FatGuy -- 1m86/85kg

Jour 4 : 50 minutes Spinning (30min dans la zone 70/90 % FCM) Pompes 9x10 (3*3séries avec placements différents) 30s repos Kettlebell 6x15 Swing deux mains (16kg) 1min repos (premier essai) Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine : 3x10 (├ºa fait un peu mal apres le Kettlebell, a essayer avant). Abdos 4x60 (différents types, 30+30 a chaque fois) 30s repos Obliques : 2*15 de chaque c├┤tés (1x avec chaise romaine sans poid, une fois debout avec kettlebell 16kg) Pour les étirements, je dois vraiment en trouver un pour les aducteurs, je pense que ceux que je fais ne sont pas bon (papillon avec les jambes, et ds extensions). Feeling : totalement vidé apres le spinning, 5/10 minutes de pauses et c'est ok. Et vraiment KO apres le Kettlebell ^^ Programme semaine prochaine : Mardi/Mercredi/Jeudi ou Samedi selon dispo

JOUR 1 :

Running : 10min
Spinning : 60min

Pompes 30s de repos entre les séries
3x15 mains largeur épaules
6x15 mains largeur épaules pied sur banc
3x10 mains largeur torse, genoux sol
Tractions 30s de repos entre les séries
2x5 sans aide (mouvement pas terminé, je ne descends pas jusqu'en bas).
10/10/8 avec 25kg d'aide (mouvement entier ce coup-ci)
Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine 30s de repos entre les séries
3x15 sans poids
Kettlebell 45s/1min de repos entre les séries
4x15
Abdos au sol : 4x60
Abdos sur chaise Romaine (obliques) : 4x15 (sans poids et alterné)

Séance de 2h30, vraiment très dur ce coup-ci. A la fin j'en pouvais plus. Le Kettlebell est extr├¬mement dur après les tractions et le travail du dos. Mais je pense que ├ºa le rend plus intéressant comme ├ºa
:sm2:

JOUR 2 :
Running : 5mins
Pompes 30s de repos entre les séries
3x15 mains largeur épaules
6x10 mains largeur épaules pied sur banc
3x10 mains largeur torse, genoux sol
Pecs sur machine
4x10 ??Kg, surement 20kg
Tractions 30s de repos entre les séries
4x10 avec 25kg d'aide
Tirage poulie haute nuque
4x10 avec 45/40/40/35 Kg
Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine 30s de repos entre les séries
3x15 sans poids
Kettlebell 30s de repos entre les séries
7x15
Abdos au sol : 4x60
Obliques : sur machine 4x15 20Kg + 2x15 sans machine, poid 14Kg

Spinning 60min

Séance de 3h30 env, il est possible que j'oublie un ou deux exos dans la liste, j'ai un peu du mal ce soir, très fatigué.
Je préfère faire le cardio avant la muscu, cela permet de se sentir bien (j'étais pas loin de vomir, j'y voyais double), et de peut ├¬tre plus se défoncer ├á la muscu, pas de garder des réserves pour la suit.

De plus j'aimerais l'avis de quelqu'un. Pour des séances, dont l'objectif est de bruler du gras, des pauses de 30s sont judicieuses? Je me souvient avoir toujours eu des programmes avec pauses de 1min/1min30 ... peut ├¬tre que je m'essouffle pour rien :oops:

Besoin d'un conseil, si certains passent par ici ... J'aimerai, la semaine prochaine, faire une semaine ├á 4 séances entre le lundi et Samedi (ok rien d'impossible), mais surtout réduire de manière violente mon alimentation, de manière ├á voir comment se comporte mon corps. J'entends par la : Matin : fromage blanc et special K + fruit Midi : 1 Steak + 1 oignon + 1 fruit Soir : 80g de thon + 1 tomate + fruit Le soucis est que j'ai très peur de reprendre 2 fois plus durant les semaines qui suivent, surtout que ma copine vient me visiter (Suède), et dc ├ºa veut dire resto ... Bref, ├á faire ou non ?

pas à faire :sm31:

Merci superchristophe, je ne le fais pas alors. par contre la, je pousse un coup de gueule. Je rentre de la cantine, et sur mon bureau, un énorme Cake avec des énormes pépites de chocolat. Quelque chose comme ├ºa, mais deux ou trois fois plus gros : Pffff c'est dur, je vais le donner discrètement, mais avant, je le laisse devant mes yeux tout l'aprem, histoire de me tester 8)

:P dur dur de resister

Minami106 a écrit :
:P dur dur de resister

Haha il est 14h23 et j'en peux plus, pas de force mentale.... Je le refourgue maintenant. Trop dangereux !

