le nouveau a besoin de conseil

bonjour à tous :lol: je suis nouveau, j'ai franchi le cap de l'inscription et me voici parmi vous pour participer a ce forum. j'ai fait l'acquisition d'un vélo elliptique et j'aimerai avoir les conseils avisés ( plans d'entrainement) pour un entrainement de cardio . actuellement je fais des séances de 45 mn depuis une semaine a raison d'une séance par jour, entre 130-145 pulsations minutes ( 36 ans) . ( reprise apres interruption de 3 années inactivité a part chasse sous marine toute l'année seul sport que je puisse encore faire sans probleme. auparavant je faisais beaucoup de course a pied en loisir 40km par semaine mais mon corps m'a rappellé a l'ordre, fini la course malheureusement depuis je cherche une activité , pas faute d'avoir essayé,(pour compléter la chasse sous marine qui demande beaucoup d'endurance et du souffle : apnée ). :sm2: voila j'espere que vous pourrez m'aider. merci d'avance

coucou !!! il n'y a personne au bout du fil ?????? personne de compétent ne peut m'aider :?: merci

Juste pour que tu te sentes moin seul ... car je ne suis pas un spécialiste de ce genre de travail... Désolé. Up! Up! Up!

si t'aimes bien l'eau pourquoi pas rester dans le même rayon et faire de la piscine tout simplement ??De 1 ça n'abime pas les articulations, de 2 c'st très bon pour le dos, les épaules et le souffle. à toi de voir :wink:

j'y croyais plus !!!!! enfin une réponse !! paradoxalement je n'ame pas du tout la piscine et J habite en bretagne et la mer n'est pas toujours clémente..... donc quelqu'un pourrait il m'aider ?? merci

toc :!: toc :!: toc :!: il y a quelqu'un :?: :?: :?: n'y a t-il personne , dans ce forum, qui veuille m'aider :?: :?: merci

résumons: Course à pied > non natation > non vélo > ok reste les machines de salle genre stepper ou les randonnées en montagne lol !

merci ksos :lol: en fait je ne fais pas de musculation . je pratique enormement ( quand la mer le permet ) de la chasse sous marine ( je reste au mini 4 heures dans l'eau hiver comme été , quand on aime on ne compte pas ) . cela demande un foncier correcte ( palmage et surtout apnée ) voila pourquoi le velo elliptique car je ne peux plus courir . depuis mon premier post je suis arriver a 3 seances de 1h30 a environ 140 a 145 puls/m. je ne connais pas exactement ma fcm je me sius contenté de 220- age ( 36 ans ) donc 1860de fcm . c'est pas bien :?: :?: j'aimerai aussi inclure dans ce programme hebdomadaire de foncier un programme d entrainement pour améliorer mes temps d'apnée lors de la chasse sous marine. je te remercie au week end prochain

la formule theorique pour la fcm est en général d'autant plus fausse qu'on s'eloigne de 20 ans...184 theorique pourrait bien etre en fait 195-190 en pratique...ou 160 d'ailleurs mais c'est plutot superieur... mais bon autour de 130-140 c'est tres souvent dans la bonne plage que ta fcm soit de 180 ou 200...l'important c'est que tu te sentes facile tout en étant pas à 100 bmp...faut avoir l'impression de pouvoir continuer un bon moment. bon alors tu es arrivé à trois fois 1h30...parce que ça t'arranges par rapport à ton emploi du temps ou pour d'autres raisons ? c'est vrai qu'en velo on fait surtout des sorties de 2heures en moyenne mais je crois que c'est justifié par le fait que ^pendant les descentes l'effort n'est plus vraiment assez intense (c'est pas tous des casse cous comme au tdf je suppose !) donc toi sur ton home trainer sans descentes :mrgreen: ce que tu pourrais faire c'est ramener 2 seances à 1 heure (puisque tu t'arretes jamais !)et garder la derniere à 1h30-2h00 (un peu plus tranquille).pour l'apnée...ça depend du nombre et du type d'entrainement que tu effectue d'habitude...dynamique, statique ? je ne sais pas si tu connais des forums d'apnées ? ils parlent souvent de cardio donc pour meler ton entrainement à un entrainement specifique apnée tu devrais trouver ton bonheur je pense...apparement une méthode qui se répend(m...e alors répend ou répand???arg ça m'enerve ça !) beaucoup c'est de faire des apnées de plus en plus longues tout en pédalant (mais à un rythme de 100bmp plutot que 140). ils commencent par 1545 et arrivent à 4515...et peut etre plus...enfin si tu trouves pas reviens nous le dire on essayera de faire leur boulot ! :D ciao

merci pour les renseignements ksos. je connais cette méthode d'entrainement en apnée pour l'avoir pratiqué , il faudra que je l' inclus dans le travail hebdo a raison de 2 séances par semaine . j'espere juste que les genoux suivront........ A+

en tout cas si tu sens quelque chose dans les genoux n'hesites pas à ralentir des les premiers signes...ça peut partir tres vite si on se calme quand il faut. ciao