Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Mercredi ├ëPAULES BICEPS Dvp nuque barre libre 2x12x40 . 2x12x50. 1x10x 60 Dvp avant barre libre : identique Tirage menton barre ez 3x15x30. 2x12x40. 1x10x50 ├ëlévation avant alternée haltere 5x10x10 Curl barre ez 5x10x40 Curl haltere assis 5x10x10 Curl pupitre machine 5x10x30 Crunch machine 5x30x50 Haussement d'épaules 5x10x40

Fais gaffe avec tous ce qui est nuque. 2 bonnes séances :)

Il faut éviter les tirages nuque et dvp nuque ? Vendredi 28/08 PECS DC machine 2x15x40,1x12x60,1x12x80,1x10x100,1x8x120,1x4x140 DI barre libre 1x12x60,1x10x80,1x10x90,1x6x100,1x3x110 ├ëcartes couches halteres 18k 4 séries DCH 32k 4series de 10 reps ├ëcartes assis machine 4x15x52 Dvp assis machine 4x15x45 Pull-over 4x10x28

Rien de bon pour l'articulation de l'épaule, ce ne sont pas des mouvements ''naturel''

Ca pousse toujours lourd a ce que je voie :)

Je vais remplacer par le developpé haltere Arnold J'aime taper dans le dur, je n'avais que Deux séances par semaine et maintenant que cette salle ├á plus d'amplitude horaires je vais pouvoir de nouveau arracher les arbres... :-)

Dimanche 30 ao├╗t JAMBES Legs extension assis 1x20x35 2x18x40 2x15x45 1x15x50 Squat barre libre 1x12x60 2x10x 80 1x8x100 1x4x120 Squat avant barre libre 1x12x40 2x10x50 1x8x60 Marche du fermier 20 mètres halteres 18k Presse assis 2x20x45 2x15x55 1x10x70 Mollets assis 4x15x30k Mollets debout 4x30xPDC(105) Ischios assis 4x15x30

Lundi 31 ao├╗t dos triceps Tirage nuque 1x20x40 2x15x50 1x10x60 1x8x70 Tirage avant machine 2x15x50 2x12x60 1x10x70 Rowing barre 1x15x60 2x10x80 2x6x100 Soulève de terre 2x8x100 Barre front 4x15x30 DC prise serrée 1x15x60 2x12x80 2x8x100 Dips assis machine 2x15x50 2x15x60 1x12x70 1x10x80 Haussement d'épaules 4x20x20k

Top les développés :) Tu devrais tester le bradford press :)

Je ne sais pas ce que c'est mais je vais regarder avec Google :-) Mercredi 02 septembre ├ëpaules biceps Dvlp assis haltere 1x15x14 2x12x18 1x12x22 1x10x26 ├ëlévation unilatérale buste penché flanc 4x10x8 Tirage menton barre Ez 2x15x30 2x12x40 1x10x45 ├ëlévation laterale poulie basse 4x12x9 Tirage croisé poulie vis ├á vis 4x10x14 Curl barre debout 5x10x40 Curl haltere pupitre 5x10x14 Curl debout 1bras poulie basse 4x15x14 Curl debout deux bras 4x10x45 Curl Larry Scott machine 4x15x23 Back extension machine 4x10x55 Obliques tirage poulie basse alterne 4x10x25

Vendredi 04/09 PECS DC barre libre : 2x15x60.2x10x80.1x5x100.1x5x110.1x3x120.1x8x100 DI barre libre : 1x12x60.3x10x80 Ecartés inclinés poulies basses : 2x15x14.2x10x19 Ecartés assis machine : 4x12x62 Dvlp avant assis machine : 4x10x52 Ecartés déclinés haltères 14 : 4x10

Dimanche 06/09 JAMBES Legs extension assis : 2x15x30.2x15x40.2x15x50 Full squat barre libre : 1x12x60.2x10x80.1x10x90.1x10x100 Full squat avant : 1x10x40.3x10x50.1x10x60 Leg press assis : 3x12x70 + 3x10x70 mollets Mollets assis : 5x15x40 Montée/descente 18 marches escalier : 4x3x20 k dans chaque bras Adduction assis : 4x15x36 Mollets debout cadre guide : 5x15x50k Crunch machine 5x25x50

Lundi 07/09 dos triceps Tirage nuque 1x20x40 2x15x50 1x10x60 1x8x70 Tirage avant machine 2x15x50 2x12x60 1x10x70 Rowing barre 1x15x60 2x10x80 2x6x100 Soulève de terre 2x10x80 2x8x100 Barre front 4x15x30 DC prise serrée 1x15x60 2x12x80 2x8x100 Dips assis machine 2x15x50 2x15x60 1x12x70 Haussement d'épaules 4x20x20k

Mercredi 09/09 Épaules Biceps Dvp assis machine 2x15x40 2x12x60 1x10x80 Dvp avant assis cadre guide 2x15x50 2x10x60 Oiseau haltere 2x12x8 1x10x12 1x10x14 Tirage menton barre EZ 4x10x30 Curl debout barre 3x12x30 2x10x40 Curl barre pupitre 5x10x30 Curl assis haltere alterne 2x10x12 2x10x14 Larry Scott 4x15x23

Vendredi 11/09 PECS DC barre libre 2x15x60 1x10x80 1x6x100 1x4x120 1x2x130 DIH 32 5x12 Écartes declines hakteres 14 5x10 Dvlp assis machine 4x15x50 Écartes assis machine 4x10x60 Crunch machine 5x10x60

Dimanche 13/09 Jambes Legs extension assis : 2x20x40.2x15x50.2x12x60 Squat barre libre : 1x15x50.1x10x70.1x10x90 Box squat barre libre : 2x10x110.1x6x130.1x3x140 Squat avant barre libre : 2x12x50 . 2x8x70 Mollets debout : 4x15x60 Mollets assis : 4x15x40

Lundi 14/09 dos triceps Tirage avant machine convergente 2x15x40.2x12x50 1x10x60 Rowing barre buste penche pronation 3x15x60 Rowing barre buste penche supination 3x15x60 Tirage avant prise sereée poulie haute 2x15x50.2x10x60 Tirage horizontal prise neutre poulie basse 2x15x60.2x12x70 DC prise seree cadre guide 1x15x60.1x12x80.1x10x90.1x10x100.1x5x120 Barre front 4x12x34 Dips assis machine 4x15x70 Extension triceps double cordes 4x12x15

En déplacement a l'étranger pendant 15 jours = un peu de repos forcé Mais en Allemagne bonjour le régime :-)

Vendredi 02 octobre PECS DC barre libre : 2x10x50, 1x10x60,1x10x80,1x8x100,1x3x120,1x10x80 DD barre libre :3x10x80 ├ëcartes inclinés haltères : 3x10x14 Dvlp assis : 4x12x60 ├ëcartes assis poulie :3x12x55 Dvpl assis prise sereée : 4x10x45

Dimanche 04 octobre jambes Legs extension 5x15x60 Squat assis cadre guide 4x10x60 Squat barre libre 3x10x80.2x10x100 Mollet debout 5x15x50 Mollets assis 5x15x40 Ischios allongés 5x10x40