on fait du sport et que sans le sécrétion de cette hormone quotidiennement, on se retrouve en manque

oui des endorphines :wink:

fatiseba a écrit :
c'est bien ça de se reprendre en main.
Moi mon gros problème c que je suis une super bonne vivante, qui adore préparer et déguster :) + adepte des bons apéros qui durent.......... pas bon ├ºa.
Mais l├á j'ai dis stop, je suis encore jeune mais franchement l├á je devenais obese ( je pense meme que je l'étais, disons que j'étais bien proportionnée.
Obligée d'acheter des fringues en 48, l'horreur, que des magasins pour grosses, fringues moches, plus de souffle, je sentais mon visage bouffi bref, je suis arrivée ├á saturation.
je sais qu'il y aura des écarts, je me connais, le tout est de passer outre et de continuer.
Moi aussi le sport devient une drogue, tiens j'en ai pas fait aujourd'hui et ça me manque.
Tiens toi qui sait tout :D , c'est vrai que l'on sécrète une hormone lorsque on fait du sport et que sans le sécrétion de cette hormone quotidiennement, on se retrouve en manque

et ici tu ne paies pas la consultation, c'est cool non :?:
par contre tu peux t'allonger et tous nous dire :mrgreen:

Oups malcy, je me suis un peu lachée sur my life!!! :mrgreen: Tu sais c pas évident de parler régime ├á l'entourage, surtout quand tu sens que tu le monde se dit alors.......quand est-ce qu'elle va craquer??? Bonjour ├á toi en tout cas!! Et toi, ancien gros? gros sportif? Rambo??

fatiseba a écrit :
Oups malcy, je me suis un peu lachée sur my life!!! :mrgreen:

Tu sais c pas évident de parler régime ├á l'entourage, surtout quand tu sens que tu le monde se dit alors.......quand est-ce qu'elle va craquer???

Bonjour à toi en tout cas!!

Et toi, ancien gros? gros sportif? Rambo??

Rambo ! :mrgreen:
(je me permets de répondre ├á sa place, puisque malcy est manifestement passé ├á c├┤té de ce post et que j'ai eu la chance de le voir en-vrai.... :wink: )