Vois le coté positif, tu ne t'es pas mis sous une table ├á l'abris des regards pour te l'empiffrer :wink: <dit le type qui machouille un shamalow>

houuu, moi ├á ta place je me torturerais pas tant, je te le boufferai c'te gros cake. En plus ceux l├á ce ne sont pas les pires. En cherchant bien, on doit m├¬me peut ├¬tre trouver un vrai nutriment dedans. Faut pas donner dans le gateau mazochisme ... Y a toujours moyen de pédaler comme un cochon après 8)

... et puis surtout, ... trouves l expéditeur, et mets lui un truc bien plus gras encore sur son bureau. Je pense ├á une sorte de patisserie mille feuilles bourré de creme au beurre avec les petits vermicels de sucre de toutes les couleurs, nappé de caramel et sucre vanillé. Le test, pour voir si ton cadeau est pr├¬t, c'est de s'assurer que le carton dessous s imprègne bien de graisse.

c'est plus simple de se priver, quoi ... 8,5 secondes de plaisir, et éviter de pédaler 1h pour ├ºa ^^ quand j'aurais atteins l'objectif, ├ºa sera un autre débat :)

JOUR1 : Course 5min Spinning 60min Abdos 4x60 Petite journée, pas trop la forme aujourd'hui. J'espère faire mieux demain. J'essaye de changer ma méthode pour le cardio, et de rester dans la zone 60-70% FCM afin de bruler plus de graisse. J'avais l'habitude de tout donner et d'├¬tre plutot autour de 70-90%FCM durant 1h. Voila voila ^^ :mrgreen:

Bon après avoir parcouru le forum ce soir (c'était le soir de réflexion), j'arr├¬te de spinning et reprends la course sur tapis. 2 mois de spinning, en suivant les coach : pas de perte de poid (et mon alimentation n'est pas celle d'une sèche, mais je mange bcp mois qu'avant, bcp plus saint et équilibré, j'attendais donc du changement, un minimum, pas 8 kg non plus). JE vais donc arr├¬ter de pédaler comme un force nez pendant deux heure a 170BPM, et courir ├á la bonne intensité. 220-23 = 197 FC repos théo de 70 (j'ai pas encore pensé ├á la mesurer) 197-70=127 0.6*127=76 76+70=146 --> objectif Dc demain muscu et 45minutes de course/1h (cela dépendant de l'ennuie, mais pas de la fatigue, ├á cette allure je pense pouvoir tenir largement 1h). Si quelqu'un s'arrache les cheveux en lisant cela, n'hésitez pas ├á vous exprimer. Je vais essayer de poster des photos bient├┤t :oops: :roll:

JOUR 2 Warm-up 5min + baton Pompes (mains éloignées un peu plus que la largeur des épaules) : 26/15/18/14/14/20, repos 60sec dur sur la fin. j'essaye ce programme : http://defi-sport.fr/programme-100-pompes/ Pompes (genoux au sol, mains presques collées) : 4x10 , repos 30sec Tractions (90deg) 5/5/5/4 , repos 60sec Dips 10x20kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg , repos 60sec Tirage poulie haute 10x40kg/10x40kg/10x35kg/10x35kg, repos 30sec Dos, sur chaise romaine (dalleur pk ce nom ?) 4x15, repos 60sec Routine Kettlebell (inspiré de youtube ^^) env 4min chaque fois 3x4mins avec 1/2/3 swings de 15 répétitions, et des passages entre jambes et rondes avec le kett (pas clair mais je me comprend. Si quelqu'un veut plus d'info demandez). Repos 3min maxi Abdos au sol 4*(30x2), repos 30ses Durant les pompes une petite envie de vomir et douleur aux abdos, plus que d'habitude pour les m├¬mes exos, cela doit ├¬tre le kett qui me les fait travailler aussi (je le sens). :roll: